Bạn đang ở trong tình trạng mệt mỏi vì phải suy nghĩ về việc chuẩn bị bữa ăn sáng sao cho phù hợp với chế độ giảm cân, mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất? Đừng lo, Tốc Sport sẽ gợi ý công thức làm bánh mì sandwich giảm cân đơn giản ngay tại nhà, để giúp bạn có bữa ăn sáng thật ngon miệng và lành mạnh nhé!
1. Sandwich bơ đậu phộng kết hợp với chuối
Nguyên liệu:
- Bơ đậu phộng: 1 thìa canh
- Chuối thái lát: 1 trái
- Bánh mì đen nguyên cám: 2 lát
Cách làm:
- Nướng 2 lát bánh mì đen nguyên cám
- Quết đều bơ đậu phộng lên lát bánh đã nướng qua sau đó xếp đều những lát chuối đã thái.
Bánh mình đen nguyên cám có chứa rất nhiều chất xơ giúp cho cơ thể cảm giác được no lâu và kiểm soát được việc tăng cân. Bơ đậu phộng sẽ khiến cho chúng thời gian ăn chúng ta kéo dài giúp giảm được nhiều năng lượng khi chúng ta nạp và cơ thể. Trái cây chứa hàm lượng calo ít và chất xơ nhiều kiểm soát được cơ thể.
2. Sandwich gà nướng
Nguyên liệu:
- Bánh mì đen nguyên cám: 2 lát
- Ức gà: 150g
- Hành tây thái lát
- Cà chua thái lát
- Xà lách cắt sợi
- Gia vị.
Cách làm:
- Ướp ức gà với muối, tiêu, sau đó mang đi nướng chín.
- Nướng bánh mì đen nguyên cám
- Xếp gà nướng, hành tây, cà chua, rau xà lách lên bánh mì đã được nướng.
Với ức gà có rất nhiều thành phần dinh dưỡng và Protein rất cần thiết cho quá trình giảm cân. Hành tây, cà chua và rau xà lách thì chứa nhiều chất xơ, làm cơ thể có cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm béo.
3. Sandwich nướng sa lát cá ngừ
Nguyên liệu:
- Bánh mì đen nguyên cám: 2 lát
- Salad cá ngừ
- Xà lách
- Mayonnaise
Cách làm:
- Bạn có thể nướng 2 lát bánh mì hoặc áp chảo
- Xếp xà lách, salad cá ngừ và quết sốt mayonnaise lên.
Trong cá ngừ có hàm lượng calo rất ít và có nhiều chất protein nhiều nên mang lại cảm giác no lâu. Kết hợp cùng bánh mì đen nguyên cám nên rất tốt cho sức khỏe cung cấp được nhiều chất xơ.
4. Sandwich trứng và phô mai
Nguyên liệu:
- Bánh mì đen nguyên cám: 2 lát
- Trứng: 2 quả
- Phô mai tách kem
- Ớt xanh thái nhỏ
- Hành tây thái nhỏ.
Cách làm:
- Đem trứng đi rán với ít dầu ăn, các bạn có thể thế bằng dầu oliu có lượng calo thấp thêm ít ớt và hành tây.
- Xếp trứng, phô mai vào giữa hai lát bánh mì.
Món ăn này ít gia vị hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Trứng có hàm lượng protein cao nên giúp cho cơ thể giảm được tốc độ ăn.
5. Sandwich kẹp salad
Nguyên liệu:
- Bánh mì đen nguyên cám: 2 lát
- Xoài bỏ vỏ, thái miếng
- Hành tây thái lát
- Bơ gọt vỏ, thái lát
- Rau diếp cá cắt nhỏ
- Dầu oliu
- Nước cốt chanh
- Bánh tortilla nướng vụn: 4 miếng
Cách làm:
- Trộn tất cả các nguyên liệu trên này món salad.
- Xếp rau diếp cá lên bánh mì, thêm salad lên trên
- Thêm chút dầu oliu, nước cốt chanh cho vừa ăn.
Bánh tortilla nướng có hàm lượng chất béo ít, dùng để thay thế cho quy rất hợp lý. Thêm nhiều rau củ bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết cho quá trình giảm cân.
6. Bánh sandwich kết hợp với bơ hạnh nhân
Nguyên liệu:
- Bánh mì đen nguyên cám: 2 lát
- Trái mâm xôi tươi: 10 trái
- Bơ hạnh nhân: 2 muỗng cà phê
Cách làm:
- Quết bơ hạnh nhân lên 1 lát bánh mì.
