Người gầy chạy bộ có tốt không?

Nhiều người vốn có quan điểm cho rằng, chạy bộ là môn thể thao chỉ thích hợp với những ai đang muốn giảm cân. Tuy nhiên với người gầy thì sao? Liệu rằng người gầy chạy bộ có tốt không? Hãy cùng khám phá câu trả lời cùng Tốc Sport dưới đây bạn nhé.

Với những người sở hữu thân hình cò hương, để tăng cân trong thời gian ngắn là điều không hề đơn giản chút nào. Ngoài việc ăn uống đúng cách, nghỉ ngơi hợp lý, bạn còn cần đặc biệt chú ý đến quá trình luyện tập, rèn luyện sức khỏe bản thân mỗi ngày. Vậy bộ môn thể thao nào sẽ là lựa chọn phù hợp bạn nên cân nhắc? Chạy bộ có phải sẽ là lựa chọn hợp lý hay không?

Người gầy chạy bộ có tốt không?

người gầy có nên chạy bộ không

Đừng nghĩ rằng chạy bộ chỉ mang lại lợi ích cho những người hiện đang thừa cân, béo phì bạn nhé. Thực chất bất cứ môn thể thao nào cũng có tác dụng giảm cân hoặc tăng cân tùy theo cách thức luyện tập người dùng lựa chọn. Với người gầy, chạy bộ là giải pháp khá tốt giúp tăng cân và mang lại cho bạn cân nặng như ý. Điều này nằm ở những lý do cơ bản như sau:

  1. Việc chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể được rèn luyện đều đặn, từ đây kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa. Nhờ đó sau một thời gian, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy thèm ăn, ăn ngon miệng và hấp thụ hàm lượng chất dinh dưỡng tốt hơn.
  2. Trong quá trình chạy bộ, đầu óc bạn luôn trong trạng thái thư giãn, tinh thần thoải mái. Nhờ đó, bạn sẽ ăn uống với sự hưng phấn để giúp tăng cân hiệu quả.
  3. Việc chạy bộ khiến cơ thể tiết ra một lượng mồ hôi lớn. Từ đây, độc tố sẽ theo mồ hôi được đào thải ra ngoài. Khi cơ thể khỏe mạnh, khả năng hấp thụ dưỡng chất tiếp tục diễn ra một cách hiệu quả.
  4. Chạy bộ còn là giải pháp giúp máu lưu thông tốt, nâng cao chất lượng giấc ngủ và mang lại cho bạn những đêm ngủ ngon giấc.

Cách chạy bộ để tăng cân hiệu quả

Việc người gầy chạy bộ có tốt không hay làm thế nào để tăng cân nhờ chạy bộ còn phụ thuộc lớn vào kỹ thuật chạy bộ mà bạn áp dụng. Vậy cụ thể bạn cần làm gì?

Khởi động đúng cách

Dù chạy bộ hay với mọi hoạt động thể chất khác, việc khởi động vẫn luôn giữ vai trò vô cùng quan trọng. Do đó, các bạn đừng quên khởi động thật kỹ trước khi luyện tập.

Điều này không chỉ góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra. Đồng thời, luyện tập còn giúp bạn đạt thành tích tốt và làm tăng hiệu quả tăng cân hơn nữa.

người gầy chạy bộ có tốt không

Hít thở đúng cách

Trong quá trình chạy bộ, cơ thể sẽ mất đi một lượng nước nhất định qua đường mồ hôi. Do đó, các bạn cần tránh thở bằng miệng bởi điều này khiến cơ thể mất nước hơn nữa và nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi. Tốt nhất bạn nên thở bằng mũi bởi điều này sẽ sẽ giúp kéo dài thời gian chạy được lâu hơn. Bạn cũng nên lưu ý thở đều đặn, theo nhịp để phổi hấp thụ được nguồn không khí trong lành và hoạt động hô hấp diễn ra thuận lợi.

Người gầy chạy bộ tốt không phụ thuộc vào quá trình luyện tập

Với chạy bộ để tăng cân, các bạn nên tập ở cường độ nhẹ 2-3 buổi cho mỗi tuần và thời gian chạy là 20-30 phút khi mới bắt đầu. Sau đó, khi cơ thể quen dần thì tăng dần lên 3-5 buổi và thời gian khoảng 5-10 phút cho mỗi buổi tập. Bạn đừng cố gắng chạy quá lâu ngay khi rèn luyện bởi lượng calo thoát ra càng nhiều mà không được bù đắp sẽ khiến bạn càng thêm gầy yếu. Hãy để cơ thể có đủ thời gian để thích nghi, làm quen bạn nhé.

Chạy với sức vừa phải

Mỗi bước chân của bạn cần được thực hiện nhẹ nhàng và nhịp hàng. Điều này góp phần quan trọng trong việc hạn chế được lượng calo thoát ra. Tuy nhiên, nó vẫn đảm bảo được việc tăng cường trao đổi chất. Bạn nên chú ý chạy bằng nửa bàn chân, tránh dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Hãy để chân tiếp đất nhẹ nhàng, chạy như bay bởi khi chạy quá mạnh có thể gây va chạm tới xương ống chân, đầu gối, lưng hay nhiều bộ phận khác.

Chế độ ăn khi chạy bộ

Trước mỗi buổi tập, các bạn hãy ăn nhẹ để cơ thể của bạn được tiếp thêm năng lượng và gia tăng hiệu quả luyện tập. Tuy nhiên, hãy ăn vừa phải, tránh ăn quá no bởi điều này sẽ gây ì ạch. Đặc biệt, bạn cần tránh dùng đồ uống có ga, đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi tập. Thay vào đó, bạn có thể dùng gel năng lượng để cơ thể hấp thụ nhanh nhất.

Sau mỗi buổi tập, các bạn hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi bắt đầu bữa chính hoặc bữa phụ. Bạn cần chú ý sử dụng các loại đồ ăn có chứa nhiều đạm, tinh bột. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ được năng lượng tối đa để góp phần tăng cân nhanh nhất.

Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp giải đáp câu hỏi người gầy chạy bộ có tốt không. Hy vọng rằng các bạn đã có thêm gợi ý để thành công với mục đích tăng cân trong thời gian tới.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này