Giảm cân bằng chạy bộ có tốt không?

Việc chạy bộ mỗi ngày không chỉ giúp bạn trở nên năng động mà còn có thể ngăn ngừa được nhiều nguy cơ bệnh tật như đau tim, đột quỵ, thậm chí là cả ung thư. Cùng với đó, với những ai đang sở hữu thân hình quá khổ thì sao? Liệu rằng đây có phải là giải pháp luyện tập bạn nên cân nhắc? Hãy cùng đi sâu tìm hiểu giảm cân bằng chạy bộ có tốt không dưới đây bạn nhé.

Bạn đã áp dụng nhiều giải pháp khác nhau nhưng công cuộc giảm cân vẫn chưa hiệu quả như ý? Bạn cảm thấy chán nản bởi sự nỗ lực hết mình nhưng kết quả nhận về không như mong đợi? Đừng quá lo lắng bởi những kiến thức dưới đây chắc chắn sẽ không làm bạn cảm thấy thất vọng.

Giảm cân bằng chạy bộ có tốt không?

Việc cơ thể tích tụ mỡ thừa không chỉ khiến bạn cảm thấy tự ti trong giao tiếp mà chúng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại đối với sức khỏe. Hiện tượng này xuất hiện khi bạn thường xuyên ăn quá nhiều dầu mỡ, áp dụng chế độ sinh hoạt ít vận động khiến mức năng lượng dư thừa trong cơ thể tích tụ lại mà không được tiêu hao. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể khắc phục được bằng phương pháp chạy bộ.

giảm cân bằng chạy bộ có tốt không

Điều này bởi lẽ chạy bộ vốn được mệnh danh là giải pháp luyện tập mang đến khả năng tiêu thụ calo hiệu quả nhất. Nó không chỉ giúp đốt cháy năng lượng nhanh mà còn giải độc cơ thể hiệu quả, giúp giải phóng chất béo nhiều và nhanh hơn so với các bài tập khác. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn còn cần phải kết hợp với chế độ ăn hợp lý để đảm bảo lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ. Ngoài ra, bạn còn cần chạy bộ đúng cách, đúng thời điểm mới đảm bảo đạt được mục đích mà mình đề ra.

Nguyên tắc chạy bộ để giảm cân hiệu quả

Như đã nói ở trên, giảm cân bằng chạy bộ có tốt không còn phụ thuộc vào cách thức, kỹ thuật chạy bộ mà bạn áp dụng. Với những người dù đã cố gắng nhưng cân nặng vẫn luôn giậm chân tại chỗ, rất có thể bạn chưa tuân thủ theo các lưu ý cơ bản sau đây.

Dành thời gian để chạy bộ buổi sáng.

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn so với những người tập vào chiều tối. Trước đó, cuộc khảo sát được thực hiện trên 48 phụ nữ đã thành 2 nhóm, trong đó một nhóm tập thể dục buổi sáng và một nhóm thực hiện buổi tối. Kết quả sau 6 tuần, những người chạy bộ buổi sáng có số cân nặng giảm nhiều hơn đáng kể.

chạy bộ có giảm cân không

Khởi động trước khi tập

Để bắt đầu buổi tập, các bạn nên khởi động kỹ. Thời gian khởi động từ 5-10 phút với các động tác cơ bản gồm căng cơ, xoay cổ tay cổ chân, nâng cao đùi. Điều này giúp gia tăng sức bền của từng nhóm cơ, tránh chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải trong lúc chạy bộ.

Ăn uống đúng cách

Những người chạy bộ với mục đích giảm cân nên áp dụng cho mình chế độ ăn lành mạnh bằng cách hạn chế chất béo. Trước khi tập, các bạn nên cân nhắc ăn nhẹ để bổ sung năng lượng trước khi tập. Trong khi đó sau khi chạy bộ, bạn cũng chỉ nên ăn với lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân mà mình đặt ra.

Ngủ đủ giấc

Cùng với chế độ luyện tập và ăn uống khoa học, giấc ngủ cũng có vai trò quan trọng không kém. Điều này bởi lẽ các kết quả nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, những người ngủ ít thường sở hữu chỉ số khối cơ thể cao và vòng eo lớn hơn so với người ngủ đủ giấc.

Tập luyện đa dạng

Việc bạn lặp đi lặp lại một bài tập mỗi ngày sẽ khiến cơ thể nhanh làm quen, thích nghi. Từ đây lượng calo đốt cháy sẽ suy giảm đáng kể so với thời gian đầu. Do đó, bạn có thể chạy với nhiều tư thế, nhiều loại địa hình để đốt mỡ tối ưu.

Thực hiện bài tập từ dễ đến khó

Để cải thiện cân nặng, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả đòi hỏi các bạn phải có quá trình luyện tập lâu dài và thực sự yêu thích, chú trọng việc luyện tập hàng ngày. Vào những ngày đầu, các bạn chỉ nên chạy chậm để cơ thể có thời gian thích nghi sau đó hãy chuyển sang tốc độ nhanh hơn. Ở cuối buổi tập, các bạn nên giảm tốc độ vì lúc đó cơ thể đang mệt, đừng quá cố sức sẽ dẫn đến mệt mỏi và ngất xỉu.

Một trong những kinh nghiệm nữa của những người chạy bộ lâu năm là hãy tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) theo từng tuần, đảm bảo nguyên tắc tuần sau không quá 10% so với tuần trước. Đây là cách giúp bạn tránh được những lỗi lầm cơ bản của người mới chạy như chạy quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, từ đó ngăn ngừa nguy cơ chấn thương có thể xảy ra.

Có thể thấy rằng, các bạn đừng quá băn khoăn việc giảm cân bằng chạy bộ có tốt không. Hãy dành thời gian để trải nghiệm, chắc chắn bạn sẽ thêm yêu thích bộ môn này cũng như sớm sở hữu thân hình thon gọn như mình mong muốn.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này