Chạy bộ cầu thang có tốt không, có giúp giảm cân không?

Chạy bộ cầu thang là một trong những bài tập được nhiều người lựa chọn trong thời gian qua. Chính bởi lẽ đó, những thắc mắc liên quan đến bài tập này có tốt hay không, đặc biệt là có giúp giảm cân hay không cũng là câu hỏi phổ biến của rất nhiều người.

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe, việc chạy bộ cầu thang đúng cách sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho người thực hiện. Hãy cùng Tốc Sport đi sâu tìm hiểu những lợi ích này trong bài viết dưới đây bạn nhé.

1. Những lợi ích hấp dẫn đến từ chạy bộ cầu thang

chạy bộ cầu thang có tốt không

Là một trong những hình thức vận động đơn giản, dễ dàng và nhất là lại không hề tốn kém, chạy bộ leo cầu thang sẽ mang đến cho các bạn những lợi ích cơ bản sau đây.

1.1. Làm gia tăng tuổi thọ

Một cuộc nghiên cứu mới đây được thực hiện tại Mỹ đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ 1 tầng cầu thang có thể sẽ giúp bạn tăng thêm 10 giây tuổi thọ. Như vậy, hãy thử 10 phút cho việc chạy cầu thang mỗi ngày để nhận về tuổi thọ cao hơn bạn nhé.

1.2. Nhiều lợi ích cho hệ tim mạch

Khi leo cầu thang, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phải vận động liên tục mà không ngừng nghỉ. Nhờ đó, điều này sẽ khiến tim phải làm việc nhiều hơn, tạo năng suất cao hơn. Điều này không chỉ làm thông thoáng các động mạch mà còn giúp gia tăng lưu lượng máu, mang lại khả năng điều hòa huyết áp.

1.3.Ngăn ngừa đột quỵ

Đây chính là kết quả của một cuộc khảo sát được thực hiện tại Mỹ. Theo đó, các bác sĩ đã tiến hành nghiên cứu trên khoảng 11.000 nam giới và cho thấy rằng những người thường xuyên leo cầu thang có nguy cơ đột quỵ thấp hơn so với người khác. Cụ thể, nếu bạn thường xuyên leo cầu thang từ 3-5 lần/ngày sẽ làm giảm được 30% nguy cơ đột quỵ.

1.4. Chạy bộ cầu thang giúp cơ thể thêm săn chắc

chạy bộ cầu thang

Việc leo cầu thang cần đến sự vận động và phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau. Từ cơ chân cho đến cơ đùi, mông hay hông. Do đó, nếu chăm chỉ luyện tập, cơ bắp của bạn sẽ thêm phần săn chắc giúp hình thể thon gọn và đầy khỏe khoắn.

1.5. Tinh thần thư giãn sảng khoái

Ít người biết rằng, việc leo cầu thang đơn giản nhưng lại góp phần quan trọng trong việc kích thích cơ thể sản sinh ra một lượng adrenaline. Đây chính là thành phần giúp ổn định tinh thần, mang lại cảm giác vui vẻ và suy nghĩ tích cực trong cuộc sống. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, stress với công việc, hãy bỏ qua thang máy và leo thang bộ khi đến công ty. Chắc chắn tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện theo hướng tích cực.

1.6. Làm tăng độ bền

  • Tiếp tục giải đáp câu hỏi chạy bộ cầu thang có tác dụng gì. Với những người bắt đầu luyện tập chạy bộ leo cầu thang, rất có thể bạn sẽ gặp phải tình trạng chuột rút hay đau cơ. Tuy nhiên đó chỉ là thời điểm ban đầu. Khi đã làm quen và thích nghi, sức chịu đựng của cơ thể sẽ dần cải thiện. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi thực hiện những bài tập khác đòi hỏi sức bền hay sức mạnh cơ thể.
  • Khi mới làm quen với bài tập này, bạn có thể gặp phải tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hoặc hụt hơi khi leo cầu thang. Nhưng khi đã quen và nắm vững phương pháp, sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Khi đó, bạn sẽ thấy những hoạt động, những môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, sức bền khác trở nên đơn giản hơn.

chạy bộ cầu thang giảm mỡ bụng

2. Chạy bộ cầu thang giảm cân không?

  • Về việc chạy bộ leo cầu thang có mang lại khả năng giảm cân hay không. Thực tế nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, việc leo cầu thang sẽ giúp bạn giải phóng được 0,1 calo cho mỗi bước lên và 0,05 calo cho mỗi bước xuống.
  • Nếu bạn leo cầu thang khoảng 10 phút mỗi ngày, điều này đồng nghĩa với việc cơ thể đã giải phóng được khoảng 100 calo. Nếu biết cách kết hợp với chế độ ăn đúng cách, luyện tập thường xuyên, cơ thể bạn sẽ thêm phần săn chắc do mỡ bụng, mỡ, mông, đùi… được đánh bay trong thời gian ngắn.
  • Bởi lý do nói trên, chạy bộ leo cầu thang cũng được xếp vào danh sách các bài tập giảm mỡ toàn thân cho hiệu quả cao.

3. Chạy bộ cầu thang giảm mỡ bụng phù hợp với đối tượng nào?

  • Với những thông tin nói trên, chúng ta sẽ dễ dàng nhận thấy những lợi ích hấp dẫn mà chạy bộ leo cầu thang có thể mang lại. Từ lợi ích cho hệ tim mạch cho đến khả năng giảm mỡ thừa với hiệu quả nhanh. Tuy nhiên, do hình thức luyện tập này đòi hỏi khá nhiều năng lượng và người tập cần vận động với cường độ cao. Do đó, không phải ai cũng thực sự phù hợp với cách thức này.
  • Một số trường hợp cần cân nhắc trước khi luyện tập gồm có người có tiền sử các mắc các bệnh về tim mạch, suy hô hấp. Ngoài ra, những người có vấn đề về xương khớp như thoái hóa khớp, giãn dây chằng đầu gối hay cổ chân… cũng nên tìm cho mình phương pháp vận động khác.

Trên đây là một số chia sẻ về việc chạy bộ cầu thang có tốt không, đặc biệt là những lợi ích với việc giảm cân. Nếu sức khỏe của bạn hoàn toàn bình thường, đây chính là hình thức phù hợp, mang đến khả năng loại bỏ mỡ thừa bạn nên cân nhắc.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này