Chuột rút là gì và cách xử lý chuột rút khi đang chơi thể thao

Chuột rút là hiện tượng phổ biến mà mỗi người trong chúng ta đều có thể sẽ gặp vài lần trong đời. Vậy thực chất chuột rút là gì và vì sao bị chuột rút, hãy cùng khám phá thông tin chi tiết dưới đây bạn nhé.

Thực tế, chuột rút có thể xuất hiện trong nhiều trường hợp khác nhau. Tuy nhiên, điều này thường dễ xảy ra khi chơi thể thao, đặc biệt là chuột rút bắp chân. Tất nhiên, mọi vấn đề đều có lý do của nó và điều này cũng không ngoại lệ. Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp khắc phục chắc chắn là điều vô cùng cần thiết.

Chuột rút là gì?

Đây vốn là khái niệm được dùng để chỉ những cơn đau, co mạnh và thắt chặt các cơ xuất hiện đột ngột trong một thời điểm nào đó. Cảm giác đau, co cơ thường kéo dài từ vài giây cho đến vài phút.

chuột rút là gì

Chuột rút có thể xuất hiện ở nhiều bộ phận trên cơ thể nhưng phổ biến nhất vẫn là chuột rút chân. Khi ấy, cơn đau thường khởi phát từ cơ bắp chân, phía dưới hoặc phía sau đầu gối. Bị chuột rút bắp chân thường gây đau đớn trong vài giây, vài phút, nhưng trong một số trường hợp, cơn đau có thể kéo dài lên đến 10 phút.

Vì sao bị chuột rút khi chơi thể thao?

Bị chuột rút bắp chân khi chơi thể thao là điều không còn xa lạ với những người thường xuyên luyện tập. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến hiện tượng này và dưới đây là những lý do cơ bản hàng đầu trong số đó.

Bỏ qua bước khởi động khi chơi thể thao?

Đôi khi, việc nóng vội khiến bạn bỏ qua thao tác khởi động hoặc chỉ khởi động nhanh trước khi chơi thể thao. Điều này tưởng chừng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng thực chất lại tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe trong đó có hiện tượng chuột rút. Đây vốn là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước sự thay đổi, vận động đột ngột.

Tập luyện quá sức

Việc tập luyện quá sức hay vận động mạnh khi cơ thể chưa kịp thích nghi sẽ gây ứ đọng axit lactic trong cơ thể. Điều này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, khó thở mà còn gây co rút cơ liên tục.

Tập luyện trong điều kiện nóng bức

Việc chơi thể thao trong thời gian dài, nhất là trong điều kiện nóng bức cũng tiềm ẩn nhiều tác động xấu đối với những người luyện tập. Trong đó, chuột rút là hiện tượng diễn ra phổ biến hơn cả.

Mất nước

Trong quá trình chơi thể thao, nhất là chơi thể thao liên tục trong thời gian dài. Khi cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi nhưng lại không được bù nước thường xuyên. Lúc này, bạn cũng rất dễ rơi vào tình trạng mất nước. Lý giải cho vấn đề này, các chuyên gia cho biết việc cơ bắp khi vận động có liên quan đến sự cân bằng của các chất điện giải như kali, magie, calci, muối,… trong cơ thể. Bởi thế, hiện tượng bắp chân co thắt gây đau đớn sẽ xuất hiện như là một cơ chế tự nhiên khi chất điện giải bị mất đi mà không được bù đắp.

bị chuột rút bắp chân

Bị chuột rút phải làm sao?

Sau khi tìm hiểu chuột rút là gì và những nguyên nhân dẫn đến chuột rút khi chơi thể thao, hãy cùng xem cách ứng phó với hiện tượng này có khó hay không bạn nhé.

  • Tạm ngưng việc chơi thể thao ngay lập tức và di chuyển đến nơi thoáng mát để nghỉ ngơi.
  • Xoa bóp nhẹ vùng cơ chân bị đau, thực hiện các động tác kéo giãn cơ, giữ chân cho đến khi tình trạng chuột rút biến mất. Bạn nên nhờ người khác giúp bạn thực hiện động tác này.
  • Thực hiện chườm nóng lên vùng cơ đang rút căng trước. Sau đó, bạn tiếp tục chườm lạnh lên vùng cơ đau.
  • Bổ sung nước, muối và chất điện giải thông qua các loại nước thể thao hoặc ăn chuối

Trong trường hợp hiện tượng chuột rút thường xuyên xuất hiện khi chơi thể thao, trong thời gian dài và khó cải thiện bằng các giải pháp nói trên. Các bạn nên thăm khám các bác sĩ chuyên khoa y học thể thao.

Cách ngăn ngừa chuột rút khi chơi thể thao

Bạn nên làm gì khi bị chuột rút thường xuyên? Tốt nhất là hãy tìm cho mình giải pháp để ngăn ngừa chúng cũng như bảo vệ sức khỏe cơ thể tốt nhất.

Uống đủ nước

Khi tìm hiểu chuột rút là gì và nguyên nhân bị chuột rút, nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng thiếu nước là một trong những nguyên nhân chính của hiện tượng này. Do đó, các bạn đừng quên bổ sung nước trước, trong khi chơi thể thao bạn nhé.

Bổ sung chất điện giải

Ngoài nước lọc, bạn nên mang theo mình nước cung cấp chất điện giải. Ngoài ra, ăn một quả chuối trước khi chơi thể thao cũng là giải pháp vô cùng hợp lý.

Khởi động kỹ trước khi luyện tập

Làm nóng cơ thể đúng cách sẽ giúp bạn tránh chuột rút. Do đó, các bạn hãy dành ra khoảng 15 phút trước và sau buổi tập để khởi động cơ thể và thư giãn cơ bắp sau khi tập xong.

Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp bạn giải đáp câu hỏi chuột rút là gì và cách khắc phục cũng như ngăn ngừa chuột rút. Hãy cùng áp dụng để “đuổi chuột” tốt nhất bạn nhé.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này