Hướng Dẫn Từ A - Z Hít Đất Đúng Cách Cho Người Mới Bắt Đầu

Hướng Dẫn Từ A - Z Hít Đất Đúng Cách Cho Người Mới Bắt Đầu

Bài viết này, Tốc Sport sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập hít đất cho người mới bắt đầu. Trong muôn vàn cách giảm cân hay nâng cao sức khoẻ, có lẽ tập thể thao là cách mang lại hiệu quả thiết thực và lâu dài nhất. Do đó, bạn hãy trang bị cho mình một bài tập phù hợp để có thể vận động mỗi ngày, hít đất là một bài tập cơ bản dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc bất cứ nơi đâu không cần thiết bị đắt tiền, tuy vậy thường xuyên hít đất sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như: giúp phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh cơ lưng, đốt cháy calo, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc lao động vất vả. Để đạt được những lợi ích trên, bạn cần phải thực hiện hít đất đúng cách và đều đặn. Chính vì thế, Tốc Sport sẽ hướng dẫn từ A -Z hít đất đúng cách cho người mới bắt đầu như bạn, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé! 

 

1. Khái niệm về bài tập hít đất

Bài tập hít đất (hay còn gọi là Push-up) là một bài tập kết hợp vận động của cả thân trên và thân dưới. Hít đất là một bài tập tập trung phát triển vào các nhóm cơ như cơ triceps, cơ vai, cơ ngực và cơ coracobrachialis; giúp cân bằng và tăng cường sức mạnh toàn diện của cơ thể. Trong trường hợp, bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng cũng có thể thực hiện bài tập này vì đây là một trong số các bài tập giúp đốt cháy lượng calo khá lớn. Khi bạn tập trung vào việc tập luyện và tăng độ khó, bạn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn.

Để luyện tập bài tập hít đất đúng cách, mang lại hiệu quả tối đa nhất đối với những người mới bắt đầu, chúng ta cần tìm hiểu kĩ về những thông tin hướng dẫn tiếp theo dưới đây và lựa chọn cho mình một bài tập hít đất phù hợp để tập luyện đều đặn mỗi ngày. Nếu trong quá trình tập có bất kỳ vấn đề ảnh hưởng đến sức khoẻ hay thể lực, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ luyện tập mới.

 

 

2. Bài tập hít đất cơ bản

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

  • Đặt cơ thể nằm sấp xuống sàn sao cho cánh tay đặt rộng hơn vai. 
  • Lòng bàn tay hướng tới phía trước, cơ thể chúng ta lúc này giống như đang tạo thành một hình chữ "T". 
  • Đầu gối nằm chạm đất, hai chân song song và mũi chân tiếp đất.

 

Bước 2: Động tác hít đất cơ bản

  • Đẩy cơ thể lên bằng cánh tay và đồng thời đẩy chân lên khỏi mặt đất, đưa cơ thể vào tư thế nằm thẳng, chỉ dùng hai tay và đầu gối để hỗ trợ.
  • Giữ thăng bằng và giữ thân trên, sau đó hạ cơ thể xuống mặt đất bằng cách uốn cánh tay cho đến khi ngực gần chạm đất.

 

Bước 3: Kết thúc động tác hít đất cơ bản

  • Kéo cơ thể lên bằng cánh tay, trở về vị trí ban đầu và lặp lại quá trình.

 

Lưu ý: Thực hiện bài tập hít đất đúng kỹ thuật rất quan trọng để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.

 

 

3. Một số bài tập hít đất nâng cao

Sau khi đã làm quen và thành thục hơn với bài tập hít đất cơ bản, bạn có thể tham khảo và tiếp tục chinh phục các bài tập khó hơn để nâng cao thể lực, cải thiện thể hình và phát huy sự linh hoạt của cơ thể. Nội dung tiếp theo đây, Tốc Sport sẽ mang đến cho bạn cách luyện tập một số bài tập nâng cao của bài tập hít đất, mời bạn cùng đón đọc! 

Bài tập hít đất mở rộng tay (Wide Push-Ups)

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

  • Đặt tay xuống sàn sao cho cách nhau rộng hơn vai, tạo thành một góc hơn 90 độ giữa cánh tay và thân người.
  • Đặt lòng bàn tay chắc chắn trên sàn, đầu ngón tay hướng về phía trước hoặc hướng về ngoài một chút.
  • Đặt chân song song, đặt trọng lượng cơ thể lên đầu ngón chân và lòng bàn chân.

