10+ Công Thức Nước Uống Giảm Cân Thanh Mát Cơ Thể

bởi: OneAds 26 Tháng 07, 2023

Dưa leo, bí đao, dứa thơm, cần tây, bưởi, lá trà xanh, và nhiều nguyên liệu khác là những thực phẩm dễ dàng tìm thấy và chế biến thành những thức uống ngon miệng, hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân. Những nước uống này không chỉ lành mạnh cho cơ thể mà còn giúp bạn thưởng thức vị ngon và cảm thấy sảng khoái trong quá trình giảm cân. Bài viết dưới đây, Tốc Sport có một số công thức nước uống giảm cân đơn giản từ rau củ quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng và duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.

Dưới đây là một số công thức nước uống giảm cân từ rau củ quả, mang lại hiệu quả và giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng. Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn có thể thử các công thức sau:

1. Nước gạo lứt rang

Trong gạo lứt, chất xơ là một thành phần quan trọng giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Nước gạo lứt rang không chỉ dễ uống mà còn hỗ trợ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và calo một cách hiệu quả.

Chi tiết công thức: Chọn những hạt gạo lứt săn chắc, rang gạo lứt trên chảo nóng cho đến khi màu gạo chuyển sang màu sẫm và xuất hiện mùi thơm đặc trưng. Đun sôi gạo lứt rang trong khoảng 5 phút rồi để nguội bớt, bạn đã có thể sử dụng ngay.

2. Trà gừng

Gừng tươi chứa nhiều hợp chất hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu, kích thích cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa. Uống khoảng 3 ly trà gừng mỗi tuần là cách đơn giản giúp bạn giảm cân một cách an toàn và không gây nóng trong cơ thể.

Chi tiết công thức: Dùng 1 củ gừng nhỏ cho mỗi lần chế biến trà gừng. Cạo sạch vỏ và rửa gừng lại với nước, đun sôi củ gừng với một chút nước trong khoảng 5 phút. Chờ khi nước gừng nguội bớt, bạn có thể thêm chút nước chanh tươi và mật ong để làm cho nước uống này dễ uống hơn.

3. Nước lá vối

Lá vối tươi chứa polyphenol, một hợp chất giúp ngăn chặn sản sinh alpha glucosidase, hỗ trợ giảm tốc độ hấp thụ đường và giúp giảm cân một cách tự nhiên và an toàn.

Chi tiết công thức: Lá vối rửa sạch và vò nhẹ, cho lá vối vào nước sôi và đun trong khoảng 5 phút. Chờ khi nước lá vối nguội bớt, bạn đã có thể sử dụng.

4. Nước ép cần tây

Cần tây chứa lượng chất xơ dồi dào, vitamin phong phú và axit folic, hỗ trợ điều hòa huyết áp, thanh lọc cơ thể và giảm cân tốt.

Chi tiết công thức: Chuẩn bị 1 cây cần tây tươi, 1 trái dưa leo và nửa trái chanh. Xay toàn bộ liệu và chắt lấy nước. Bạn có thể thêm một chút mật ong để món đồ uống này dễ uống hơn.

5. Nước ép bí đao

Công thức nước ép bí đao cũng đáng kể với hợp chất chống oxy hóa giúp giảm cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất, hỗ trợ cải thiện cân nặng.

Chi tiết công thức: Cạo sạch vỏ và lấy hết phần hạt bên trong trái bí đao, cắt bí đao thành từng khúc nhỏ rồi cho vào máy ép để lấy nước. Bạn có thể thêm một chút đá hoặc để nước trong ngăn mát tủ lạnh nếu muốn uống mát.

6. Nước trà xanh

Trà xanh là một loại nước uống giảm cân phổ biến và hiệu quả. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa cao gồm catechin, epicatechin, epicatechin gallate và epigallocatechin gallate (EGCG), giúp đốt cháy mỡ và tăng cường quá trình trao đổi chất. EGCG còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Cách thực hiện:

Đun sôi 500ml nước và cho 1 túi trà xanh vào. Đậu túi trà xanh trong khoảng 3-5 phút, sau đó để nguội và đặt vào tủ lạnh để làm mát.
Uống nước trà xanh lạnh vào các khoảng thời gian trong ngày, bạn có thể thêm một ít đá hoặc đường thốt nốt nếu muốn thêm hương vị.

7. Nước ép khổ qua

Nước ép khổ qua là một trong những thức uống giảm cân tự nhiên và thanh mát nhất. Khổ qua chứa ít calo và chất béo, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa. Chất xơ trong khổ qua giúp giảm cảm giác no, duy trì đường huyết ổn định và cải thiện chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, khổ qua còn giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

Lột vỏ khổ qua và lấy hạt bên trong ra. Xay khổ qua và 500ml nước lọc cùng nhau để lấy nước ép.
Uống nước ép khổ qua trong ngày, bạn có thể thêm một chút đá hoặc đường thốt nốt để làm mát và thêm hương vị.

8. Nước ép bưởi

Nước ép bưởi cũng là một lựa chọn tốt cho chế độ giảm cân. Bưởi chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Chất xơ trong bưởi giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương từ các gốc tự do và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ.

Cách thực hiện:

Lột vỏ và lấy múi bưởi ra. Xay bưởi và 500ml nước lọc cùng nhau để lấy nước ép.
Uống nước ép bưởi vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn chính để hỗ trợ giảm cân.

9. Nước ép dưa leo

Nước ép dưa leo là một thức uống giảm cân ngon miệng và bổ dưỡng. Dưa leo có hàm lượng calo thấp và giàu nước, giúp giảm cảm giác đói và cung cấp nước cho cơ thể. Đồng thời, dưa leo còn chứa chất chống oxy hóa và vitamin C, hỗ trợ quá trình giảm cân và làm sạch cơ thể.

Cách thực hiện:

Lột vỏ và lấy hạt dưa leo ra. Xay dưa leo và 500ml nước lọc cùng nhau để lấy nước ép.
Uống nước ép dưa leo trong ngày để giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân.

10. Nước ép giấm

Nước ép giấm là một công thức giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả. Giấm táo và nước ép lựu đều chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nước ép giấm giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ.

Cách thực hiện:

Trộn 1 thìa sữa ong chúa, 1 thìa nước ép lựu, 1 thìa nước ép chanh và 1 thìa nước ép táo vào 1 ly nước lọc, khuấy đều.

Uống nước ép giấm vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Những công thức nước uống giảm cân Tốc Sport vừa gợi ý cho các bạn không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt, hãy kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên. Ngoài ra, bạn nên tăng cường uống nước và duy trì một lối sống lành mạnh để đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Thông tin liên hệ TỐC SPORT