Chạy bộ buổi sáng có giúp tăng cân không?

Với những người sở hữu thân hình cò hương, thích chạy bộ và đang tìm kiếm cho mình giải pháp tăng cân hiệu quả, chạy bộ có tăng cân không chắc chắn là một trong những thắc mắc được quan tâm hàng đầu. Hãy cùng xem câu trả lời là gì bằng cách đồng hành cùng Tốc Sport trong chia sẻ dưới đây bạn nhé.

Việc sở hữu thân hình gầy gò, mất cân đối là nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy tự ti trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn đã áp dụng đủ cách nhưng tình trạng này vẫn không biến chuyển, hãy thử chuyển sang chạy bộ bởi đây rất có thể sẽ là chìa khóa giúp bạn giải quyết vấn đề.

1. Chạy bộ có tăng cân không?

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực thể dục, thể thao, chạy bộ nói chung và chạy bộ buổi sáng nói riêng chính là giải pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Điều này nằm ở những lý do cơ bản dưới đây.

chạy bộ buổi sáng có tăng cân không

  • Việc chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon và hấp thụ chất dinh dưỡng với hiệu quả cao.
  • Chạy bộ giúp tinh thần được thư giãn, thoải mái. Nhờ đó, bạn sẽ ăn uống tốt hơn và có thêm động lực tập luyện để tăng cân.
  • Khi chạy bộ, cơ thể sẽ đào thải độc tố ra ngoài qua đường mồ hôi. Từ đây quá trình hấp thụ dinh dưỡng cũng diễn ra một cách có hiệu quả.
  • Không dừng lại ở đó, chạy bộ còn có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, tạo cảm giác ngủ ngon góp phần tăng cân.

Với buổi sáng, việc chạy bộ khi cơ thể đã hồi phục sau giấc ngủ dài sẽ giúp bạn luyện tập với sự hưng phấn, lượng calo bị đốt cháy sẽ nhiều hơn dẫn đến cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn bạn nhé.

2. Lưu ý khi chạy bộ giúp tăng cân

Như vậy, chia sẻ nói trên phần nào đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc chạy bộ buổi sáng có tăng cân không. Tuy nhiên, dù là giảm cân hay tăng cân, chạy bộ cũng cần tuân thủ theo những nguyên tắc nhất định để mang lại hiệu quả cao nhất. Vậy những nguyên tắc này là gì?

2.1. Lên lịch luyện tập

Việc chạy bộ có tăng cân không phụ thuộc vào lịch luyện tập khoa học và phù hợp với cơ địa của bạn. Bạn có thể chạy từ 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30-45 phút và duy trì tốc độ trung bình. Điều này bởi lẽ nếu cố gắng chạy liên tục từ ban đầu, lượng calo tiêu thụ quá nhiều trong khi dinh dưỡng bạn hấp thụ được lại không đủ bù đắp. Từ đây khiến việc tăng cân không những không hiệu quả mà còn gây ra phản ứng ngược lại.

chạy bộ có tăng cân không

2.2. Kỹ thuật chạy

Kỹ thuật chạy bộ cơ bản gồm những lưu ý sau:

  • Đầu tiên, trước khi chạy các bạn nên thực hiện các bước khởi động. Điều này vừa giúp làm nóng cơ thể, vừa góp phần bôi trơn các khớp để tránh chấn thương. Thời gian khởi động nên tiến hành khoảng 10 phút bạn nhé.
  • Chạy bộ hiệu quả phụ thuộc khá nhiều vào quá trình hít thở. Hãy cố gắng lấy hơi bằng miệng và mũi trong khi thở ra bằng miệng bạn nhé. Đây là yếu tố giúp quá trình hô hấp của bạn diễn ra thuận lợi, từ đây sức chạy của bạn cũng sẽ bền hơn.
  • Tư thế chạy bộ cũng ảnh hưởng đến việc chạy bộ có giúp tăng cân không. Hãy duy trì tư thế thẳng, người hơi ngả phía trước, tránh để cong người khiến các khớp của cơ thể chịu lực mạnh và dẫn đến các chấn thương. Khi chạy, các bạn đừng quên tiếp đất nhẹ nhàng và tiếp đất bằng nửa bàn chân trước. Điều này giúp lượng calo thoát ra ít hơn trong khi cơ thể vẫn loại bỏ được độc tố và tăng cường trao đổi chất.
  • Trước, trong và sau khi chạy các bạn cũng cần chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể. Ngoài nước lọc, các bạn có thể dùng thêm nước uống chứa chất khoáng, nước trái cây cũng cực kỳ tốt cho cơ thể bạn.

2.3. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Song song với việc chạy bộ buổi sáng, đừng quên chế độ dinh dưỡng sau khi chạy và trong suốt các bữa ăn chính hàng ngày bạn nhé.

Đầu tiên, các bạn hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau khi chạy để cơ thể có thêm thời gian hồi phục. Tiếp đến, các bạn có thể dùng bữa sáng với bánh mì, sữa, hoa quả… Sau đó, vào các bữa trưa hay tối, các bạn nên ăn nhiều thức ăn có chứa tinh bột và đạm, protein, vitamin thiết yếu. Có như vậy bạn mới sớm đạt được hiệu quả tăng cân như mình mong muốn.

Như vậy, Tốc Sport vừa cung cấp đến các bạn một số thông tin về việc chạy bộ có giúp tăng cân không. Thực chất, đây là môn thể thao phù hợp cho người gầy và rất tốt cho mục đích sở hữu cân nặng như ý. Do đó, hãy thử chế độ luyện tập như đã hướng dẫn ở trên, áp dụng chế độ ăn uống hợp lý để sớm có một thân hình thon thả, tràn đầy sức sống bạn nhé. Chúc các bạn thành công!

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này