Lý giải nguyên nhân đi bộ nhiều bị đau chân, đau bụng hoặc đau lưng

Mặc dù đi bộ vốn là hình thức luyện tập mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không phủ nhận được rằng trong quá trình đi bộ, chúng ta sẽ phải đối diện với một số vấn đề hay chấn thương có thể xảy ra. Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng đi bộ nhiều bị đau chân, đi bộ bị đau lưng hay đau bụng. Hãy cùng xem nguyên nhân là gì và đâu là cách khắc phục trong bài viết dưới đây bạn nhé.

1. Đi bộ nhiều bị đau chân

Việc đi bộ nhiều bị đau gót chân hay đi bộ nhiều bị đau đầu gối là hiện tượng rất dễ xảy ra. Trong đó, đi bộ nhiều bị đau bắp chân thường xuất hiện phổ biến hơn cả.

đi bộ nhiều bị đau chân

1.1. Tại sao đi bộ nhiều bị đau chân?

Nếu cảm giác đau xuất hiện bất ngờ, rất có thể cơ bắp của bạn đang bị kéo giãn quá mức hoặc bị rách. Trong một số trường hợp, đau bắp chân cũng có thể xuất hiện bởi nguyên nhân chuột rút cơ hay co thắt cơ. Khi ấy, cảm giác đau đớn thường khiến bạn cảm thấy khó chịu nhưng nó cũng sẽ biến mất rất nhanh trong thời gian ngắn. Trong một số trường hợp, cơn đau thắt còn có thể gây ra những vết bầm tím trên da.

Một số nguyên nhân khác khiến đi bộ bị đau chân gồm có do tĩnh mạch xuất hiện các cục máu đông hay do ảnh hưởng của bệnh động mạch ngoại biên.

1.2. Đâu là cách khắc phục hiệu quả?

Khi đi bộ nhiều đau chân, đặc biệt là đi bộ nhiều đau đầu gối hay đau bắp chân. Lúc này, bạn có thể áp dụng một số giải pháp khắc phục cụ thể như sau:

+ Khi cơn đau xuất hiện, các bạn hãy thực hiện các động tác co duỗi đúng cách. Bạn chỉ cần ngồi xuống sàn, hai chân duỗi ra phía trước. Tiếp đến, bạn đẩy các ngón chân hướng xuống mặt sàn và uốn cong gót chân lại. Sau đó, bạn nhẹ nhàng nâng cao ngón chân hướng thẳng lên trên và lặp lại trong khoảng 15-20 lần.

+ Đừng quên bổ sung nước trước khi chạy bộ và trong khi chạy bộ đối với hình thức chạy bền. Điều này bởi lẽ trong một số trường hợp, đau nhức cơ, bắp chân xuất hiện là do cơ thể thiếu nước. Sau khi chạy bộ, các bạn cũng cần đảm bảo uống nhiều nước để bổ sung lượng nước mất đi.

+ Bạn cần chú ý hơn đến thời gian luyện tập đi bộ của bản thân mình. Hãy để cơ thể có thời gian thích nghi, làm quen, tránh thay đổi thói quen tập luyện đột ngột.

+ Kiểm tra giày để đảm bảo mình chọn được một đôi giày vừa vặn, êm ái giúp nâng niu đôi chân trên mọi hành trình.

2. Đi bộ nhiều bị đau lưng

Cùng với việc đi bộ nhiều đau chân, đi bộ nhiều đau lưng cũng là vấn đề phổ biến nhiều người hiện đang gặp phải. Vậy nguyên nhân, cách giải quyết vấn đề này là gì?

đi bộ bị đau lưng

2.1. Tại sao đi bộ lại đau lưng?

Mặc dù đi bộ hứa hẹn mang đến nhiều hiệu quả tích cực cho người luyện tập và phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc phải một số bệnh mạn tính, trong đó có các bệnh liên quan đến xương khớp, cột sống…lúc này hiện tượng đau lưng cũng sẽ thường xuyên xuất hiện.

Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho biết việc đi bộ trong thời gian dài hay đi bộ nhanh sẽ khiến sức nặng của phần trên cơ thể dồn xuống cột sống thắt lưng. Khi ấy, các đốt sống sẽ bị dồn ép vào nhau khiến cảm giác đau xuất hiện.

2.2. Đâu là cách khắc phục hiệu quả?

Để khắc phục hiện tượng trên, các bạn có thể áp dụng các giải pháp như sau:

+ Chỉ đi bộ nhẹ nhàng với quãng đường vừa phải. Bạn nên bước đi nhẹ nhàng, dứt khoát với tư thế lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, vung tay thoải mái.

+ Hãy hít thở bằng mũi với nhịp thở nhẹ nhàng để tránh mất sức.

+ Lựa chọn giày đi bộ mềm mại, thoải mái, sử dụng trang phục thấm hút mồ hôi tốt…

Nếu thường xuyên đau lưng sau đi bộ, bạn có thể chuyển qua một hình thức luyện tập khác như yoga hay bơi lội. Đây là hai giải pháp có khả năng làm giãn cơ, kích thích quá trình tuần hoàn máu, giảm áp lực cho lưng.

3. Đi bộ bị đau bụng

Đau bụng khi đi bộ là hiện tượng phổ biến khi đi bộ. Vậy bạn cần chú ý điều gì để hạn chế hiện tượng này có thể xảy ra.

đi bộ bị đau bụng

3.1. Tại sao đi bộ lại bị đau bụng?

Các nguyên nhân thường gây đau bụng khi đi bộ gồm có: đi bộ quá lâu trong thời gian dài, ăn quá no trước khi đi bộ, tư thế đi bộ sau cách hoặc thở chưa đúng cách. Trong một số trường hợp, việc bạn uống quá nhiều nước trước khi đi bộ cũng gây ra sức ép lên các cơ xung quanh và dẫn đến đau tức vùng hông.

3.2. Đâu là cách khắc phục hiệu quả?

+ Khi cảm giác đau xuất hiện, bạn nên nghỉ ngơi thư giãn để giảm cơn đau nhanh.

+ Chú ý hít thở đúng cách.

+ Trước khi đi bộ tuyệt đối không nên ăn quá no nhưng cũng không được nhịn đói. Bạn nên ăn trước khi đi bộ khoảng 2 giờ đồng hồ là tốt nhất.

Trên đây là một số thông tin lý giải việc đi bộ nhiều bị đau chân, đau lưng hay đau bụng. Hy vọng rằng các bạn đã có thêm kiến thức hữu ích để bảo vệ sức khỏe tốt nhất trong khi đi bộ mỗi ngày!

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này