Siêu Thực Phẩm Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Dân Gymer

Siêu Thực Phẩm Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Dân Gymer

Bạn đã biết làm thế nào để giảm mỡ và tăng cơ bắp một cách hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Thực hiện một chế độ ăn nghiêm ngặt, được cái biệt và điều chỉnh dựa vào cơ địa của từng người là điểm chủ yếu trong quá trình này. Dù bạn có luyện tập vất vả đến đâu, nếu không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tất cả chỉ là vô ích. Bài viết sau đây, Tốc Sport sẽ giới thiệu đến các bạn một số thực phẩm nhé! 

 

1. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm quan trọng và hiệu quả trong chế độ ăn dành cho người muốn tăng cơ và giảm mỡ một cách hiệu quả. Thực phẩm này không chỉ đem lại giá trị dinh dưỡng cao mà còn đa dạng trong các thành phần chất dinh dưỡng, đáp ứng nhu cầu của cơ thể và hỗ trợ quá trình rèn luyện cơ bắp một cách tối ưu. Bên cạnh đó, trứng còn cung cấp, canxi, kẽm và các vitamin như vitamin A, vitamin D, vitamin B12, và acid folic. Các chất này đều đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và giúp cơ thể hoạt động một cách hiệu quả.

Trung bình trong 100g trứng gà sẽ chứa:

  • 166 calo
  • 14.8g protein
  • 11.6g chất béo
  • Các loại vitamin, khoáng chất khác. 

 

 

2. Thịt bò

Thịt bò là một nguồn protein chất lượng cao, cung cấp các axit amin cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Nó cũng chứa các vitamin như vitamin B12, B6 và khoáng chất như sắt và kẽm, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe miễn dịch. Tuy nhiên, chọn những phần thịt ít mỡ như thăn hoặc đùi và nấu nướng một cách lành mạnh để tránh việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa.

Trung bình 100g thịt bò thì có chứa: 

  • 182 calo
  • 21.5g protein
  • Các vitamin khoáng chất.

 

 

3. Thịt gà

Thịt gà cũng là một nguồn protein phong phú và ít chất béo so với thịt bò. Các loại thịt gà không da và loại bỏ mỡ thừa sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng và giữ vững cân nặng. Ngoài ra, thịt gà cũng chứa các vitamin như vitamin B3 và B6, cùng với các khoáng chất như sắt, kẽm và phốt pho, đều giúp duy trì hoạt động cơ bắp và sự phục hồi sau khi tập luyện. Trong 100g thịt ức gà có chứa tới 22.5g protein. Hỗ trợ cơ thể no lâu hơn, cũng như tăng cơ khủng hơn.

 

 

4. Cá ngừ

Cá ngừ là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và giàu axit béo Omega-3. Omega-3 có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Cá ngừ cũng cung cấp các vitamin như vitamin B6 và khoáng chất như selen, giúp hỗ trợ hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Trong mỗi 100g thịt cá ngừ có chứa lượng calo khá thấp (87 calo) nhưng chứa tới 21g protein. Đặc biệt là trong đó chỉ chứa 0.3g chất béo. Thông số này cực lý tưởng cho các bạn muốn tăng cơ giảm mỡ.

 

 

5. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá giàu protein và axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA. Các axit béo này giúp giảm viêm, hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện và tăng cường sự phát triển cơ bắp. Cá hồi cũng cung cấp các vitamin như vitamin D và B12, cùng với khoáng chất như sắt và canxi, giúp duy trì cân nặng và cơ bắp khỏe mạnh. 100g cá hồi chứa ít calo, giàu protein tốt, ít chất béo bão hòa.

 

 

6. Phô mai

Phô mai là nguồn cung cấp protein và chất béo chất lượng cao. Nó chứa canxi, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương và cơ bắp mạnh mẽ. Tuy nhiên, vì phô mai có nhiều calo và chất béo bão hòa, nên tiêu thụ một cách có mức độ vừa phải để không ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ. Tỉ lệ đạm trong phô mai đặc biệt hơn, bởi nó chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Các loại phô mai ít béo chỉ chứa từ 0.3g- 3g chất béo mỗi phần. Ngoài ra lượng carb trong phô mai cực thấp, hoặc gần như không chứa.

 

 

7. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau cải có hàm lượng dinh dưỡng cao và ít calo, là một trong những thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn giảm mỡ. Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, vitamin K và axit folic, các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, bông cải xanh cũng là một nguồn phong phú của chất xơ, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm cảm giác no lâu hơn sau khi ăn.

 

 

8. Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến và tiện lợi, chứa nhiều carbohydrate và kali, cung cấp năng lượng và duy trì cơ bắp khỏe mạnh. Kali trong chuối giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, hỗ trợ hoạt động cơ bắp và tăng cường sự phục hồi sau khi tập luyện. Đây cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đói chứa nhiều carb, lượng glucose, fructose, sucrose rất lớn để duy trì năng lượng tập luyện.

 

 

9. Các loại đậu

Đậu (như đậu nành, đậu hũ, đậu xanh, đậu đen, đậu cô đặc) là các loại thực phẩm giàu protein thực vật, thích hợp cho những người muốn giảm tiêu thụ động vật. Protein trong đậu cung cấp các axit amin cần thiết để tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện và giúp duy trì sức khỏe cơ bắp trong quá trình giảm mỡ. Ngoài ra, đậu cũng chứa các vitamin như vitamin B, sắt, kẽm và magie, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và hệ tiêu hóa. Đây là 1 trong những thực phẩm hỗ trợ tốt nhất cho cơ bắp.

 

 

10. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn cung cấp protein và canxi chất lượng cao. Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương và cơ bắp. Protein trong sữa chua giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Ngoài ra, sữa chua cũng chứa probiotic, các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cân bằng vi khuẩn trong ruột và cải thiện quá trình tiêu hóa. Loại sữa chua tốt nhất cho bạn để tăng cơ giảm mỡ đó là sữa chua Hy Lạp. Bạn có thể tìm mua sữa chua này tại các cửa hàng hoặc siêu thị.

 

 

Những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ đã được đề cập ở trên là cơ sở cho một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hiệu quả. Bằng việc thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày và kết hợp với lịch trình tập luyện hợp lý, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ. Tốc Sport chúc các bạn thành công nhé!

 

Thông tin liên hệ TỐC SPORT

  • Fanpage: Tốc Sport 
  • Hotline: 0936.209.889 - 0868.033.033  
  • TP. Hà Nội: Số 39, ngõ 168 phố Hào Nam-Ô Chợ Dừa-Đống Đa- Hà Nội
  • TP. Hồ Hồ Chí Minh: Số 196 CMT8, Phường 10, Quận 3, Tp Hồ Chí Minh
  • TP. Đà Nẵng: Số 421 Lê Duẩn, Chính Gián, Thanh Khê, Đà Nẵng.

 

ĐẶT NGAY NHẬN ƯU ĐÃI HOT

Đang xem: Siêu Thực Phẩm Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Dân Gymer

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng