Chạy bộ nhiều có làm to chân không

Một trong những câu hỏi kinh điển của những người mới bắt đầu chạy bộ, đặc biệt là nữ giới chính là chạy bộ có to chân không? Tất cả đều xoay quanh vấn đề là nhiều người sợ rằng kích thước bắp chân sẽ phát triển quá khổ, ảnh hưởng đến vóc dáng và ngoại hình của họ.

Chạy bộ có làm to chân không?

Chạy bộ đang được xem là xu thế tạp luyện được nhiều người lựa chọn nhằm tăng cường sức khỏe và ước mơ hằng sở hữu thân hình cân đối. Chạy bộ đều đặn mỗi ngày không chỉ có những lợi ích trên mà còn ngăn ngừa quá trình lão hóa và có thể kéo dài tuổi thọ, trí tuệ.

chạy bộ có to chân không

Chạy bộ được xem là môn thể thao phổ biến vì dễ thực hiện, yêu cầu kĩ thuật không cao và có thể luyện tập ở bất cứ nơi nào. Song, khi bắt đầu luyện tập, nhiều người (nhất là các bạn nữ) thường tỏ ra lo lắng và thắc mắc rằng chạy bộ có khiến cơ bắp chân đùi to ra như Mr.Rock hay không? Khi đọc bài viết này, các chị em đừng quá lo lắng vì chạy bộ nhiều không làm chân bị to mà còn làm cho chân thon gọn và săn chắn. Nếu thực hiện nghiêm túc và đúng những kĩ thuật dưới đây, bạn sẽ không bị ám ảnh bởi câu hỏi “chạy bộ nhiều có làm to chân không”:

  • Luyện tập kết hợp với một chế độ ăn khoa học

Khi bạn chạy bộ mà bắp chân to ra chủ yếu là do cơ bắp phát triển. Trường hợp này chỉ xảy ra khi nếu trong quá trình luyện tập, bạn cung cấp cho cơ thể một lượng protein và đạm quá nhiều. Những chất dinh dưỡng này sẽ được tập trung xây dựng cơ bắp, và làm cho bắp chân của bạn to ra. Do đó, nếu bạn điều chỉnh khẩu phần ăn  khi luyện tập chạy bộ với thực đơn nhiều rau củ, ít tinh bột, nước ngọt, đồ ăn nhiều chất béo…sẽ hạn chế việc phát triển cơ bắp đùi dù bạn luyện tập bao nhiêu đi chăng nữa.

  • Luyện tập trên địa bàn bằng phẳng

Nhiều huấn luyện viên và bác sỹ cho rằng để chạy bộ nhiều không làm to chân, bạn nên luyện tập trên địa hình bằng phẳng. Khi chạy trên địa hình bằng phẳng, đôi chân chỉ chịu lực phản hồi từ trọng lực. Nếu chạy trên địa hình dốc, đôi chân sẽ phải chịu thêm nhiều lực khác, trong đó là lực cân bằng. Lực này sẽ phát tín hiệu về não bộ, yêu cầu phát triển thêm cơ bắp chân để bạn có thể thích nghi với việc luyện tập trên địa hình này.

chạy bộ có làm to chân không

  • Luyện tập với nhịp độ vừa phải

Khi tham gia chạy bộ, tốt nhất bạn nên duy trì chế độ vừa phải và cố gắng điều khiển hơi thở của bản thân. Hạn chế tiếp xúc mặt đất bằng cả mặt bàn chân để tránh tạo ra nhiều lực gây tác động ngược lên bắp chân FAB=-FBA theo định luật 2 Newton. Chính phản lực này sẽ làm cho chân bạn to ra. Bạn có thể duy trì chế độ luyện tập nhẹ nhàng bằng cách luyện tập với máy chạy bộ tại nhà. Với máy chạy bộ, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ, độ dốc phù hợp với nhu cầu mục đích luyện tập của bạn. Lưu ý, bạn nên sắp xếp thời gian luyện tập khoa học, kết hợp với việc bổ sung nước và các loại vitamin cần thiết để có được hiệu quả tối đa.

Sau đây là một số mẹo nhỏ chúng tôi muốn chia sẻ cùng các bạn khi bắt đầu chạy bộ:

  •  Khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.
  • Chạy bộ ít nhất 15 đến 30 phút để phát huy công năng giảm mỡ.
  • Tiếp nước cho cơ thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng. Tránh uống nước quá nhiều.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuyệt đối không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
  • Uống đủ 2,5 lít nước cho ngày bình thường. 3 đến 3,5l nước cho ngày có tập luyện.
  • Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa (4, 5km/giờ), và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này