xpornplease.com pornjk.com porncuze.com porn800.me porn600.me tube300.me tube100.me watchfreepornsex.com

Những lợi ích bất ngờ từ việc đi bộ buổi tối

Sáng sớm và buổi tối là hai thời điểm lý tưởng cho việc đi bộ, được nhiều người cân nhắc và áp dụng hơn cả. Trong đó, với những người bận rộn, họ thường lựa chọn đi bộ vào buổi tối để tận dụng thời gian rảnh một cách tối ưu. Tuy nhiên, liệu rằng đi bộ buổi tối có tốt không? Đâu là những lưu ý giúp việc đi bộ buổi tối đạt được hiệu quả cao nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên bạn nhé.

1. Những tác dụng của việc đi bộ buổi tối

Khi nhắc đến các hình thức vận động đơn giản, nhẹ nhàng mang nhiều lợi ích đối với sức khỏe, đi bộ chắc chắn là một trong những lựa chọn không thể nào thiếu. Dưới đây là những công dụng cụ thể của việc đi bộ buổi tối mà các bạn nên tham khảo để có kế hoạch đi bộ tốt nhất cho bản thân mình.

đi bộ buổi tối

1.1. Giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài

Sau một ngày bận rộn với công việc hay học tập, đầu óc bạn thường căng thẳng, mệt mỏi. Về lâu dài, tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn rơi vào stress.

Việc đi bộ nhẹ nhàng 30 phút vào buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn tốt hơn do não bộ tiết ra các hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin. Bạn sẽ được thả lỏng cơ thể lẫn tâm hồn để hồi sinh và bắt đầu ngày mới với nhiều hứng khởi.

1.2. Cải thiện giấc ngủ

Nhiều kết quả nghiên cứu được thực hiện trước đây đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên đi bộ mỗi tối sẽ có những giấc ngủ ngon và sâu hơn so với những người bình thường. Do đó, nếu bạn đang rơi vào tình trạng mất ngủ, hãy thử đi bộ ngay ngày hôm nay để nhận về sự thay đổi bất ngờ bạn nhé.

đi bộ buổi tối có giảm cân không

1.3. Giảm nguy cơ bệnh tật

Khi nhắc đến những tác động của việc đi bộ mỗi tối đối với sức khỏe. Chúng ta cần phải kể đến hàng loạt những lợi ích hấp dẫn như:

+ Làm giảm lượng đường trong máu để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

+ Giảm nguy cơ mắc chứng cao huyết áp hoặc đột quỵ. Ngoài ra, đi bộ giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tăng cường khả năng lưu thông máu đồng thời ngăn ngừa chứng suy tĩnh mạch.

+ Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa ung thư phổi, đại tràng, ung thư vú…

1.4. Đi bộ buổi tối có giảm cân không?

Đây là thắc mắc phổ biến của những người đang có nguy cơ béo phì hoặc đang rơi vào tình trạng thừa cân. Thực tế, đi bộ buổi tối chính là chìa khóa quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả. Điều này bởi lẽ việc đi bộ từ 30-60 phút sẽ giúp tiêu hao chất béo tốt nhất, tránh được tình trạng tích mỡ thừa ở bụng để từ đây giúp bạn sở hữu cân nặng thon gọn như ý.

1.5. Tăng cường cơ bắp

Khi đi bộ, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra vô cùng mạnh mẽ. Nhờ đó, cơ bắp cũng như sức bền của cơ sẽ được cải thiện đáng kể.

1.6. Đi bộ buổi tối giúp cải thiện sinh lý

Trong quá trình đi bộ, cơ thể sẽ giải phóng ra chất endorphin giúp tinh thần thoải mái và thư giãn hơn. Nhờ đó, việc đi bộ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả sinh lý nam và nữ giới.

đi bộ buổi tối có tốt không

2. Đâu là thời điểm đi bộ lý tưởng nhất?

Sau khi tìm hiểu những tác dụng cơ bản của việc đi bộ vào buổi tối, điều nhiều người thắc mắc tiếp theo chính là nên tập luyện vào thời gian nào là lý tưởng hơn cả?

Thực tế, chọn đúng thời điểm đi bộ giữ vai trò vô cùng quan trọng bởi điều này sẽ giúp phát huy tốt nhất tác dụng của việc đi bộ.

Theo các tài liệu nghiên cứu, bạn nên đi bộ sau ăn tối khoảng 2 giờ. Việc đi bộ quá sớm sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau hay viêm loét dạ dày.

Ngoài ra, bạn cũng không nên đi bộ quá muộn. Hãy dành thời gian để đi bộ trước 20 giờ bởi nhịp sinh học trong cơ thể đang lên cao giúp các cơ quan tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn. Việc đi bộ quá muộn, sau 21 giờ không những không hiệu quả mà còn khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm.

3. Một số nguyên tắc giúp việc đi bộ đạt hiệu quả

Cùng với thời điểm đi bộ, các bạn nên “bỏ túi” cho mình một số nguyên tắc cơ bản dưới đây để việc đi bộ đạt hiệu quả cao nhất.

+ Bạn cần tránh ăn quá no trước khi đi bộ bởi điều này không chỉ khiến cơ thể trở nên mệt nhọc, ì ạch mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, cơ quan tiêu hóa.

+ Mặc dù đi bộ là hình thức luyện tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, các bạn vẫn cần thực hiện khởi động trước khi đi bộ thông qua một vài động tác đơn giản. Điều này giúp cơ thể thích nghi để ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.

+ Lựa chọn trang phục phù hợp: tùy vào điều kiện thời tiết mà bạn hãy lựa chọn trang phục sao cho phù hợp. Đặc biệt, các bạn nên tìm cho mình một đôi giày vừa vặn và mềm mại. Nếu có điều kiện, bạn hãy lựa chọn không gian luyện tập là những công viên, quảng trường có nhiều cây xanh để giúp hít thở không khí trong lành trong khi đi bộ.

Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp các bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của đi bộ buổi tối cũng như những lưu ý quan trọng giúp việc đi bộ đạt hiệu quả cao. Hãy cùng áp dụng để nhận về hiệu quả tốt nhất bạn nhé.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này