- Mâm xôi nghiền nhuyễn rồi phết lên như bơ hạnh nhân
- Xếp bánh mì còn lại và mang đi nướng hoặc áp chảo tầm 2 - 3 phút lửa nhỏ. Trong lúc nướng nhớ lật bánh tránh bị cháy.
Quả mâm xôi có chứa nhiều chất oxy hoá và polyphenolic làm giảm nguy cơ gây béo phì. Ngoài ra còn chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu, giảm lượng nạp thức ăn.
7. Bánh sandwich rau bina đậu gà
Nguyên liệu:
- Bánh mì đen nguyên cám: 2 lát
- Đậu gà thái nhỏ
- Hành tây thái miếng hạt lựu
- Cần tây
- Ớt đỏ đem nướng
- Rau bina tươi
- Hành caramen
- Nước cốt chanh
- Muối và tiêu
- Giấm rượu táo
Cách làm:
- Cho hành tây, cần tây và đậu gà vào bát
- Thêm muối và giấm, tiêu nước chanh nêm cho vừa ăn
- Nướng bánh mì với rau bina và hành tây caramen, ớt đỏ
- Quết hỗn hợp được pha lên lát bánh mì và thưởng thức.
Một số chuyên gia cho rằng những ai ăn đậu gà nhiều sẽ ít có nguy cơ béo phì. Trong đậu gà có chứa nhiều protein tạo được cảm giác no lâu và giảm được năng lượng thức ăn vào cơ thể.
8. Bánh mì sandwich nấm nướng phô mai
Nguyên liệu:
- Bánh mì đen nguyên lát: 2 lát
- Phô mai
- Nấm
Cách làm:
- Bạn mang nấm đi nướng
- Sau đó nêm nếm chút gia vị cho vừa miệng
- Xếp phô mai và nấm vào giữa 2 miếng bánh mì
- Đem nướng và áp chảo từ 3 - 4 phút.
Phô mai bổ sung rất tốt trong chế độ ăn kiêng vì có chứa chất béo thấp. Kết hợp cùng với nấm sẽ mang đến công dụng chống viêm, phòng nguy cơ béo phì.
9. Bánh sandwich gà và ngô
Nguyên liệu:
- Bánh mì đen nguyên cám: 2 miếng
- Ức gà: 80 gram
- Rau xà lách
- Ngô hạt
- Đậu hà lan
Cách làm:
- Thịt gà đem đi ướp muối, tiêu khoảng 5 phút
- Mang thịt gà đã ướp áp chả cho chín
- Lấy thịt ra thái nhỏ
- Trộn thịt gà với ngô và đậu
- Xếp miếng lá lách và hỗn hợp vừa trộn lên miếng bánh mì.
- Đậu và ngô có chứa rất nhiều xơ và mang công dụng chất xơ là hỗ trợ tiêu hoá tăng cảm giác no lâu.
10. Sandwich cà tím và Mozzarella
Nguyên liệu:
- Bánh mì đen nguyên cám: 2 lát
- Cà tím
- Phô mai Mozzarella
- Dầu oliu
- Cà chua thái lát
- Rau bina tươi
Cách làm:
- Bôi dầu oliu vào cà tím mang đi nướng khoảng 3 phút
- Đặt miếng phô mai lên bánh mì nướng
- Xếp cà chua và rau bina lên bánh mì
Cà tím có hàm lượng calo thấp, rau bina cũng vậy. Sự kết hợp rất hoàn hảo giữa rau củ với bánh mì đen nguyên cám tạo ra một món ăn giảm cân vô cùng lành mạnh.
Mozzarella sẽ làm giảm trọng lượng chất béo của cơ thể nếu được sử dụng trong các thực đơn có kiểm soát.
Hy vọng với những công thức làm bánh mì sandwich giảm cân đơn giản trên bạn có ngay món bổ dưỡng, lành mạnh và giảm cân. Chúc các bạn giảm cân thành công đạt được vóc dáng thon thả nhé!
Thông tin liên hệ TỐC SPORT
- Fanpage: Tốc Sport
- Hotline: 0936.209.889 - 0868.033.033
- TP. Hà Nội: Số 39, ngõ 168 phố Hào Nam-Ô Chợ Dừa-Đống Đa- Hà Nội
- TP. Hồ Hồ Chí Minh: Số 196 CMT8, Phường 10, Quận 3, Tp Hồ Chí Minh
- TP. Đà Nẵng: Số 421 Lê Duẩn, Chính Gián, Thanh Khê, Đà Nẵng.
ĐẶT NGAY NHẬN ƯU ĐÃI HOT