Phương pháp chạy bộ cường độ cao ngắt quãng là gì?

Chạy bộ cường độ cao ngắt quãng là khái niệm đã quá quen thuộc với những ai đang tìm kiếm giải pháp giảm mỡ bụng cũng như tăng cường sức khỏe theo cách đơn giản nhất. Vậy còn bạn thì sao? Bạn đã hiểu rõ về phương pháp này chưa? Việc tìm hiểu những thông tin liên quan sẽ giúp bạn có được những kinh nghiệm hữu ích cho quá trình luyện tập của bản thân mình.

Chạy bộ cường độ cao thuộc top các bài tập HIIT được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để HIIT mang lại hiệu quả, điều này còn phụ thuộc vào kỹ thuật tiến hành của người thực hiện. Do đó, thay vì vội vàng hay cố gắng tìm kiếm thông tin ở khắp mọi nơi, hãy cùng xem chạy bộ HIIT thế nào cùng Tốc Sport bạn nhé.

1. Chạy bộ cường độ cao ngắt quãng là gì?

Như đã nói ở trên, hình thức chạy bộ này thuộc các bài tập HIIT  (High Intensive Interval Training) thuộc top các bài tập Cardio với cường độ cao. Nguyên tắc của bài tập này là dồn toàn bộ sức lực để cơ thể hoạt động với công suất tối đa trong thời gian ngắn. Chính vì vậy, nếu kiên trì tập luyện, HIIT nói chung và chạy bộ nói riêng sẽ giúp đẩy nhanh nhịp tim và giúp đốt mỡ thừa nhanh, hiệu quả chỉ với ít phút luyện tập.

chạy bộ cường độ cao

2. Những lợi ích của chạy bộ HIIT mang lại là gì?

Mặc dù khi nhắc đến các bài tập HIIT, người tập có thể chọn cho mình giữa nhiều lựa chọn khác nhau như đạp xe, nhảy dây, bơi lội… Tuy nhiên, thực tế chạy bộ vẫn là giải pháp được nhiều người ưa chuộng hàng đầu do có cách thực hiện vô cùng dễ dàng. Trong khi đó, hiệu quả của nó mang lại khá cao nhờ khả năng đốt cháy calo, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đặc biệt, chạy bộ HIIT còn mang lại nhiều lợi ích khác gồm:

  1. Tăng sức bền cho cơ thể khi rèn luyện thường xuyên.
  2. Với riêng nam giới, việc chạy bộ với cường độ cao ngắt quãng sẽ giúp tăng testosterone, từ đây tăng cường sức khỏe cơ bắp và cải thiện đời sống lứa đôi hiệu quả.
  3. Bài tập còn góp phần quan trọng trong việc kích thích hormone tăng trưởng (HGH) bên trong cơ thể. Đây không chỉ là công cụ giúp đốt calo mà còn giúp làm chậm quá trình lão hóa. Do đó, dù nam giới hay nữ giới, chạy bộ HIIT vẫn đều là lựa chọn vô cùng phù hợp.

3. Hướng dẫn chạy bộ cường độ cao ngắt quãng

Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập kiểu HIIT, các bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ cần thiết như trang phục thoải mái, phù hợp; giày tập vừa vặn và êm ái; máy nghe nhạc tạo thư giãn… Ngoài chạy bộ ngoài trời, các bạn có thể chạy bộ tại nhà nhờ sự hỗ trợ của máy tập chạy bộ điện. Với cuộc sống hiện đại ngày nay, máy chạy bộ tại nhà đã trở thành lựa chọn vô cùng phổ biến của các gia đình.

Khi mới bắt đầu áp dụng cách thức luyện tập này, các bạn cần dành thời gian để cơ thể làm quen, thích ứng. Do đó, bạn hãy tập trong khoảng 20 phút ở buổi tập đầu tiên, nâng dần lên 30 phút cho đến 40 phút trong những lần sau đó. Điều quan trọng là bài tập phải được thực hiện vừa sức và đảm bảo đúng kỹ thuật, giúp hạn chế tối đa chấn thương có thể xảy ra.

chạy bộ cường độ cao ngắt quãng

3.1. Khởi động

Việc khởi động cần được thực hiện kỹ lưỡng. Việc bạn chủ quan có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút hay chấn thương ngoài ý muốn.

Bạn có thể tham khảo một số bài tập khởi động trên mạng, thực hiện khoảng 5-10 phút và tập trung  kỹ vào phần cổ tay, cổ chân, đứng lên ngồi xuống và chạy tại chỗ.

3.2. Chạy nước rút

Giai đoạn này diễn ra khá nhanh, bạn chỉ cần chạy trong 30 giây nhưng phải tăng tốc nhanh nhất có thể.

3.3. Về đích

Sau khi tăng tốc, bạn hãy chạy chậm hoặc đi bộ nhẹ nhàng khoảng 1,5 phút, tránh dừng lại hoàn toàn.

Nhìn chung, về phương pháp chạy bộ cường độ cao này có thời gian chạy hay tốc độ chạy nhanh, chậm tùy thuộc vào thể trạng từng người.

Với những người mới bắt đầu luyện tập, các bạn có thể áp dụng theo tỉ lệ 1/3. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể chạy khoảng 20 giây nhanh và 60 giây chậm. Hãy chạy luân phiên hai giai đoạn này trong khoảng 20 phút bạn nhé. Sau một thời gian thực hiện, khi cơ thể đã thích nghi với cách tập này, tốt nhất bạn hãy tăng dần thời gian nước rút và giảm dần thời gian nghỉ theo tỉ lệ 1/1 hoặc 2/1 tùy sức khỏe của bạn. Mục đích chính là giúp cơ thể đạt được hiệu quả giảm mỡ thừa tốt nhất. Thời gian tập luyện cũng nên tăng dần khoảng 30 phút/ buổi.

Vào cuối buổi tập, các bạn hãy đi bộ chậm rãi thả lỏng cơ thể để có thể tránh các tổn thương. Đồng thời, điều này cũng giúp nhịp tim và cơ bắp có thể trở lại trạng thái bình thường.

Như vậy, các bạn đã vừa cùng tìm hiểu những thông tin cơ bản về phương pháp chạy bộ cường độ cao ngắt quãng. Với hướng dẫn thực hiện đi kèm, hy vọng rằng các bạn đã tìm được cho mình giải pháp tập luyện đúng cách để từ đây góp phần giảm mỡ thừa hiệu quả cao nhất.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này