Khi chạy bộ cần chuẩn bị và trang bị những gì?

Khi nhắc đến bộ môn chạy bộ, nhiều người thường nghĩ rằng việc cần làm đơn giản là ra khỏi nhà và bắt đầu chạy. Thế nhưng, thực tế lại hoàn toàn khác. Điều bạn cần quan tâm là chạy bộ cần chuẩn bị gì để bảo vệ sức khỏe cũng như thành tích mà mình mong muốn.

Hiện nay, chạy bộ là một trong những môn thể thao rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích lựa chọn. Để có được buổi chạy hiệu quả, các bạn cần chuẩn bị lộ trình tập luyện cũng như những dụng cụ cần thiết trong khi tập luyện. Vậy còn chờ gì nữa, các bạn hãy cùng xem chạy bộ cần gì bằng cách đồng hành với chia sẻ của Tốc Sport ngay ngày hôm nay.

1. Chạy bộ cần chuẩn bị gì?

Đừng quá vội vàng trước khi luyện tập thể thao bởi sự chuẩn bị kỹ lưỡng vẫn luôn là điều cần thiết trong mọi hoàn cảnh. Các bạn hãy cùng chú trọng đến vấn đề sức khỏe lẫn kế hoạch luyện tập cụ thể như sau.

chạy bộ cần chuẩn bị gì

1.1. Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

Dù bạn chuẩn bị tham gia một giải marathon hay đơn giản là bạn tập chạy chỉ vì lý do sức khỏe, việc nạp đủ và đúng dinh dưỡng trước buổi chạy vẫn chính là điều bạn nên chú ý.

Việc tập chạy với một chiếc bụng rỗng đã và đang là sai lầm phổ biến nhiều người gặp phải. Tuy nhiên, bạn cũng không thể ăn mọi thứ mình muốn bởi chọn thực phẩm sai cách sẽ gây ra triệu chứng đau bụng, chóng mặt, đau đầu.

Tốt nhất hãy ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 2 tiếng với tinh bột, protein và chất béo. Ngoài ra, cung cấp đủ nước trước khi chạy cũng là điều cần thiết bạn nhé.

1.2. Khởi động trước mỗi buổi chạy 

Bước khởi động trước khi chạy vẫn là điều thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, điều này lại hết sức quan trọng, giúp gia tăng sức bền của các nhóm cơ cũng như ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.

Các bạn nên dành khoảng 10-15 phút cho việc căng cơ, xoay cổ tay cổ chân, nâng cao đùi… Ngoài ra, nếu mới bắt đầu luyện tập chạy bộ, các bạn nên chọn hình thức vừa chạy bộ vừa kết hợp đi bộ đường dài trong giai đoạn đầu. Đến khi cơ thể đã dần thích nghi, lúc này các bạn có thể gia tăng thêm quãng đường chạy. 

1.3. Lên kế hoạch chạy bộ

Về việc chạy bộ cần chuẩn bị gì, lên kế hoạch chạy bộ để đảm bảo tập đúng, đủ là điều tiếp theo bạn cần chú ý. Bạn đừng nghĩ rằng cứ chạy nhiều sẽ mang lại kết quả luyện tập tốt nhất. Ngược lại điều này có thể 

dẫn đến các chấn thương như bong gân, trật khớp… Tốt nhất bạn hãy luyện tập khoảng 5 buổi/tuần. Còn lại hãy dành 2 ngày nghỉ ngơi để cơ bắp được thư giãn và tái tạo năng lượng.

2. Đừng quên trang bị những vật dụng cần thiết

Cùng với sự chuẩn bị về yếu tố sức khỏe, dinh dưỡng, người chạy bộ cần phải trang bị cho mình một số vật dụng cần thiết. Để biết được chạy bộ cần trang bị gì, hãy cùng tiếp tục khám phá bạn nhé.

chạy bộ cần gì

2.1. Một đôi giày tốt

Để nâng niu đôi chân khi chạy, một đôi giày chính là vật dụng đầu tiên bạn nên nghĩ tới. Đôi giày phù hợp cần phải đáp ứng các tiêu chí như vừa vặn, ôm khít đôi chân, được tạo nên từ chất liệu tốt. 

2.2. Quần áo co giãn và thấm hút mồ hôi

Một bộ quần áo chạy bộ là câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi chạy bộ cần trang bị gì. Quần áp phù hợp có độ rộng vừa phải, có cảm giác thấm hút mồ hôi tốt để mang lại cảm giác thoải mái khi di chuyển với tốc độ cao trong suốt quá trình tập luyện. Nếu chạy bộ trong những ngày mùa đông có thời tiết lạnh, các bạn có thể chọn thêm một chiếc áo giữ nhiệt bên trong và một chiếc áo gió. Điều này sẽ giúp cơ thể được bảo vệ tối ưu, tránh để bị lạnh trong khi tập luyện.

2.3. Đồng hồ

chạy bộ cần những gì

Một trong những cái tên xuất hiện trong danh sách chạy bộ cần những gì chính là một chiếc đồng hồ. Đây là thiết bị hữu ích giúp theo dõi quá trình tập luyện của bản thân bạn. Với chiếc đồng hồ, các bạn có thể biết được quãng đường và thời gian đã chạy. Ngoài ra, các thông số liên quan khác sẽ giúp bạn điều chỉnh quá trình tập luyện để đảm bảo phù hợp với sức khỏe và mục tiêu mà mình đặt ra.

2.4. Belt chạy bộ

Khi tìm kiếm thông tin chạy bộ cần chuẩn bị gì, bạn sẽ nhận được gợi ý về sản phẩm mang tên Belt chạy bộ. Đây cũng chính là vật dụng được bán khá chạy tại Tốc Sport trong thời gian qua. Một chiếc Belt nhỏ bé nhưng lại là nơi chứa đựng các loại vật dụng cần thiết trong khi bạn chạy. Từ điện thoại, tiền, chìa khóa, gel năng lượng cho đến nước uống… Với tính tiện ích mà sản phẩm có thể mang lại, đừng quên chuẩn bị chiếc belt cho mỗi buổi chạy bạn nhé.

chạy bộ cần trang bị gì

2.5. Gậy khi chạy địa hình

Với những người chạy địa hình, bạn có thể trang bị thêm một chiếc gậy để giúp giữ thăng bằng khi gặp trơn trượt và chướng ngại vật. 

Như vậy, chúng ta vừa cùng điểm qua những thông tin có liên quan đến việc chạy bộ cần chuẩn bị gì, giúp bạn trải nghiệm buổi chạy hoàn hảo như ý. Chúc các bạn thành công với kế hoạch luyện tập của bản thân mình.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này