Trước khi chạy bền nên ăn gì?

Việc chạy bền thường khiến người thực hiện phải bỏ ra khá nhiều sức lực. Bởi thế mà việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách trước và sau khi chạy giữ một vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bạn chưa biết trước khi chạy bền nên ăn gì sẽ là tốt nhất, hãy để Tocsport chia sẻ cùng bạn trong bài viết dưới đây bạn nhé.

Nhắc đến chạy bền, chúng ta sẽ nghĩ ngay đến một bộ môn thể thao phổ biến hứa hẹn mang lại vô vàn những công dụng hữu ích khác nhau. Từ giảm béo hiệu quả cho đến giữ gìn vóc dáng, giúp cơ bắp thêm phần săn chắc cho đến tăng cường độ dẻo dai, sức bền của người thực hiện.

Khi thực hiện chạy bền, bạn có thể lựa chọn giữa nhiều mốc cự ly, tùy vào điều kiện và sức khỏe bản thân. Thông thường, chạy bền được chia thành 3 loại cự ly cơ bản gồm cự ly ngắn, cự ly trung bình và cự ly dài.

Những nguyên tắc ăn uống trong chạy bền cần ghi nhớ

Không chỉ chạy bền mà với mọi hình thức chạy bộ khác, dinh dưỡng luôn là nhân tố giữ vai trò quan trọng hàng đầu. Khi cơ thể được cung cấp đủ nguồn năng lượng, bạn sẽ dễ dàng hoàn thành được chặng đua mà mình tham gia.

chạy bền nên ăn gì

Ngược lại, nếu bạn thực hiện chạy bộ với chiếc bụng rỗng. Khi ấy, dạ dày bạn sẽ trở nên khó chịu, thể lực nhanh chóng suy giảm khiến bạn có thể bỏ cuộc giữa chừng.

Nghe thì đơn giản nhưng không phải chỉ ăn là đủ bạn nhé. Thay vào đó, bạn còn phải lựa chọn thực phẩm đúng cách, tránh tạo cảm giác nặng bụng trong khi chạy bộ.

Trước khi chạy bền nên ăn gì?

Khi đã hiểu được tầm quan trọng của việc ăn uống trước khi chạy bền, chắc chắn việc nên ăn gì, lựa chọn thực phẩm ra sao sẽ là điều mà bạn cần phải quan tâm, tìm hiểu.

Trước hết, các bạn cần nhớ rằng việc chạy bền thường diễn ra trong thời gian dài. Bởi thế, bạn sẽ cần đến nhiều sức lựa hơn, đòi hỏi bữa ăn có nhiều dinh dưỡng hơn, giúp việc tiêu quá diễn ra từ từ trong suốt đường chạy.

Bởi vậy, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, giúp quá trình tiếp năng lượng cho cơ thể diễn ra từ từ. Một số lựa chọn được khuyến cáo trong trường hợp này tiêu biểu gồm có chuối, bánh mì, yến mạch, ngũ cốc…

trước khi chạy bền nên ăn gì

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc ăn uống, lựa chọn thay thế trong trường hợp này là các loại Gel năng lượng hoặc các loại bánh chứa Protein. Đây là giải pháp được nhiều vận động viên chuyên nghiệp lựa chọn như một cách bổ sung năng lượng nhanh chóng trong khi cơ thể không phải tiêu hóa quá nhiều.

Bên cạnh việc lưu ý đến chế độ dinh dưỡng trước khi chạy bền, giai đoạn 2 tuần trước khi chạy cũng là thời điểm quan trọng bạn cần quan tâm, chú ý. Cụ thể, các bạn không nên thử những món ăn lạ hay đồ ăn sẵn, chỉ nên dùng những món ăn quen thuộc, món ăn tự chế biến tại nhà. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn tốt nhất.

Trước khi chạy bền không nên ăn gì?

Sau khi tìm hiểu trước khi chạy bền nên ăn gì, các bạn cần quan tâm thêm những loại thực phẩm không nên sử dụng trước mỗi buổi chạy để tránh gặp phải những ảnh hưởng đáng tiếc.

+ Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Khi đưa vào cơ thể, chất béo thường cần nhiều thời gian cho việc tiêu hóa. Thế nên nếu ăn sát thời điểm chạy bộ, chất béo sẽ

nằm lại trong dạ dày tạo cảm giác ì ạch, khó chịu khi chạy.

+ Chất xơ: Mặc dù đây là thành phần tốt cho sức khỏe nhưng không thực sự phù hợp để dùng trước khi chạy bộ. Chúng có thể là nguyên nhân gây kích thích ruột, khiến bạn phải dừng lại để tìm nơi… “giải quyết” vấn đề”.

+ Sữa: Bạn cần tránh uống sữa do đây cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây kích thích đường ruột.

trước khi chạy bền nên ăn gì và uống gì

Một số lưu ý khác cần nhớ giúp chạy bền hiệu quả

Ngoài chế độ dinh dưỡng, các bạn cần chú ý thêm đến một vài yếu tố sau để việc chạy bền đạt thành tích tốt nhất.

+ Uống đủ nước: Bạn không chỉ cần bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà còn phải cung cấp đủ nước trước buổi thi đấu. Sau đó, trong và sau giờ chạy, hãy uống thêm nước để bù đi lượng nước đã mất bạn nhé

+ Ngủ đủ giấc: Việc chuẩn bị tham gia thi đấu có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, hãy thả lỏng cơ thể, ngủ nghỉ đúng cách bởi nó giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, sung sức hơn vào buổi chạy hôm sau.

Trên đây, Tốc Sport đã cùng chia sẻ đến các bạn những thông tin hữu ích về việc trước khi chạy bền nên ăn gì và không nên ăn gì. Ngoài ra, những lưu ý bên lề sẽ giúp bạn có thêm những kinh nghiệm cho bản thân để đạt được một thành tích tập luyện tốt nhất. Đừng quên theo dõi những bài viết liên quan để cập nhật những kiến thức hữu ích về chạy bộ bạn nhé.

Gửi bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo khi:

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này