7 Ngày Giảm Cân Nhanh Với 10 Công Thức Mix Sữa Chua

bởi: OneAds 19 Tháng 07, 2023

Phương pháp giảm cân bằng sữa chua đã trở thành một trong những cách được nhiều người yêu thích và đánh giá hiệu quả và an toàn để đào thải lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Ngoài tác dụng giảm béo, sữa chua còn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và protein, giúp cải thiện sức khỏe, hệ tiêu hóa và làn da. Sau đây, Tốc Sport sẽ gợi ý cho các 10 công thức mix sữa chua giảm cân nhé!

1. Giảm cân nên ăn sữa chua không đường hay có đường?

Khi muốn giảm cân, lựa chọn sữa chua không đường là lựa chọn tốt hơn. Sữa chua không đường chứa ít calo hơn so với sữa chua có đường, giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Ngoài ra, sữa chua không đường thường chứa ít đường và các chất phụ gia, giúp giảm cảm giác ngọt và hạn chế lượng đường không cần thiết vào cơ thể.

Sữa chua không đường cũng giàu chất dinh dưỡng như protein và canxi, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh và duy trì sức khỏe tổng thể. Protein trong sữa chua có khả năng giữ bạn no lâu hơn và giúp duy trì cảm giác no sau khi ăn, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong một bữa ăn.

Tuy nhiên, nếu bạn thích hương vị ngọt hơn, bạn có thể thêm một chút đường tự nhiên từ trái cây tươi hoặc mật ong vào sữa chua không đường để làm cho nó ngon hơn. Nhưng cần nhớ rằng việc thêm đường sẽ tăng lượng calo và đường trong khẩu phần ăn của bạn, do đó hãy tăng cường quản lý lượng đường tiêu thụ để không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

2. Những nguyên tắc khi dùng sữa chua giảm cân

Khi dùng sữa chua để giảm cân, có một số nguyên tắc cần tuân thủ để đạt được hiệu quả tốt nhất và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng khi sử dụng sữa chua để giảm cân:

Lựa chọn sữa chua không đường: Sữa chua không đường chứa ít calo và đường hơn so với sữa chua có đường. Điều này giúp giảm lượng calo và đường không cần thiết vào cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Chú ý đến lượng sữa chua tiêu thụ: Dùng sữa chua trong khẩu phần ăn ở mức vừa phải, không nên ăn quá nhiều. Mặc dù sữa chua có nhiều lợi ích dinh dưỡng, nhưng vượt quá lượng calo hàng ngày dễ dẫn đến tích tụ mỡ cơ thể.
Ưu tiên sữa chua tự nhiên: Lựa chọn sữa chua tự nhiên, không chứa chất bảo quản hoặc hương liệu nhân tạo. Sữa chua tự nhiên giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh.
Kết hợp sữa chua vào chế độ ăn uống cân đối: Sữa chua là một phần của chế độ ăn uống, hãy kết hợp nó với các nguồn thực phẩm giàu chất xơ, rau củ và protein để tạo nên một bữa ăn cân đối và đủ dinh dưỡng.
Ăn sữa chua vào thời điểm phù hợp: Ăn sữa chua trong bữa ăn chính hoặc làm món ăn nhẹ giữa các bữa chính. Không nên dùng sữa chua vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì sự cân bằng calo cần thiết cho giấc ngủ.
Tăng cường tập luyện: Sữa chua có thể là một nguồn cung cấp năng lượng tốt trước và sau khi tập luyện. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, hãy kết hợp việc sử dụng sữa chua với chế độ tập luyện thường xuyên và phù hợp.
Những nguyên tắc trên giúp bạn tận dụng lợi ích của sữa chua trong quá trình giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh.

3. Gợi ý 10 công thức mix sữa chua ăn giảm cân

Dưới đây là 10 công thức mix sữa chua ăn giảm cân, với các thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, vitamin và protein, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng:

3.1. Sữa chua hạt chia và trái cây

Kết hợp sữa chua với hạt chia giàu chất xơ và omega-3, cùng với trái cây tươi mát, tạo nên món ăn giảm cân đầy màu sắc và bổ dưỡng.

Công thức:

1/2 chén sữa chua tự nhiên không đường
2 thìa sữa hạt chia
Một lát dưa hấu hoặc một ít quả việt quất.

3.2. Sữa chua và dứa tươi

Sự kết hợp giữa sữa chua và dứa tươi tạo ra món ăn giảm cân ngọt ngào và giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng.

Công thức:

1/2 chén sữa chua tự nhiên không đường
1/2 chén dứa tươi đã lột vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ.

3.3. Sữa chua và hoa quả đông lạnh

Món ăn này vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.

Công thức:

1/2 chén sữa chua tự nhiên không đường
Một ít hoa quả đông lạnh như mâm xôi, dâu tây, mọng…

3.4. Sữa chua và bí ngô nướng

Bí ngô nướng giòn và sữa chua mềm mịn kết hợp cùng nhau tạo nên món ăn giảm cân bổ dưỡng, giàu vitamin A và chất xơ.

