Chạy bộ có tan mỡ bụng không?

Với những người đang lên mục tiêu giảm mỡ bụng để sở hữu cho mình vòng eo thon gọn như ý, chạy bộ có tan mỡ bụng không là một trong những thắc mắc thường gặp phổ biến hàng đầu. Vậy bạn còn chờ gì nữa? Hãy cùng đi sâu tìm hiểu qua những thông tin được chia sẻ dưới đây bạn nhé!

Là một trong những bộ môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện cùng nhiều lợi ích hấp dẫn đối với sức khỏe, bởi thế chạy bộ đang là lựa chọn nhiều người yêu thích trong thời gian qua. Đặc biệt, với những người sở hữu vòng 2 quá khổ thì sao? Chạy bộ liệu có mang lại cho bạn hiệu quả giảm béo như đang mong đợi?

1. Chạy bộ có tan mỡ bụng không?

Béo bụng là vấn đề thường gặp không chỉ ở nam giới mà còn với cả nữ giới. Đây vốn là một dạng thừa cân, khi mỡ thừa tập trung chủ yếu ở vòng 2 gây mất thẩm mỹ cho người sở hữu.

Hiện nay, với sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ y khoa, bạn có thể lựa chọn cho mình nhiều phương pháp giảm béo bụng như hút mỡ, phẫu thuật thẩm mỹ,… Tuy nhiên,  những phương pháp này khá tốn kém kèm nguy cơ gây nhiều biến chứng đối với sức khỏe.

chạy bộ có tan mỡ bụng không

Nếu bạn thường xuyên theo dõi các bài chia sẻ trước đây của Tốc Sport, chắc hẳn các bạn đã biết rằng chạy bộ vốn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cũng như giúp bạn có được thói quen sống lành mạnh, giảm stress. Ngoài ra, đây còn là giải pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bởi khả năng đốt cháy calo với hiệu quả cao.

Cụ thể, các tài liệu nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, cơ thể chúng ta có khả năng đốt cháy khoảng 400 calo trong vòng 40 phút chạy bộ. Đặc biệt, khi vận động với cường độ cao, điều này sẽ góp phần làm giảm ghrelin – một loại hormone kích thích thèm ăn đồng thời kích thích sản sinh hormone peptide YY làm giảm cảm giác thèm ăn. Đây không chỉ là cách thức góp phần giảm mỡ bụng nhanh mà còn giúp vòng 2 thêm phần săn chắc do mỡ thừa được chuyển hóa thành các sợi cơ. Từ đây, người tập sẽ sớm sở hữu một vòng eo con kiến, vô cùng hút mắt người nhìn.

2. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách đánh tan mỡ bụng

Về việc chạy bộ có tan mỡ bụng không? Câu trả lời ở đây hoàn toàn là có. Tuy nhiên, bạn chỉ đạt được mục đích này khi chạy bộ đúng cách, đúng quy trình thông qua một số gợi ý cụ thể sau đây.

2.1. Làm nóng cơ thể trước khi chạy

Việc tập trung chạy quá nhanh ngay khi bắt đầu là nguyên nhân cơ bản gây nên chấn thương ở người chạy bộ. Do đó, bạn nên dành thời gian khoảng 10 phút cho việc khởi động để làm giãn cơ bắp, làm nóng các khớp chân. Sau đó, hãy chạy chậm trong vài phút đầu và dần tăng tốc sẽ giúp buổi tập đạt được thành tích tốt nhất.

chạy bộ có tan mỡ bụng

2.2. Uống đủ nước

Tùy thuộc thời gian chạy bộ mà việc bổ sung nước cho cơ thể cũng có những sự khác biệt nhất định. Trước khi chạy khoảng 1 giờ, các bạn nên dùng từ 250-500ml nước. Sau đó cứ 20 phút chạy bộ bạn nên bổ sung khoảng 100ml nước.

Cùng với nước lọc, các bạn có thể dùng thêm đồ uống thể thao, nước có chứa chất natri hoặc chất điện giải. Cuối cùng, hãy dùng thêm 200 – 500 ml nước sau khi chạy để góp phần bù đắp lượng nước thiếu hụt.

2.3. Lắng nghe cơ thể

Việc chạy bộ có tan mỡ bụng không phụ thuộc khá lớn vào lịch trình luyện tập hàng ngày của bản thân bạn. Do đó, bạn nên chạy ít nhất 30 phút mỗi buổi tập và thực hiện chạy bộ từ 3-5 buổi mỗi tuần.

Mặc dù tần suất và cường độ chạy sẽ ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, vào những ngày bị ốm hay cơ thể cảm thấy mệt mỏi, các bạn có thể nghỉ ngơi hoặc chạy ngắn hơn. Bạn cũng có thể thay thế bằng việc đi xe đạp, bơi lội… để duy trì độ bền bỉ cho cơ thể. Đừng quá gắng sức bởi điều này vốn tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương vô cùng nghiêm trọng.

2.4. Kiên nhẫn

Việc giảm cân lành mạnh không thể diễn ra một sớm, một chiều mà cần phải có đủ thời gian cần thiết. Do đó, bạn hãy thực sự kiên nhẫn theo đuổi mục đích mà mình đề ra ban đầu. Chỉ khi chạy bộ với tâm thế thoải mái, dễ chịu, bạn mới sớm đạt được kế hoạch giảm mỡ bụng mà mình đề ra trước đó.

2.5. Đừng quên chế độ ăn uống

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm mỡ thừa là cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Do đó, song song với việc luyện tập mỗi ngày, các bạn cần xây dựng cho mình kế hoạch ăn uống lành mạnh, ít calo. Có như thế, lượng mỡ vùng bụng mới được đánh bay hiệu quả trong thời gian ngắn.

Như vậy, các bạn đã cùng Tốc Sport tìm hiểu những thông tin liên quan đến việc chạy bộ có tan mỡ bụng không cũng như hướng dẫn chạy bộ đúng cách để nhận về hiệu quả cao nhất. Đừng quên theo dõi những bài viết khác của Tốc Sport để tập luyện hiệu quả mỗi ngày, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình gọn gàng như mình mong muốn.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này