Ngày trước, người đời hay bảo “Đàn ông yêu bằng mắt, phụ nữ yêu bằng tai”, tuy nhiên ngày nay đã khác, Tốc Sport xin “bật mí” đến các đấng mày râu chúng ta rằng “Phụ nữ ngày nay, họ không chỉ yêu bằng tai mà họ còn yêu thêm bằng mắt”. Vậy các bạn còn chần chờ gì nữa mà không lưu lại ngay lập tức 8 bài tập push up siêu đỉnh dưới đây để bạn có thể hoàn toàn đạt được mục tiêu có được cơ ngực vạm vỡ nam tính, từ đó giúp bản thân luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng tích cực, tự tin diện những trang phục mình yêu thích, ngoại hình săn chắc, khoẻ mạnh, dễ dàng ghi điểm thiện cảm với mọi người, đặc biệt là người phụ nữ mà bạn đang “thầm thương trộm nhớ”.
Mỗi ngày tập luyện bài tập push up bạn có thể lấy giây phút “người thương” nép vào cơ ngực vạm vỡ của mình và nói những lời yêu thương để làm nguồn động lực chinh phục các bài tập dưới đây, Tốc Sport đoán rằng đọc tới đây, các bạn đã muốn lao ngay vào luyện tập rồi đúng không, còn đợi gì nữa, hãy cùng tìm hiểu và thực hành với Tốc Sport qua bài viết này nhé!
1. Giới thiệu về Push up
- Push up là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất trong các bài tập luyện thể hình. Không chỉ giúp cơ ngực vạm vỡ, mà các bài tập push up còn giúp phát triển toàn diện, tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ thể.
- Push up có thể được thực hiện ở nhiều biến thể khác nhau, từ cơ bản đến phức tạp, phù hợp với mọi trình độ thể lực. Điều này làm cho push up trở thành một bài tập linh hoạt và dễ dàng tích hợp vào chế độ tập luyện cá nhân.
- Khi thực hiện bài tập push up, bạn sử dụng tay và chân làm nền tảng để nâng và hạ cơ thể. Từ tư thế nằm sấp xuống, bạn đẩy lên lưng và tay, đồng thời giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân. Bài tập này tập trung chủ yếu vào vai, cánh tay và lưng, cơ chân, đồng thời cũng làm tăng cường lực căng của cơ corset (nhóm cơ hỗ trợ lưng và cơ bụng) và đặc biệt là giúp phát triển mạnh mẽ cho cơ ngực.
2. Tầm quan trọng của cơ ngực vạm vỡ
Cơ ngực, hay còn gọi là cơ ngực trước (pectoralis major), là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất của cơ thể. Cơ ngực chịu trách nhiệm cho việc kéo và đẩy cơ thể trong các hoạt động hàng ngày và thể thao. Phát triển cơ ngực vạm vỡ không chỉ mang lại ngoại hình ấn tượng mà cơ ngực còn đóng một vai trò rất quan trọng:
Sức Mạnh Tổng Thể: Cơ ngực mạnh mẽ giúp tăng cường sức mạnh toàn diện của cơ thể.
Hiệu Suất Thể Thao: Phát triển cơ ngực giúp cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể thao như bóng rổ, bóng đá, đấm bốc và cử tạ.
Phòng Ngừa Chấn Thương: Cơ ngực mạnh giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động vận động.
Tăng Cường Đốt Mỡ: Với việc cơ ngực được phát triển, cơ thể sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn và giữ được vóc dáng săn chắc.
3. Danh sách 8 bài tập push up siêu đỉnh giúp cơ ngực vạm vỡ
Sau đây, Tốc Sport giới thiệu đến các bạn danh sách 8 bài tập push up tuyệt vời giúp phát triển cơ ngực vạm vỡ:
Bài tập push up số 1. Push Up Cơ Bản
Đặt cánh tay về phía trước, vuông góc với thân người.
Giữ thân người thẳng, từ đầu đến chân.
Kéo cơ ngực xuống gần sát mặt đất bằng cúi xuống đẩy.
Đẩy cơ ngực lên trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-15 lần.
Bài tập push up số 2. Decline Push Up
Đặt chân lên một bục hoặc ghế cao hơn so với tay.
Thực hiện Push Up theo cách tương tự như Push Up cơ bản.
Bài tập này tập trung vào cơ ngực dưới.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-15 lần.
Bài tập push up số 3. Diamond Push Up
Đặt đầu gối và bàn chân lại với nhau, tạo thành hình kim cương.
Kéo cơ ngực xuống gần tay và đẩy lên trở lại.
Bài tập này tập trung vào cơ ngực giữa.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 8-12 lần.
Bài tập push up số 4. Wide Grip Push Up
Đặt tay rộng hơn vai và cơ thể thẳng.
Thực hiện Push Up theo cách tương tự như Push Up cơ bản.
Bài tập này tập trung vào cơ ngực bên ngoài.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-15 lần.
Bài tập push up số 5. One-Arm Push Up
Đặt một tay vào lưng, đồng thời giữ một tay còn lại phía sau lưng.
Thực hiện Push Up bằng cách kỹ lưỡng sử dụng một tay.
Bài tập này tập trung vào cơ ngực và cơ triceps.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 5-8 lần mỗi bên.
Bài tập push up số 6. Incline Push Up
Đặt tay lên một bục hoặc ghế cao hơn so với chân.
Thực hiện Push Up theo cách tương tự như Push Up cơ bản.
Bài tập này tập trung vào cơ ngực trên.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-15 lần.
Bài tập push up số 7. Plyometric Push Up
Thực hiện Push Up cơ bản nhưng sau khi đẩy cơ ngực lên, đẩy cơ ngực mạnh hơn để tạo đà và đẩy tay khỏi mặt đất.
Nhanh chóng đặt tay trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện các động tác lặp lại như vậy.
Bài tập này giúp phát triển sự mạnh mẽ và nhanh nhẹn của cơ ngực.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 8-12 lần.
Bài tập push up số 8. Staggered Push Up
Đặt một tay lên cao hơn so với tay còn lại.
Thực hiện Push Up theo cách tương tự như Push Up cơ bản.
Sau mỗi set, đổi tay và tiếp tục thực hiện.
Bài tập này tập trung vào cơ ngực và cơ triceps.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 8-12 lần mỗi bên.
Như vậy, chúng ta đã đi qua một hành trình thú vị khám phá 8 bài tập push up siêu đỉnh để phát triển cơ ngực vạm vỡ. Từ những động tác cơ bản nhưng hiệu quả, đến những biến thể đòi hỏi sự linh hoạt và thăng hoa, chúng ta đã từ từ làm quen với những phương pháp tập luyện đa dạng và thú vị.
Với 8 bài tập push up siêu đỉnh này, bạn đã sẵn sàng trải nghiệm những cảm giác thăng hoa và đón nhận sự thay đổi tích cực trong cơ ngực của mình. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy nhớ áp dụng kỹ thuật chính xác và tập trung vào cảm giác cơ bắp hoạt động mỗi khi thực hiện bài tập.
Nhưng điều quan trọng không chỉ là việc tập luyện mà còn là sự kiên nhẫn và quyết tâm. Tốc Sport hy vọng bạn luôn kiên trì và không bỏ cuộc trước những thử thách. Cơ ngực vạm vỡ không đến từ một buổi tập duy nhất, mà là kết quả của sự đầu tư và chăm chỉ trong thời gian dài.
Cuối cùng, hãy luôn tôn trọng cơ thể và lắng nghe nhu cầu của nó. Khi cơ thể cần nghỉ ngơi và phục hồi, hãy cho phép nó được thư giãn. Điều này giúp tránh chấn thương và duy trì sức khỏe toàn diện trong quá trình tập luyện.
Đừng ngần ngại thử sức với những bài tập push up siêu đỉnh này và cùng đón nhận những kết quả đáng kinh ngạc. Hãy biến mỗi lần tập thành một cuộc hành trình đối đầu với chính bản thân và hãy tự hào khi cơ ngực vạm vỡ của bạn trở thành điểm tựa mạnh mẽ trên con đường chinh phục mục tiêu thể hình. Tốc Sport chúc bạn thành công!
Thông tin liên hệ TỐC SPORT
Fanpage: Tốc Sport
Hotline: 0936.209.889 - 0868.033.033
TP. Hà Nội: Số 39, ngõ 168 phố Hào Nam-Ô Chợ Dừa-Đống Đa- Hà Nội
TP. Hồ Hồ Chí Minh: Số 196 CMT8, Phường 10, Quận 3, Tp Hồ Chí Minh
TP. Đà Nẵng: Số 421 Lê Duẩn, Chính Gián, Thanh Khê, Đà Nẵng.