Công thức:

1/2 chén sữa chua tự nhiên không đường
Một lát bí ngô nướng chín và cắt thành từng miếng nhỏ.

3.5. Sữa chua và hạnh nhân

Hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh và protein, kết hợp cùng sữa chua giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Công thức:

1/2 chén sữa chua tự nhiên không đường
Một ít hạnh nhân rang giòn.

3.6. Sữa chua và lúa mạch

Lúa mạch giàu chất xơ và protein, kết hợp cùng sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân bổ dưỡng.

Công thức:

1/2 chén sữa chua tự nhiên không đường
1/4 chén lúa mạch luộc chín.

3.7. Sữa chua kết hợp với rau trộn, ức gà

Món rau trộn với thịt gà luôn được áp dụng và không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng. Để đa dạng và tăng thêm hương vị hấp dẫn, bạn có thể chế biến salad với sữa chua vừa đầy đủ dinh dưỡng tốt sức khỏe vừa giảm béo vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

Các nguyên liệu như rau xà lách, cà rốt, cà chua, dưa leo (lựa chọn rau theo ý thích) ngâm trong nước muối và rửa sạch.
Thái nguyên liệu trên thành miếng vừa ăn và cho ra dĩa, thịt gà đem luộc hoặc áp chảo rồi đặt lên trên.
Sữa chua không đường đổ trên mặt và trộn đều trước khi thưởng thức.

3.8. Sinh tố đu đủ và sữa chua

Cách thực hiện:

Đu đủ gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
Bỏ vào máy sinh tố cùng 1 hộp sữa chua, 1 thìa sữa đặc và xay nhuyễn.
Trút ra ly và thưởng thức.

3.9. Bột trà xanh và sữa chua

Sự kết hợp giữa trà xanh và sữa chua là một cách hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm béo nhanh chóng. Hàm lượng EGCG có trong trà xanh đã được chứng minh giúp hạn chế sự hấp thụ chất béo và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Khi kết hợp sữa chua với bột trà xanh, tăng khả năng đốt cháy mỡ và giảm béo một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

Hòa tan 15gr bột trà xanh với một hộp sữa chua không đường. Hộp sữa chua có thể có dung tích từ 150-200ml tùy vào loại sản phẩm.
Trộn đều bột trà xanh vào sữa chua, đảm bảo bột trà tan hoàn toàn trong sữa chua.
Bảo quản hỗn hợp ngăn mát trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút để cho hương vị của trà xanh thấm đều vào sữa chua.
Sau khi ngâm trà xanh trong sữa chua, bạn có thể thưởng thức món ăn này một cách ngon miệng và bổ dưỡng.

3.10. Sữa chua trộn với dưa leo

Kết hợp giữa dưa leo và sữa chua không đường là một món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng, giúp tăng khả năng đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể thông qua đường bài tiết. Dưa leo là loại thực phẩm giàu nước, thấp calo và không chứa chất béo, là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ giảm cân và duy trì sức khỏe.

Cách thực hiện:

Rửa sạch dưa leo và để ráo, sau đó cắt thành từng miếng và bỏ vào chén.
Trong một tô nhỏ, trộn sữa chua không đường với một muỗng mật ong. Mật ong là một nguồn đường tự nhiên có giá trị dinh dưỡng, tuy nhiên, bạn cũng có thể điều chỉnh lượng mật ong tùy theo khẩu vị và mục tiêu giảm cân của mình.
Trộn đều sữa chua và mật ong với nhau, sau đó đổ lên trên miếng dưa leo.
Thưởng thức món ăn này trong bữa ăn chính hoặc làm món ăn nhẹ giữa các bữa chính.
Dưa leo giúp giải tỏa cảm giác khát và làm giảm cảm giác thèm ăn, trong khi sữa chua không đường cung cấp chất xơ và protein hỗ trợ quá trình giảm cân. Mật ong giúp làm tăng hương vị tự nhiên cho món ăn mà không tăng lượng calo quá nhiều.
Hơn nữa, việc kết hợp dưa leo và sữa chua không đường giúp bổ sung nước và các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, giúp da sáng mịn và tươi tắn.

Đây là một món ăn đơn giản và ngon miệng, phù hợp với các chế độ ăn uống giảm cân và làn da rạng rỡ. Hãy thường xuyên thưởng thức món ăn này để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

Hy vọng những thông tin về việc giảm cân bằng sữa chua của Tốc Sport sẽ giúp bạn thấy tự tin và hào hứng trong hành trình tạo dựng thân hình thon gọn và săn chắc như mong muốn. Bạn có thể dễ dàng tích lũy những lợi ích của sữa chua trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

Thông tin liên hệ TỐC SPORT