Bài tập đi bộ tại nhà giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ là giải pháp luyện tập hứa hẹn mang lại rất nhiều lợi ích cho người thực hiện, trong đó tiêu biểu phải kể đến khả năng giảm cân với hiệu quả cao. Với những người có công việc bận rộn, các bài tập đi bộ tại nhà đã và đang xuất hiện như một gợi ý vô cùng hấp dẫn. Vậy bạn đã biết đi bộ tại nhà thế nào cho đúng và hiệu quả cao nhất hay chưa?

Đáp ứng nhu cầu của người sử dụng, các sản phẩm máy chạy bộ, đi bộ tại nhà đã và đang xuất hiện ngày càng phổ biến trên thị trường hiện nay. Những chiếc máy này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả do toàn bộ cơ thể được vận động linh hoạt trong suốt quá trình luyện tập. Hãy cùng xem những lợi ích cụ thể của việc đi bộ tại nhà là gì bạn nhé.

Máy chạy bộ – một trong những lựa chọn hấp dẫn cho người muốn giảm cân

bài tập đi bộ tại nhà

Có thể thấy rằng, sự ra đời của máy chạy bộ đã trở thành một trong những bước tiến mới của ngành thể dục, thể thao. Nếu bạn không có thời gian chạy bộ, đi bộ ngoài trời hoặc đơn giản không muốn ra ngoài bởi một lý do nào đó, đây chính là gợi ý hấp dẫn bạn nên cân nhắc.

Do đó, trước khi đi sâu tìm hiểu bài tập đi bộ giảm cân, hãy cùng xem lợi ích của máy chạy bộ với việc giảm cân là gì bạn nhé.

  • Với máy chạy bộ, các bạn không chỉ có thể thực hiện một bài tập duy nhất mà có thể kết hợp giữa chạy bộ, đi bộ với nhiều độ dốc và tốc độ khác nhau. Nhờ đó, khả năng tiêu hao calo sẽ đạt mức tối đa giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích của mình.
  • Khi chọn mua một số sản phẩm đa năng, ngoài bài tập đi bộ trong nhà, các bạn có thể tận dụng các tính năng khác của máy như xoay eo, massage bụng hay tập chống đẩy… Tất cả hứa hẹn mang đến khả năng giảm mỡ thừa, giảm béo toàn thân hiệu quả cao hơn so với đi bộ ngoài trời.

Hướng dẫn bài tập đi bộ tại nhà giảm cân hiệu quả

Để việc đi bộ mang lại hiệu quả như ý, việc thực hiện đúng kỹ thuật vốn giữ vai trò vô cùng quan trọng. Do đó, các bạn hãy lưu ý các bước tiến hành cụ thể như sau:

  • Với mỗi bước chân, các bạn cần đặt gót chân xuống đất trước sau đó mới đến ngón chân. Việc đi bộ cần phải diễn ra hết sức tự nhiên sao cho lòng bàn chân không chạm quá mạnh xuống đất.
  • Khi một bước chân tiến tới phía trước, chân còn lại cần sẵn sàng rời khỏi mặt đất, đảm bảo luôn có một chân làm trụ giúp giữ cân bằng trọng tâm cơ thể. Tư thế đi bộ luôn hướng người về phía trước trong khi từ đầu đến thắt lưng đảm bảo tạo thành thành một trục thẳng đứng .
  • Các bạn luôn ghi nhớ nguyên tắc tay này chân kia khi đi bộ. Nếu tay trái đưa về phía trước thì chân phải đưa về phía trước và ngược lại.

bài tập đi bộ giảm cân

Làm thế nào để bài tập đi bộ tại nhà phát huy hiệu quả cao nhất?

Khi áp dụng bài tập nói trên, các bạn cần tuân thủ theo một số nguyên tắc nhất định. Có như thế, bạn mới đảm bảo sức khỏe cho việc tập luyện cũng như đạt hiệu quả cao từ việc tập luyện hàng ngày.

Chú ý đến trang phục khi đi bộ

Một buổi tập chỉ có thể đạt được hiệu quả khi bạn lựa chọn và sử dụng trang phục phù hợp. Thực tế, mặc dù việc đi bộ tại chỗ không nên quá cầu kỳ về trang phục, tuy nhiên bạn cần chọn những bộ quần áo có chất liệu thoáng mát và thấm hút mồ hôi. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên tìm cho mình một đôi giày vừa chân, nhẹ và đế mềm… để tránh chấn thương và giúp thời gian luyện tập bền bỉ đúng với mục tiêu mà mình đặt ra.

Có kế hoạch tập luyện khoa học

Việc giảm cân không thể chỉ thực hiện một sớm, một chiều. Thay vào đó, đây là một quá trình dài, diễn ra thường xuyên và cần phải có kế hoạch thực hiện rõ ràng. Do đó, việc đi bộ tại nhà cũng cần được lên lịch để đảm bảo bạn thực hiện theo đúng quy trình.

bài tập đi bộ trong nhà

Bạn nên chọn cho mình một khung giờ luyện tập nhất định để hình thành thói quen và tăng sức dẻo dai của cơ thể.

Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên thực hiện từ 5-10 phút/ ngày. Sau đó, bạn có thể tăng dần để đạt mục tiêu 30 phút mỗi ngày. Trong quá trình thực hiện, bạn có thể nghỉ từ 5-10 phút nếu cảm thấy mệt, tránh bỏ cuộc giữa chừng. Hãy cố gắng thực hiện đi bộ từ 4-5 ngày một tuần bạn nhé.

Chú ý đến chế độ ăn

Ngoài việc chăm chỉ thực hiện bài tập đi bộ tại nhà, một trong những yếu tố quan trọng, ảnh hưởng đến việc giảm cân chính là chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Hãy lên thực đơn với khoảng 40% carbohydrates, 30% protein và 30% chất béo trong mỗi bữa ăn. Cụ thể, bạn hãy ưu tiên chế độ ăn với các loại ngũ cốc, thịt nạc và thực phẩm có chứa chất béo chưa bão hòa để nhận về lợi ích cao nhất.

Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu sở hữu cân nặng như mình mong muốn!

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này