10+ Bài Tập Lưng Xô Giúp Chàng Lột Xác Khoẻ Khoắn, Nam Tính

bởi: OneAds 26 Tháng 07, 2023

Khi được hỏi các chàng trai về mục đích đi tập gym hay luyện tập thể thao của bạn là gì, họ không cần suy nghĩ mà trả lời ngay lập tức rằng họ muốn có một thân hình khoẻ khoắn, nam tính nhằm nâng cao sức khoẻ và có vẻ ngoài thu hút hơn. Khi bạn thay đổi ngoại hình săn chắc, cơ bắp thì những bộ quần áo mặc lên người trông sẽ đẹp hơn, khi đó chắc chắn phong thái của bạn cũng sẽ trở nên tự tin hơn, có sức hút hơn giúp việc giao tiếp và thiết lập mối quan hệ xã hội của bạn dễ dàng hơn. Muốn được có vẻ đẹp khỏe khoắn, nam tính là một quá trình thực nhiều bài tập luyện chăm chỉ, nỗ lực không ngừng nghỉ và đúng cách theo chỉ định của huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể hình, trong đó bài tập lưng xô được xem là một bài tập quan trọng để giúp bạn đạt được mục tiêu trên.

Bài tập lưng xô sẽ giúp bạn phát triển cơ lưng mạnh mẽ, săn chắc. Tốc Sport tin rằng không có cô nàng nào có thể từ chối được các anh chàng có tấm lưng vừa rộng vừa vững chãi. Chính vì vậy, hãy cùng nhau khám phá và luyện tập ngay 10+ bài tập lưng xô giúp chàng lột xác khoẻ khoắn, nam tính ngay dưới đây nhé!

1. Giới thiệu về bài tập lưng xô

Bài tập lưng xô xuất hiện từ rất lâu và được phát triển dựa trên nhu cầu rèn luyện và phát triển cơ lưng của con người. Ngay từ thời cổ đại, con người đã nhận ra tầm quan trọng của sức mạnh cơ lưng và có thể tìm cách rèn luyện thông qua các hoạt động thường xuyên như cày ruộng, đánh võ, hay kéo tạp. Tuy nhiên, bài tập lưng xô chuyên nghiệp và được thiết kế đặc biệt như ngày nay bắt đầu phát triển từ thế kỷ 19 khi các nhà tập luyện và nhà vô địch thể thao nhận ra tầm quan trọng của việc phát triển cơ lưng để tăng cường sức mạnh và sức bền.

Kể từ đó, bài tập lưng xô đã được tích hợp vào các chương trình tập luyện thể hình và thể thao, và ngày nay đã trở thành một phần quan trọng trong nhiều chế độ tập luyện và thể dục. Các bài tập lưng xô hiện đại bao gồm nhiều động tác và dụng cụ tập luyện khác nhau, như tạ đơn, máy kéo, thanh ngang, và thiết bị cơ lưng chuyên dụng.

Bài tập lưng xô là một nhóm bài tập thể hình tập trung vào rèn luyện và phát triển cơ lưng. Lưng xô là một trong những phần quan trọng của cơ thể, giúp duy trì thăng bằng, hỗ trợ cột sống và tham gia vào nhiều hoạt động hàng ngày và thể thao. Ngoài ra, lưng xô cũng góp phần tạo nên vóc dáng thể thao và nam tính cho nam giới, đàn ông có lưng xố thường có khả năng thể lực và sức mạnh tốt, giúp duy trì tư thế đứng thẳng và tự tin. Khi tập đúng cách bài tập lưng xô sẽ giúp các chàng trai tôn thêm vẻ đẹp thẩm mỹ và quyến rũ của nam giới.

2. Lợi ích khi tập bài tập lưng xô

Bài tập lưng xô là một phần không thể thiếu trong chương trình tập luyện hoàn chỉnh, giúp rèn luyện cơ lưng mạnh mẽ, đồng thời tăng cường sức khỏe và khả năng thể lực cho cơ thể. Tập bài tập lưng xô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Dưới đây là một số lợi ích chính khi tập bài tập lưng xô:

Phát triển cơ lưng mạnh mẽ: Bài tập lưng xô giúp rèn luyện và phát triển cơ lưng, giúp bạn có một lưng mạnh mẽ và săn chắc. Các cơ lưng chịu trách nhiệm cho sự ổn định của cột sống và hỗ trợ cơ thể trong nhiều hoạt động hàng ngày.
Giảm nguy cơ chấn thương: Lưng xô giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng dưới, giúp giảm nguy cơ chấn thương lưng và đau lưng. Các cơ lưng mạnh mẽ giúp duy trì sự ổn định và hỗ trợ cho cột sống, đồng thời giảm áp lực lên các khớp và cơ xương.
Cải thiện thăng bằng và tư thế: Lưng xô cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện thăng bằng và tư thế đứng thẳng. Điều này giúp duy trì một tư thế đứng chắc chắn và tự tin.
Tăng cường khả năng thể lực: Tập bài tập lưng xô giúp tăng cường khả năng thể lực và sức mạnh tổng thể. Đây là một yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày và các hoạt động thể thao một cách dễ dàng và hiệu quả.
Vóc dáng thể thao và nam tính: Cơ lưng mạnh mẽ giúp tạo nên vóc dáng thể thao và nam tính. Một bờ vai rộng và lưng vạm vỡ giúp nam giới trông mạnh mẽ và hấp dẫn.
Tăng cường sức khỏe tinh thần: Tập bài tập lưng xô giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Cảm giác tự tin sau mỗi buổi tập cũng giúp tạo nên cảm giác phấn khích và tích cực.
Phòng ngừa bệnh lý về lưng: Việc tập bài tập lưng xô đều đặn có thể giúp phòng ngừa một số bệnh lý liên quan đến lưng như thoái hóa đốt sống, đau lưng và thoát vị đĩa đệm.

3. Danh sách 10+ bài tập lưng xô giúp chàng lột xác khoẻ khoắn, nam tính

Ở nội dung mục này, Tốc Sport sẽ “bật mí” cho bạn 10+ bài tập lưng xô - lưng xô chính là một trong những nhóm cơ quan trọng giúp tăng cường sức mạnh và sự cân bằng cho nam giới. Bằng cách rèn luyện các bài tập lưng xô hiệu quả, chàng sẽ không chỉ lột xác về ngoại hình mà còn nâng cao khả năng thể lực và phong cách sống khoẻ khoắn.

Bài tập số 1. Pull-Ups (Kéo Cằm)

Nắm thanh ngang tay rộng hơn vai và treo ngay chỗ trước mặt.
Kéo cằm lên đến khi đầu nằm trên cùng thanh ngang, sau đó hạ xuống chỗ ban đầu.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 8-10 lần.

Bài tập số 2. Chin-Ups (Kéo Cằm Ngược)

Nắm thanh ngang tay hẹp hơn vai và treo ngay chỗ trước mặt.
Kéo cằm lên đến khi cằm nằm trên cùng thanh ngang, sau đó hạ xuống chỗ ban đầu.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 8-10 lần.

Bài tập số 3. Bent-Over Rows (Kéo Dựng Ngược)

Đứng thẳng, cầm tạ hoặc thanh đòn.
Cúi người về phía trước sao cho lưng thẳng và gập khuỷu tay.
Kéo tạ hoặc thanh đòn lên gần ngực rồi hạ xuống.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-12 lần.

Bài tập số 4. T-Bar Rows

Đứng bên cạnh thiết bị T-Bar, cầm tay cầm và đưa lưng xuống gần thảm đế.
Kéo tay cầm lên gần ngực rồi hạ xuống.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-12 lần.

Bài tập số 5. One-Arm Dumbbell Rows (Kéo Tạ Một Cánh)

Đứng bên bàn đạp hoặc ghế, cầm tạ hoặc chai nước nhẹ.
Kéo tạ lên gần ngực rồi hạ xuống.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-12 lần mỗi cánh tay.

Bài tập số 6. Lat Pulldowns (Kéo Tay Cầm Trên Đầu)

Ngồi trên ghế lat pulldown, cầm tay cầm trên đầu và kéo xuống ngực.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-12 lần.

Bài tập số 7. Deadlifts (Kéo Tạ Dưới)

Đứng thẳng, cầm tạ hoặc thanh đòn xuống gần chân.
Kéo tạ lên đến khi đứng thẳng với cơ bắp chân và lưng thẳng.
Hạ tạ xuống một cách chậm rãi.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 8-10 lần.

Bài tập số 8. Superman

Nằm sấp xuống sàn, duỗi tay và chân ra hai bên.
Nâng tay và chân lên khỏi sàn, giữ vị trí trong vài giây.
Hạ xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 12-15 lần.

Bài tập số 9. Reverse Flyes (Bay Lượn Ngược)

Đứng thẳng, cầm tạ hoặc chai nước nhẹ.
Cúi người về phía trước sao cho lưng thẳng, sau đó nâng tạ ra hai bên như đang bay lượn ngược.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 12-15 lần.

Bài tập số 10. Cable Rows (Kéo Tay Cầm Dây)

Đứng thẳng, cầm tay cầm dây và kéo tay cầm về phía ngực.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-12 lần.

Hy vọng rằng những nội dung trên của Tốc Sport sẽ một phần nào đó giúp bạn chinh phục được hành trình lột xác khoẻ khoắn, nam tính. Để đạt được lợi ích từ các bài tập lưng xô, bạn hãy tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật và điều chỉnh trọng lượng phù hợp trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, hãy kết hợp với các bài tập khác để rèn luyện toàn diện cơ thể và duy trì lối sống lành mạnh nhé!

Thông tin liên hệ TỐC SPORT