Pre Workout Và Những Điều Có Thể Bạn Chưa Biết

bởi: OneAds 24 Tháng 07, 2023

Bạn muốn tối ưu hóa hiệu quả của việc tập luyện trước khi bước vào phòng tập? Chúng tôi hoàn toàn hiểu và đồng tình với bạn! Có một loạt các thực phẩm bổ sung đã được tạo ra để giúp bạn tăng cường năng lượng, đạt được hiệu quả tập luyện tối đa và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện, cùng với nhiều lợi ích khác nữa. Nếu bạn chưa biết về pre-workout, thì đây là thời điểm thích hợp để khám phá "vũ khí bí mật" mới của bạn. Bài viết này, Tốc Sport sẽ cung cấp thông tin chi tiết về loại thực phẩm bổ sung này, cách hoạt động, những lợi ích và thời điểm thích hợp khi bạn nên sử dụng pre-workout.

1. Pre Workout là gì?

Pre-Workout là một loại thực phẩm bổ sung dùng trước khi tập luyện, nhằm cung cấp năng lượng và hỗ trợ hiệu suất tập luyện. Nó thường được bán dưới dạng bột hoặc viên nang và chứa các thành phần hoạt động như caffeine, beta-alanine, citrulline, arginine, creatine và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.

Mục tiêu chính của pre-workout là cung cấp năng lượng cho cơ thể để tăng cường sức bền và chịu đựng trong quá trình tập luyện. Caffeine, một thành phần phổ biến trong pre-workout, giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, làm giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường tập trung. Beta-alanine có khả năng giúp giảm mệt mỏi và hỗ trợ tăng cường hiệu suất vận động. Citrulline và arginine giúp cải thiện lưu thông máu, giúp cơ bắp nhận được nhiều dưỡng chất hơn và giảm thiểu sự mệt mỏi cơ bắp trong quá trình tập luyện. Creatine hỗ trợ tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng pre-workout chỉ nên sử dụng theo liều lượng hướng dẫn và không nên dùng quá mức hoặc sử dụng quá thường xuyên, để tránh tác động phụ không mong muốn như nhịp tim nhanh, mất ngủ hoặc loạn nhịp tim.

2. Hoạt động và những lợi ích của Pre-Workout

Pre-Workout hoạt động như một bổ sung năng lượng và hỗ trợ hiệu suất tập luyện bằng cách cung cấp các thành phần hoạt động có tác động tích cực đến cơ thể. Các thành phần chủ yếu trong pre-workout bao gồm caffeine, beta-alanine, citrulline, arginine và creatine, cùng với một số loại vitamin và khoáng chất.

Tăng cường năng lượng: Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường tập trung và tỉnh táo. Khi uống pre-workout chứa caffeine, nó sẽ thúc đẩy tim hoạt động mạnh hơn và đẩy máu nhanh hơn, từ đó giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
Giảm mệt mỏi: Beta-alanine là một loại axit amin giúp cung cấp chất nhị độc tố lớn nhất trong cơ bắp. Khi sử dụng pre-workout chứa beta-alanine, cơ bắp sẽ duy trì được năng lượng lâu hơn và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi trong quá trình tập luyện.
Tăng cường lưu thông máu: Citrulline và arginine là các amino acid giúp tăng cường lưu thông máu và giãn nở các mạch máu. Điều này giúp cung cấp nhiều dưỡng chất và oxy hơn cho các cơ bắp, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.
Tăng cường sức mạnh và sức bền: Creatine là một chất cần thiết để tạo ra năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện. Khi sử dụng pre-workout chứa creatine, cơ bắp sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hơn, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền trong quá trình tập luyện.

3. Các loại chất khác có trong Pre-Workout

Ngoài các chất đã đề cập như caffeine, creatine, beta-alanine, citrulline và arginine, có một số chất khác thường được bổ sung vào trong Pre-Workout để tăng hiệu quả:

BCAA (Branch Chain Amino Acids): Đây là nhóm gồm 3 axit amin cơ bản - leucine, isoleucine và valine - mà cơ thể không thể tự sản xuất. Chúng giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện, hỗ trợ phục hồi cơ và chống lại sự phân giải cơ bắp.
Taurine: Taurine là một axit amin giúp điều chỉnh sự cân bằng điện giải, cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi. Taurine cũng có thể giúp tăng cường hiệu suất tập luyện.
Nitric Oxide Boosters: Nitric Oxide là một phân tử giúp mở rộng các mạch máu và cải thiện lưu lượng máu tới cơ bắp. L-arginine và L-citrulline là hai chất thường được sử dụng để tăng cường Nitric Oxide.
Betaine: Betaine giúp tăng cường sức mạnh và sức bền, giúp tăng hiệu suất tập luyện.
N-acetyl L-tyrosine: L-tyrosine là một axit amin giúp tăng cường tập trung và giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Vitamin và khoáng chất: Một số Pre-Workout cũng chứa các loại vitamin và khoáng chất như vitamin B, C, E và magiê, kẽm, natri để cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng cơ bắp.
Chất chống oxy hóa: Một số Pre-Workout bổ sung chất chống oxy hóa để giúp bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương do gốc tự do và tăng cường sự phục hồi.

4. Nên sử dụng Pre-Workout khi nào?

Nên sử dụng Pre-Workout trước khi tập luyện, như tên gọi của nó "Pre-Workout" đã cho thấy. Việc sử dụng Pre-Workout trước khi tập luyện nhằm tăng cường năng lượng, sự tập trung, sức mạnh và khả năng bền vững trong suốt quá trình tập luyện. Dưới đây là một số thông tin hữu ích về việc sử dụng Pre-Workout:

Thời gian sử dụng: Pre-Workout nên được dùng từ 30 phút đến 1 giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Thời gian này cho phép các thành phần trong Pre-Workout được hấp thu vào cơ thể và cung cấp năng lượng cho hoạt động tập luyện.
Cường độ tập luyện: Pre-Workout thích hợp cho các hoạt động tập luyện có tính chất cường độ cao hoặc kéo dài trong thời gian dài. Những bài tập cardio, tập luyện sức bền, tập gym, tập thể hình hay các hoạt động thể thao đòi hỏi sự tập trung và sức mạnh đều có thể được hỗ trợ bằng việc sử dụng Pre-Workout.
Mục tiêu tập luyện: Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường hiệu suất tập luyện, đạt được kết quả tốt hơn và giảm thiểu mệt mỏi, thì Pre-Workout có thể là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập luyện nhẹ nhàng hoặc để giữ dáng, có thể không cần sử dụng Pre-Workout.
Đối tượng sử dụng: Pre-Workout thường dành cho những người có kinh nghiệm tập luyện và cơ thể đã quen với các thành phần trong sản phẩm. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc cơ thể nhạy cảm với các chất kích thích, bạn nên tư vấn ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng Pre-Workout.
Tùy chỉnh liều lượng: Mỗi sản phẩm Pre-Workout có hàm lượng và tỷ lệ các thành phần khác nhau, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì sản phẩm hoặc tìm hiểu thêm thông tin từ nhà sản xuất để điều chỉnh liều lượng phù hợp với cơ địa và mục tiêu tập luyện của mình.

5. Những lưu ý khi sử dụng Pre-Workout

Khi sử dụng Pre-Workout, bạn nên lưu ý các điều sau để đảm bảo việc sử dụng hiệu quả và an toàn:

Tuân theo liều lượng: Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tuân thủ liều lượng được đề xuất trên bao bì sản phẩm hoặc từ nhà sản xuất. Không vượt quá liều lượng được đề xuất để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Thử nghiệm dần dần: Nếu bạn chưa từng sử dụng Pre-Workout trước đây, hãy thử nghiệm dần dần với liều lượng thấp để kiểm tra cơ thể có phản ứng như thế nào và tìm hiểu đối với bạn cần bao nhiêu liều lượng là phù hợp.
Không sử dụng quá thường xuyên: Pre-Workout thường chứa các thành phần kích thích như caffeine, beta-alanine, hoặc citrulline, có thể gây ra phản ứng không mong muốn nếu sử dụng quá thường xuyên hoặc liều lượng cao.
Tính đến thời điểm sử dụng: Tránh sử dụng Pre-Workout vào buổi tối hoặc quá gần thời gian đi ngủ vì nó có thể gây khó khăn trong việc z ngủ và gây hại cho giấc ngủ.
Không kết hợp quá nhiều chất kích thích: Nếu bạn đang sử dụng Pre-Workout chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác, hãy tránh kết hợp nó với các sản phẩm khác chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt có caffeine, để tránh gây căng thẳng quá mức cho cơ thể.
Tuyệt đối không dùng quá liều: Sử dụng Pre-Workout không phải là thay thế cho một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn. Đừng nghĩ rằng sử dụng nhiều Pre-Workout sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Quá liều có thể gây ra tác dụng phụ và hại cho sức khỏe.
Thận trọng với dị ứng: Nếu bạn có dị ứng hoặc nhạy cảm với bất kỳ thành phần nào trong Pre-Workout, hãy ngưng sử dụng ngay lập tức và tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia y tế.
Dành cho người lớn: Pre-Workout không dành cho trẻ em, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, người có bệnh tim, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim hoặc bất kỳ điều kiện sức khỏe nghiêm trọng nào.
Lưu trữ đúng cách: Để bảo quản Pre-Workout an toàn và duy trì chất lượng, hãy lưu trữ ở nơi khô ráo, mát mẻ, và tránh ánh nắng trực tiếp.

Bài viết này của Tốc Sport, hy vọng có thể giúp ích được nhiều thông tin bổ ích về Preworkout. Bên cạnh đó, các bạn cũng phải kết hợp với chế độ tập luyện để đạt được hiệu quả nhất nhé!

Thông tin liên hệ TỐC SPORT