Bước 2: Động tác hít đất mở rộng tay

  • Đẩy cơ thể lên bằng cánh tay và đồng thời đẩy chân lên khỏi mặt đất, đưa cơ thể vào tư thế nằm thẳng, chỉ dùng hai tay và đầu ngón chân để hỗ trợ.
  • Giữ thăng bằng và giữ thân trên thẳng, sau đó hạ cơ thể xuống mặt đất bằng cách uốn cánh tay cho đến khi ngực gần chạm đất.

Bước 3: Kết thúc động tác hít đất mở rộng tay

  • Kéo cơ thể lên bằng cánh tay, trở về vị trí ban đầu và lặp lại quá trình cho số lượng lần hít đất mong muốn.

 

 

Bài tập hít đất hẹp tay (Narrow Push-Ups)

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

  • Đặt tay xuống sàn sao cho cách nhau hẹp hơn vai, chỉ khoảng 5 đến 10 cm (hoặc tùy chỉnh theo độ rộng mong muốn).
  • Đặt lòng bàn tay chắc chắn trên sàn, đầu ngón tay hướng về phía trước hoặc hướng về trong một chút.
  • Đặt chân song song, đặt trọng lượng cơ thể lên đầu ngón chân và lòng bàn chân.

Bước 2: Động tác hít đất hẹp tay

  • Đẩy cơ thể lên bằng cánh tay và đồng thời đẩy chân lên khỏi mặt đất, đưa cơ thể vào tư thế nằm thẳng, chỉ dùng hai tay và đầu ngón chân để hỗ trợ.
  • Giữ thăng bằng và giữ thân trên thẳng, sau đó hạ cơ thể xuống mặt đất bằng cách uốn cánh tay cho đến khi ngực gần chạm đất.

Bước 3: Kết thúc động tác hít đất hẹp tay

  • Kéo cơ thể lên bằng cánh tay, trở về vị trí ban đầu và lặp lại quá trình cho số lượng lần hít đất mong muốn.

 

 

Bài tập hít đất kết hợp vỗ tay trên không

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

  • Đặt tay xuống sàn với cách nhau hẹp hơn vai, chỉ khoảng 5 đến 10 cm.
  • Đặt lòng bàn tay chắc chắn trên sàn, đầu ngón tay hướng về phía trước hoặc hướng về trong một chút.
  • Đặt chân song song, đặt trọng lượng cơ thể lên đầu ngón chân và lòng bàn chân.

Bước 2: Động tác hít đất kết hợp vỗ tay trên không

  • Đẩy cơ thể lên bằng cánh tay và đồng thời đẩy chân lên khỏi mặt đất, đưa cơ thể vào tư thế nằm thẳng, chỉ dùng hai tay và đầu ngón chân để hỗ trợ.
  • Khi bạn đẩy cơ thể lên và giữ thăng bằng trên không, nhấc hai tay khỏi sàn và vỗ tay với nhau giữa các lần hít đất.
  • Ngay sau đó, đặt tay xuống sàn và tiếp tục thực hiện lần hít đất tiếp theo.

Bước 3: Kết thúc động tác hít đất kết hợp vỗ tay trên không

  • Kéo cơ thể lên bằng cánh tay, trở về vị trí ban đầu và lặp lại quá trình cho số lượng lần hít đất và vỗ tay mong muốn.

 

 

Tốc Sport hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp ích cho các bạn trong suốt quá trình luyện tập bài tập hít đất. Cuối bài viết, Tốc Sport muốn nhắn gửi các bạn một thông điệp “Vạn sự khởi đầu nan” đến các bạn mới bắt đầu luyện tập bài tập hít đất. Đây là một bài tập đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng của bản thân rất nhiều trong suốt quá trình tập luyện. Tốc Sport tin chắc rằng, sự nỗ lực của bạn sẽ đem đến cho các bạn một kết quả như mong muốn. Chúc các bạn thành công, Tốc Sport luôn đồng hành cùng bạn! 

Đang xem: Hướng Dẫn Từ A - Z Hít Đất Đúng Cách Cho Người Mới Bắt Đầu

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng