Cách chạy bộ giảm cân trên máy đạt hiệu quả cao

Việc chạy bộ mỗi ngày không chỉ giúp bạn thêm phần năng động mà còn góp phần ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật từ ung thư cho đến bệnh tim mạch, đột quỵ. Cùng với đó, chạy bộ còn mang lại khả năng giảm cân an toàn với hiệu quả cao. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể đạt được khi bạn biết cách chạy bộ đúng, phù hợp với bản thân mình. Dưới đây là cách chạy bộ giảm cân trên máy tại nhà hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Hiện nay, công việc và cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không có thời gian cho việc luyện tập chạy bộ ngoài trời. Bởi thế, máy chạy bộ đã ra đời như một giải pháp thay thế vô cùng hấp dẫn. Khi sở hữu một chiếc máy chạy bộ trong tay, đâu là cách chạy bộ đúng cách để giảm cân chính là thắc mắc của rất nhiều người.

1. Đừng quên khởi động kỹ lưỡng

Dù bạn chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ trên máy, nguyên tắc đầu tiên bạn cần ghi nhớ chính là đừng quên khởi động trước khi chạy bộ. Chỉ với khoảng 10 phút với những bài tập như đi bộ nhẹ nhàng, kéo giãn cơ, căng cơ… cũng đủ để làm nóng cơ thể, tăng hiệu quả luyện tập và góp phần đốt cháy calo tốt nhất. Đặc biệt, việc khởi động giúp bạn hạn chế tối đa hiện tượng đau mỏi cơ bắp hay chấn thương có thể xảy ra.

chạy bộ giảm cân trên máy

2. Cách chạy bộ giảm cân không thể bỏ qua tư thế chạy

Để chạy bộ trên máy đúng cách, vừa bảo vệ cơ thể, vừa tăng cường hiệu quả giảm cân, các bạn đừng quên chú ý đến tư thế chạy.

Trước hết, bạn cần giữ cơ thể ở trạng thái thẳng tự nhiên, mắt nhìn về phía trước. Phần cánh tay nên được thả lỏng trong quá trình chạy, tránh căng cứng người dễ tạo cảm giác mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến thành tích đặt ra ban đầu.

Khi chạy bộ trên máy chạy bộ, nhiều người có thói quen tiếp xúc với băng tải bằng gót chân hoặc mũi bàn chân. Tuy nhiên, nếu đặt chân xuống thảm chạy bằng mũi bàn chân, điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến vùng đầu gối mà còn là nguyên nhân khiến khớp cổ chân biến dạng, gây đau nhức hay trật khớp. Trong khi đó, nếu tiếp xúc bằng gót bàn chân, bước chạy của bạn cần kéo dài, dồn trọng tâm cho phần đầu gối và là nguyên nhân dễ gây chấn thương.

Cách chạy bộ trên máy đúng cách nhất là tiếp xúc băng tải bằng phần giữa bàn chân và miết xuống phần mũi bàn chân. Với từng bước chạy, bạn để bàn chân sát băng tải là tốt nhất, tránh nhấc chân quá cao bạn nhé.

3. Quan tâm đến nhịp tim khi chạy

cách chạy bộ giảm cân

Một trong những lưu ý quan trọng của cách chạy bộ giảm cân hiệu quả bạn nên quan tâm chính là nhịp tim trong quá trình chạy.

Có thể bạn chưa biết rằng, nhịp tim góp phần phản ánh quá trình đốt cháy calo bên trong cơ thể. Việc theo dõi nhịp tim giúp bạn kiểm soát được cường độ luyện tập của bản thân mình, vừa đảm bảo đạt hiệu quả cao, vừa hạn chế tình trạng chạy bộ quá sức có thể xảy ra.

Để tính nhịp tim cần thiết giúp đốt cháy mỡ thừa, mang lại hiệu quả giảm cân, bạn có thể tính theo công thức nhịp tim = (220 –Tuổi của bạn) x 0.7. Khi có được con số cần thiết, bạn sẽ biết cách điều chỉnh độ dốc và vận tốc trong quá trình chạy, giúp đạt chỉ số nhịp tim tối đa.

4. Tăng tốc độ chạy

Tiếp theo, một trong những cách chạy bộ giảm cân nhanh chính là bạn cần chú ý đến tốc độ chạy để điều chỉnh sao cho phù hợp. Như đã nói ở trên, hiệu quả giảm cân chỉ có thể đảm bảo khi bạn đạt được nhịp tim tối đa. Khi ấy, bạn cần phải tăng tốc độ chạy cũng như độ dốc của máy.

Ví dụ, bạn có thể chạy 30 phút với tốc độ bình thường sau đó chạy nước rút trong vòng 1 phút. Tiếp đến, bạn chạy phục hồi trong 5 phút, tiếp tục chạy nước rút 1 phút. Cứ như thế cho đến khi kết thúc thời gian luyện tập mà bạn đặt ra ban đầu.

5. Tận dụng các tính năng của máy chạy bộ

Nếu máy chạy bộ của gia đình bạn là loại đa năng, ngoài các bài tập chạy bộ thông thường, bạn nên kết hợp một số bài tập bổ trợ để nhận về khả năng giảm cân hiệu quả.

cách chạy bộ giảm cân hiệu quả

Ví dụ, bài tập gập bụng sẽ tập trung giảm mỡ cho vòng 2, giúp phần eo thêm phần săn chắc. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng đai massage để đánh bay mở cho những vị trí như bụng, eo, mông, đùi. Kèm theo đó, một vài phút luyện tập với tạ tay cũng giúp đôi tay bạn thêm phần săn chắc, thon gọn. Việc kết hợp giữa nhiều bài tập khác nhau vừa giảm thiểu cảm giác nhàm chán khi luyện tập, vừa giúp bạn sớm sở hữu cho mình thân hình thon gọn như mình mong muốn.

6. Nhịp thở hài hòa

Việc duy trì nhịp thở phù hợp, đúng cách sẽ giúp cơ thể nhận được lượng oxy cần thiết để đảm bảo sức bền, độ dẻo dai trong khi luyện tập. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn chỉ cần áp dụng theo công thức 3 bước chạy, 2 nhịp thở. Đây là cách giúp bạn có sự tập trung cao độ về nhịp thở, giúp việc luyện tập trở nên đơn giản hơn.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ cách chạy bộ giảm cân nhanh với máy chạy bộ. Chúc các bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn như ý, không lo mỡ bụng, mỡ thừa bạn nhé.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này