Drop Set Là Gì? Cách " Đọ" Sức Với Drop Set Thành Công

Drop Set Là Gì? Cách

Đối với những “tín đồ” có niềm đam mê thể hình thể thao, việc luôn tìm kiếm những phương pháp phát triển cơ bắp là một trong những điều không thể thiếu trong quá trình tập luyện. Hãy tưởng tượng bạn đang trong một phòng tập thể hình, những giọt mồ hôi đổ xuống và cơ bắp đang cháy bỏng, lúc đó có nghĩa là bạn đã chọn được một phương pháp tập luyện hoàn hảo cho bản thân. Để đạt được hiệu quả nói trên, Tốc Sport sẽ giới thiệu đến bạn một trong số các phương pháp được nhiều người sử dụng trong thể hình chuyên nghiệp, đó chính là "Drop Set". Không phải tự nhiên mà Drop Set được xem là một kỹ thuật tập luyện được ưa chuộng trong thể hình,  mà vì phương pháp này sẽ giúp người tập liên tục giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng, đồng thời giúp thúc đẩy tạo ra sự kích thích phát triển mạnh mẽ cho cơ bắp… Bài viết này, Tốc Sport sẽ cùng bạn tìm hiểu về Drop Set là gì và cách “đọ” sức với Drop Set thành công, hãy cùng đón đọc nhé!

 

1. Drop Set là gì?

Có lẽ với những thành viên kỳ cựu của “làng” thể hình sẽ không còn quá xa lạ với cụm từ “Drop Set”, tuy nhiên đối với những thành viên mới bước chân vào “làng” chắc hẳn ai cũng thắc mắc “Drop Set là gì?”, do đó, dưới đây Tốc Sport sẽ giới thiệu với bạn kỹ hơn về khái niệm của phương pháp Drop Set. 

  • Drop Set hay còn được gọi là "descending sets" hay "strip sets", là một kỹ thuật tập luyện phổ biến trong thể hình, trong đó người tập liên tục giảm trọng lượng sau mỗi set bài tập mà không có thời gian nghỉ ngơi hoặc ít thời gian nghỉ ngơi giữa các set. Kỹ thuật này được sử dụng để tạo ra căng thẳng lớn trên cơ bắp và kích thích sự phát triển cơ bắp mạnh mẽ. 
  • Cơ chế hoạt động của Drop Set là khi bạn thực hiện bài tập cho đến khi không thể chịu đựng nữa, bạn sẽ giảm trọng lượng để giảm thiểu khối lượng cơ bắp phải chịu đựng, từ đó giúp bạn có thể tiếp tục thực hiện bài tập mà không cần dừng lại. Drop Set giúp kích thích cơ bắp hoạt động tốt hơn, giúp nâng cao hiệu suất và tăng cường phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng.

 

 

2. Lợi ích của Drop Set

Thông tin trên đã giải đáp cho bạn câu hỏi “Drop Set là gì?”, tiếp theo đây chúng ta hãy cùng tìm hiểu lợi ích của Drop Set mang lại nếu chúng ta tập trung, kiên nhẫn tập luyện và áp dụng đúng cách thực hiện Drop Set. 

  • Tăng cường lượng cơ bắp: Khi bạn thực hiện một set bài tập thông thường, cơ bắp chỉ cần đối mặt với khối lượng đã chọn và sẽ kiệt sức sau khi hoàn thành set đó. Tuy nhiên, trong Drop Set, khi bạn giảm trọng lượng sau mỗi set, cơ bắp sẽ tiếp tục hoạt động mà không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Điều này tạo ra căng thẳng lớn trên cơ bắp, giúp thúc đẩy việc phá huỷ các sợi cơ và kích thích cơ bắp phát triển cân đối và toàn diện hơn.

  • Tăng cường dòng máu đến cơ bắp: Drop Set làm tăng lượng máu dòng chảy đến cơ bắp vì liên tục làm việc cơ bắp mà không có thời gian nghỉ ngơi đủ. Máu chứa dưỡng chất và oxy, là yếu tố quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp và thúc đẩy quá trình phục hồi sau khi tập luyện.

  • Tiết kiệm thời gian: Thực hiện drop set sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian trong quá trình tập luyện, vì bạn chỉ giảm trọng lượng mà không cần thay đổi các thiết lập hoặc sắp xếp máy móc.

  • Cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền: Drop Set đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm cao của người tập, khi bạn vượt qua được giới hạn của mình sẽ giúp bạn cảm thấy tự hào và tăng cường sự tự tin trong bản thân. Bên cạnh đó, kỹ thuật này giúp tăng cường khả năng chịu đựng và sức bền của cơ bắp và hệ thống cơ, giúp bạn luyện tập lâu hơn và hiệu quả hơn.

 

 

3. Các bước thực hiện phương pháp Drop Set

Bước 1: Xác định trọng lượng thích hợp

  • Bạn nên chọn trọng lượng ban đầu mà bạn có thể thực hiện từ 8-10 lần tập một cách đầy đủ và chính xác. Điều này đảm bảo rằng bạn đã tạo sự kích thích cho cơ bắp.

Bước 2: Thực hiện bài tập chính

  • Bắt đầu với việc thực hiện bài tập chính với trọng lượng đã xác định. Thực hiện từ 8-10 lần tập.

Bước 3: Giảm trọng lượng 

  • Ngay sau khi bạn hoàn thành số lần tập đầu tiên, giảm trọng lượng xuống một cách nhanh chóng (khoảng 20-30% so với trọng lượng ban đầu).

Bước 4: Tiếp tục tập luyện 

  • Tiếp tục thực hiện bài tập một lần nữa với trọng lượng đã giảm. Cố gắng thực hiện từ 8-10 lần nữa.

Bước 5: Lặp lại quá trình 

  • Tiếp tục giảm trọng lượng và thực hiện lại bài tập cho đến khi bạn không thể thực hiện nữa.

Bước 6: Nghỉ ngơi 

  • Sau khi hoàn thành drop set, bạn nên nghỉ ngơi cơ bắp ít nhất 48 giờ để cơ bắp có thời gian hồi phục và phát triển.

 

Sau khi đọc đến đây và hoàn thành được các bước thực hiện phương pháp Drop Set thành công, chắc chắn câu hỏi “Drop Set là gì?” sẽ không còn có thể gây khó cho bạn được nữa. Tuy nhiên Drop Set là một bài tập cần có kinh nghiệm trong tập luyện thể hình, cho nên đối với các bạn mới tập kỹ thuật này bạn nên tham khảo sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên viên thể hình về chế độ tập luyện cân đối để đảm bảo an toàn, tránh gây chấn thương cho cơ thể.  Mục tiếp theo, hãy cùng Tốc Sport ghi chú lại những lưu ý khi thực hiện phương pháp Drop Set nhé!

 

 

4. Lưu ý khi thực hiện phương pháp Drop Set

Lưu ý 1: Không nên thực hiện drop set liên tục

  • Drop Set là một phương pháp tập luyện cực kỳ căng thẳng đối với cơ bắp, vì vậy bạn không nên thực hiện drop set trong mọi buổi tập. Hãy dành Drop Set cho các buổi tập đặc biệt hoặc khi bạn muốn thử thách cơ bắp một cách tối đa.

Lưu ý 2: Luôn sử dụng kỹ thuật chính xác

  • Khi thực hiện Drop Set, việc sử dụng kỹ thuật chính xác là vô cùng quan trọng để tránh chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện.

Lưu ý 3: Kết hợp Drop Set với các phương pháp khác

  • Để tăng cường hiệu quả tập luyện, bạn có thể kết hợp Drop Set với các phương pháp khác như siết chặt set, super set hoặc giảm thời gian nghỉ giữa các set.

 

 

Qua bài viết này, chúng ta đã có thể tường minh được “Drop Set là gì?”, lợi ích của phương pháp Drop Set, cách thực hiện phương pháp Drop Set và các lưu ý khi thực hiện phương pháp Drop Set. Hy vọng trên hành trình chinh phục ước mơ về cơ bắp mạnh mẽ, thể lực vượt trội của bạn sẽ luôn có Drop Set và Tốc Sport đồng hành! 

Đang xem: Drop Set Là Gì? Cách " Đọ" Sức Với Drop Set Thành Công

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng