Nên ăn gì trước và sau khi chạy bộ

Ăn sáng trước khi chạy bộ và sau khi chạy bộ thế nào cho đúng là vấn đề nhận được sự quan tâm của khá nhiều người trong thời gian qua. Nếu bạn cũng đang có ý định dậy sớm để rèn luyện, nâng cao thể thức bằng bộ môn này thì hãy cùng tocsport.com tìm hiểu những thông tin liên quan trong bài viết dưới đây bạn nhé.

Theo một số tài liệu nghiên cứu được công bố trước đây, việc chạy bộ buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho người thực hiện. Ngoài sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật, chạy bộ còn là giải pháp giúp đốt cháy mỡ thừa để mang lại cho bạn cơ thể săn chắc. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể đạt được khi bạn có một kế hoạch và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý. Vậy bạn đã biết nên ăn gì trước và sau khi chạy bộ hay chưa?

Ăn sáng trước khi chạy bộ thế nào cho đúng?

ăn gì trước khi chạy bộ

Dù chạy bộ hay với bất cứ môn thể thao nào khác, việc ăn quá no, quá gần với giờ tập luyện có thể khiến dạ dày bạn cảm thấy khó chịu, lâu dài dẫn đến bệnh đau dạ dày. Thế nhưng, tập luyện với một chiếc bụng đói cũng không phải là ý tưởng hay, gây ảnh hưởng lớn đến hiệu suất luyện tập. Cơ thể bạn sẽ không thể có đủ năng lượng cần thiết, khiến việc di chuyển trở nên vô cùng nặng nề. Nhìn chung, các bạn không thể nhịn đói hay ăn no trước khi chạy bộ. Thay vào đó, một bữa ăn nhẹ chính là lựa chọn vô cùng lý tưởng.

Về thời gian cho bữa ăn nhẹ, bạn nên ăn trước khi luyện tập khoảng từ 30 đến 60 phút. Đây chính là khoảng thời gian vừa đủ, giúp dạ dày của bạn có thể hoạt động tốt nhất.

Tốt nhất bạn nên uống 1 ly nước trước khi chạy bộ 1 tiếng. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ ngăn ngừa tình trạng mất nước gây chậm quá trình trao đổi chất. 

Sau đó, bạn có thể ăn từ 1 đến 2 quả chuối hoặc 1 bát yến mạch nhỏ, giúp bổ sung kali cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn vài lát bánh mì kèm bơ đậu phộng cũng là bữa ăn nhẹ khá lý tưởng.

Cùng với việc nạp đủ năng lượng trước khi chạy bộ theo gợi ý nói trên. Các bạn cũng nên chú ý và tốt nhất hãy tránh xa một số thực phẩm sau:

+ Không sử dụng thực phẩm có chứa nhiều protein, carbohydrate và chất béo bão hòa trước khi chạy bộ.

+ Không nên uống sữa trước khi chạy bộ bởi nó có thể làm rối loạn hoạt động của dạ dày, làm chậm sự hấp thu carbohydrate trong cơ thể của bạn.

Nên ăn gì sau khi chạy bộ

ăn gì sau khi chạy bộ

Sau khi tìm hiểu ăn sáng trước khi chạy bộ thế nào, các bạn cần tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng sau khi chạy bộ.

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, sau chạy bộ bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút. Tiếp đến, bạn cần bổ sung thực phẩm cho cơ thể để góp phần tăng trưởng và cải thiện thể chất cơ thể bạn. Một số loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng cụ thể gồm có:

+ Cá hồi: Với thành phần chính là acid béo omega-3, protein và các chất chống oxy hóa. Chỉ cần một lượng nhỏ cá hồi cũng đủ để cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết. 

+ Hạnh nhân: Trong hạnh nhân có chứa nhiều chất chống oxy hóa mang đến khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp bạn luôn luôn khỏe mạnh không lo bệnh tật.

+ Chuối: Một quả chuối sau chạy bộ cũng giúp cung cấp cho cơ thể các vitamin, khoáng chất  thiết yếu và carb để bổ sung năng lượng.

+ Cháo yến mạch: Một bát cháo sẽ giúp tiếp sức cho cơ thể sau khi tập luyện khá tốt.

+ Sữa: Một trong những nguyên tắc ăn sáng trước khi chạy bộ là không nên dùng sữa. Thế nhưng sau khi chạy bộ lại hoàn toàn khác. Một ly sữa ấm chắc chắn sẽ giúp cơ thể bạn có thể hồi phục nhanh và hiệu quả hơn.

+ Thịt gà: Trong thịt gà có chứa nhiều 

selen mang đến khả năng làm giảm nguy cơ viêm khớp khi bạn có tuổi. Đặc biệt, khi ăn thịt gà bạn hãy chú ý lựa chọn ức gà bởi chúng rất giàu protein mà lại ít calo.

+ Hoa quả và rau xanh: Với hàm lượng nước và chất xơ cao, đây là lựa chọn cần thiết trong mọi bữa ăn hàng ngày.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ giúp giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước và sau khi chạy bộ. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây, các bạn đã biết cách lựa chọn cho mình những thực phẩm phù hợp khi tập chạy bộ. Đừng quên lên kế hoạch luyện tập thường xuyên, đều đặn mỗi ngày bởi có như thế bạn mới nhận được toàn bộ lợi ích mà môn thể thao này có thể mang lại, vừa gia tăng sức khỏe, vừa bảo vệ vóc dáng.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này