xpornplease.com pornjk.com porncuze.com porn800.me porn600.me tube300.me tube100.me watchfreepornsex.com

Đi bộ bao lâu thì giảm cân và giảm mỡ bụng

Để giảm cân hiệu quả nhờ đi bộ đòi hỏi người thực hiện phải biết cách đi bộ đúng kỹ thuật cũng như tuân thủ quá trình luyện tập theo đúng nguyên tắc. Với những người chưa biết đi bộ bao lâu thì giảm cân, hãy cùng Tốc Sport đi tìm câu trả lời cụ thể dưới đây bạn nhé.

Khi nhắc đến các phương pháp giảm cân hiệu quả, đi bộ là một trong những gợi ý hấp dẫn xuất hiện hàng đầu. Tuy nhiên, rất nhiều người dù đã cố gắng đi bộ mỗi ngày nhưng mức cân nặng vẫn đang giậm chân tại chỗ. Điều này bởi lẽ bạn chưa biết cách áp dụng cách thức đi bộ phù hợp, đúng thời điểm cũng như thời gian quy định.

1. Tại sao đi bộ lại giúp giảm cân?

Đi bộ cũng là một phương thức luyện tập tương tự như nhiều hình thức thể dục, thể thao khác. Nguyên tắc giảm cân hiệu quả chính là lượng calo tiêu hao cao hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Bởi thế, dù bạn tập gym, chạy bộ, bơi lội hay đi bộ…. tất cả những hoạt động này đều có khả năng giải phóng calo nên chắc chắn sẽ mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân.

đi bộ bao lâu thì giảm cân

2. Vậy đi bộ bao lâu thì giảm cân?

Về việc đi bộ bao lâu để giảm cân, mới đây nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn khả năng giảm cân hiệu quả.

Cụ thể, nếu bạn đi bộ trong khoảng 2000 bước sẽ tương ứng với khoảng 1,5km sẽ có khả năng giảm được 100 calo. Cách tính tương tự, 10.000 bước sẽ tương ứng với 7,5km và sẽ giúp tiêu hao khoảng 500 calo. Như vậy, nếu bạn chăm chỉ đi bộ 10.000 bước chân mỗi ngày, trong vòng một tuần, việc giảm 0,5kg sẽ là điều trong tầm tay bạn. Để đi được số bước chân nói trên, bạn sẽ cần bỏ ra khoảng 90 phút cho việc đi bộ mỗi ngày.

Nhìn chung, việc đi bộ thường xuyên mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đồng thời, hoạt động này còn hứa hẹn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung, từ tăng cường thể thực cho đến tăng cường sức khỏe tim mạch.

đi bộ bao lâu để giảm cân

3. Mách nhỏ cách đi bộ giảm cân nhanh nhất

Sau khi biết được đi bộ bao lâu mới giảm mỡ bụng hiệu quả. Điều các bạn nên quan tâm tiếp theo chính là cách thức đi bộ để đạt được mục tiêu cân nặng mà mình mong muốn trong thời gian ngắn nhất.

+ Trước tiên, các bạn cần đi bộ đúng cách với tư thế đúng chuẩn, chân tay chuyển động theo đúng hướng dẫn của các chuyên gia. Các bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn thông tin về kỹ thuật đi bộ thông qua các bài viết từng được Tốc Sport chia sẻ trước đây.

+ Bạn hãy đi bộ theo nguyên tắc tăng tốc độ từ chậm đến nhanh. Điều này giúp tăng nhịp tim để đốt cháy calo hiệu quả.

+ Hãy kiên trì đi bộ hàng ngày, tránh việc bỏ dở sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

+ Thay vì đi bộ trên một cung đường quen thuộc hàng ngày, các bạn nên thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau. Điều này vừa làm giảm cảm giác nhàm chán, vừa giúp cơ thể bạn phải thích nghi với địa hình mới, phức tạp hơn để giúp quá trình giảm mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Cụ thể ngoài đi bộ trên địa bình bằng phẳng, các bạn có thể đi bộ leo dốc, leo cầu thang, leo núi…

+ Thời điểm đi bộ phù hợp hơn cả là vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối, buổi tối. Bạn có thể cân nhắc lịch trình làm việc, học tập mỗi ngày để lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp hơn cả.

đi bộ bao lâu mới giảm mỡ bụng

4. Một số lưu ý cần nhớ khi đi bộ giảm cân

Cùng với việc đi bộ bao lâu thì giảm cân, để việc bộ đạt được hiệu quả cao, các bạn đừng quên chú ý đến một vài lưu ý quan trọng sau đây:

+ Trang phục là một trong những yếu tố giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc chạy bộ. Bạn nên lựa cho mình một bộ quần áo co giãn, thấm hút mồ hôi tốt để đảm bảo không bị bí bách trên quãng đường chạy của mình. Cùng với đó, đừng quên tìm kiếm một đôi giày vừa vặn với đôi chân, giúp chân luôn được nâng niu, hạn chế tối đa chấn thương có thể xảy ra.

+ Việc khởi động trước khi luyện tập thể dục, thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng cũng là điều quan trọng không kém. Do đó, các bạn hãy dành từ 10-15 phút cho việc khởi động.

+ Bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ là lưu ý tiếp theo bạn nên cân nhắc. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý uống nước trước khi đi bộ khoảng 30 phút. Sau đó, hãy mang theo 1 chai nước bên người để bổ sung nước khi cơ thể thiếu nước.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ có liên quan đến việc đi bộ bao lâu thì giảm cân. Cùng với việc chăm chỉ luyện tập thường xuyên hàng ngày, các bạn đừng quên xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý. Có như thế, bạn mới sớm sở hữu được cho mình cân nặng như ý, thân hình hoàn hảo đúng với mục đích mà mình đề ra. Chúc các bạn thành công!

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này