Chia sẻ bí quyết cách để chạy bộ nhanh mà không mệt

Tốc độ của chạy bộ quyết định hiệu quả của chạy bộ. Chính vì thế, rất nhiều bạn quyết tâm chạy đoạn đường dài và nhanh để có được hiệu quả tốt nhất. Thế  nhưng nhiều người lại có ý nghĩ bỏ cuộc giữa chừng vì mệt mỏi hoặc dễ bị chấn thương do những tác động chủ và khách quan gây ra. Vậy làm sao để chạy nhanh mà không mệt? Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết cách để chạy bộ nhanh mà không mệt.

Làm thế nào để chạy nhanh và cách chạy bộ không mệt?

Tuy mọi người ai cũng có thể tập chạy bộ vì môn thể thao này đơn giản và không đòi hỏi yêu cầu cao. Tuy nhiên, bí quyết chạy nhanh mà không mệt lại là điều mà ít người quan tâm đến. Chạy bộ đúng cách không những giúp tối đa hóa hiệu quả khi tập luyện mà còn hạn chế các chấn thương phần mềm trong khi luyện tập.

cách để chạy nhanh

Điều tiết hơi thở và hít thở sâu

Những người mới bắt đầu chạy bộ cần lưu ý đến việc khởi động kĩ trước khi chạy bộ và tập điều tiết hơi thể để chạy bộ nhanh mà không mệt. Nếu bạn khởi động với một quãng đường 1km trong vòng 20, và cảm thấy rất mệt mỏi. Có thể nguyên nhân chủ yếu đến từ việc điều tiết hơi thở. Việc hít thở không sâu khi đang luyện tập sẽ làm cho cơ thể thiếu oxy, não không đủ oxy để hoạt động và vận chuyển máu đến các cơ, gây ra tình trạng mệt mỏi. Chính vì thể, điều tiết hơi thở, hít thở sâu và giữ lâu ở khoang bụng là cách để chạy nhanh và chạy bộ không mệt đối với người bắt đầu.

Tư thế chạy nhanh mà không mệt

Chạy bộ nhanh mà không mệt và đem lại hiệu quả là sự kết hợp giữa ba yếu tố: tốc độ, sức mạnh và kĩ thuật (tư thế chạy). Tư thế chạy không đúng khi thực hiện chạy bộ sẽ dẫn đến hiện tượng căng cơ, hoặc thậm chí dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, tư thế chạy bộ không đúng cách còn làm bạn nhanh mệt hơn và làm bạn nản chí, từ bỏ sự luyện tập vì quá mệt mỏi.

Tư thế chạy nhanh mà không mệt được các huấn luyện viên và bác sỹ khuyên là: Đầu phải ngẩng cao, mắt nhìn thẳng, tập trung về phía trước. Khuỷu tay thu gọn, đánh tay về phía trước, sát cơ thể. Không đánh tay theo hướng ngang ở bụng. Đầu gối gập tự nhiên không nhấc quá cao, đồng thời cộng sống giữ ổn định theo trục đường thẳng, trọng tâm hơi ngả về phía trước. Sải chân chạy không được quá dài, chân đáp gót  dễ tăng khả năng chấn thương nên đáp bằng một nửa chân, phần phía trước của bàn chân để hạn chế nguy cơ chấn thương.

làm sao để chạy nhanh

Thời gian chạy bộ khi nào là tốt nhất

  • Thời điểm chạy bộ hiệu quả nhất rơi vào khoảng từ 4 giờ đến 5 giờ chiều. Bạn nên bắt đầu từ thời điểm này đến 7 giờ tối. Đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển, có thể chạy bộ vào buổi sáng 5-6h, đồng thời kết hợp với bơi lội hoặc bóng rổ để phát triển chiều cao và độ to của xương.
  • Buổi chiều được xem là thời điểm thích hợp vì lúc này nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất. Tại thời điểm này, bạn sẽ nhận được hiệu quả tốt nhất, kèm theo đó là chạy nhanh mà không mệt. Thêm vào đó, chức năng của phổi hoạt động tốt hơn 7% vào buổi chiều so với các thời điểm khác trong ngày. Chính vì thế, chạy bộ vào buổi chiều không chỉ đem lại hiệu quả tốt nhất mà còn là khoảng thời gian tốt để bạn tập điều tiết hơi thể để chạy bộ nhanh mà không mệt và hạn chế chấn thương.
  • Khi tập chạy bộ nên đi giày chạy bộ nhẹ từ các thương hiệu nổi tiếng, đế êm, mặc quần áo với chất liệu  thông thoáng, thoát mồ hồi. Nên bổ sung đầy đủ nước trong khi chạy. Và đặc biệt phải khởi động kỹ trước khi chạy để tránh các chấn thương xương khớp và mắt cá chân.
  • Không nên tập quá sức, nên bắt đầu từ từ để cơ thể dần thích ứng. Nên tập luyện nghiêm túc và đều đặn.
  • Không nên chạy quá nhanh khi bắt đầu sẽ khiến cơ thể thoát và mất nhiều nước dẫn tới nhanh mệt.
  • Thời gian chạy lý tưởng có thể kéo dài khoảng 1 tiếng.
  • Trước khi chạy không nên ăn quá no. Khoảng 30 phút trước khi chạy có thể ăn nhẹ các loại rau và hoa quả.
  • Không nên đánh tay quá mạnh, khiến việc di chuyển trở nên nặng nề và nhanh xuống sức. Hiệu quả không cao.

Trên đây là những cách để chạy nhanh mà không mệt, nếu sau khi đọc xong, bạn cảm thấy hay và hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân nhé.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này