Tác dụng và lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày buổi sáng và buổi chiều

Chạy bộ giúp kích thích não bộ giải phóng các hormone có lợi cho sự phát triển của cơ thể,sự tập trung, giảm đau, xoa dịu cảm giác căng thẳng như serotonin và endorphins. Ngoài ra, lợi ích của chạy bộ còn làm cho bạn có thể giảm được stress, có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Chạy bộ có tác dụng gì?

  1. Ổn định tim mạch

Theo các chuyên gia về sức khỏe tại đại học Illinois Mỹ, tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng và buổi chiều rất có lợi cho hệ tim mạch, huyết áp và sức khỏe người tập. Các chuyên gia đã tiến hành theo dõi của hai nhóm người từ 20 đến 30 tuổi và 40 đến 60 tuổi tham gia chạy bộ hai buổi mỗi ngày. Kết quả cho thấy nhóm người luyện tập vào buổi sáng có sự ổn định tim mạch tăng cao từ 10 đến 15% so với những người không chạy bộ vào buổi sáng. Bên cạnh đó, những người chạy bộ vào buổi chiêu không chỉ có sự ổn định tim mạch, mà các chức năng hệ thống miễn dịch, sinh lí hoạt động tốt hơn.

Tác dụng và lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày buổi sáng và buổi chiều 1

Tác dụng của chạy bộ mỗi ngày

  1. Phát triển xương và đốt cháy mỡ thừa

Ngoài ra, đối với nhóm người từ 20 đến 30 tuổi, tác dụng của chạy bộ buổi sáng không chỉ làm tim trở nên mạnh mẽ hơn, mà còn kích thích sự phát triển của xương vì tiếp xúc ánh sáng mặt trời. Lợi ích của chạy bộ buổi sáng và buổi chiều còn được các chuyên gia nhắc đến như là một giải pháp giảm cân hiệu quả. Các bài tập chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả. Trung bình 1 tiếng chạy bộ sẽ đốt cháy 500 đến 600 kcal với tốc độ chạy từ 8-10km/h. Bên cạnh dó, các bài tập kết hợp khi chạy bộ như sử dụng các nhóm cơ, xoay hông cũng góp phần giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn, săn chắc.

  1. Ngăn ngừa căn bệnh ung thư

Nếu bạn là người thường xuyên đọc các trang tạp chí nước ngoài, đặc biệt là về sức khỏe và dinh dưỡng, chắc hẳn sẽ biết đến tờ Journal of Nutrition, một tạp chí dinh dưỡng nổi tiếng của Mỹ. Nhiều bài viết trong tờ này có đề cập đến việc khuyến khích những bệnh nhân đang chống chọi căn bệnh ung thư nên thử tập chạy bộ nhẹ nhàng, vì việc chạy bộ làm giảm phát tán hoặc làm thụ động các tế bào ung thư vì chạy bộ tiết ra những hormone có lợi cho cơ thể. Hoặc ít nhất, việc chạy bộ vào buổi sáng và chiều giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ ung thư hơn vì nâng cao khả năng miễn dịch, giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, ngăn ngừa lão hóa hoặc các bệnh thông thường như cảm cúm…

Khi chạy bộ bạn cần phải chú ý những điều sau

tác dụng của chạy bộ buổi sáng

Khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào, khâu khởi động đóng vai trò vô cùng quan trọng trong suốt quá trình luyện tập. Trước khi chạy bộ bạn nên làm nóng cơ thể bằng nhiều động tác, chẳng hạn như tập hít – thở sâu hay chạy dậm chân tại chỗ trong khoảng từ 5 đến 10 phút để cơ thể dần thích ứng với khí trời lúc sáng sớm.

Bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là nước và các ion dương, để bù đắp lượng mồ hôi và năng lượng bị thất thoát trong quá trình luyện tập. Nếu không bù đắp năng lượng và ion kịp thời sẽ gây ra hiện tượng mệt đột xuất, kiệt sức, chóng mặt hoa mắt, dẫn đến hiệu quả luyện tập bị ảnh hưởng.

Và hơn hết, hãy duy trì thói quen tập chạy bộ vào mỗi buổi sáng hoặc chạy thêm vào buổi chiều tối để có những lợi ích bất ngờ mà bộ môn này đem lại. Nếu cảm thấy bài viết hay và hữu ích, hãy chia sẻ những thông tin này đến bạn bè và người thân bạn nhé.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này