Chạy Bộ Đúng Cách Và 9 Lợi Ích Mang Đến Cho Sức Khoẻ

bởi: OneAds 27 Tháng 07, 2023

Chạy bộ là một hoạt động vận động phổ biến và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và thể lực. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ mang lại, bạn cần chú ý đến cách chạy đúng cách. Trong bài viết này, Tốc Sport sẽ cùng các bạn khám phá 9 lợi ích tuyệt vời mà việc chạy bộ đúng cách mang đến cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng tìm hiểu và bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe với chạy bộ ngay từ bây giờ!

1. Cách chạy bộ đúng cách nhất

Chạy bộ là một hình thức tập luyện đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực. Dưới đây là một số gợi ý để chạy bộ đúng cách nhất:

Điều chỉnh thời gian và tần suất: Bắt đầu từ những chạy nhẹ và dần dần tăng cường thời gian và tần suất trong tuần. Điều này giúp cơ thể dần thích nghi và tránh chấn thương.
Thực hiện bài tập giãn cơ: Trước và sau khi chạy, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ để làm ấm cơ bắp và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Điểm tâm trước khi chạy: Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi chạy để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tránh chạy khi đói hoặc đã ăn quá nhiều.
Chọn giày chạy bộ phù hợp: Chọn một đôi giày chạy bộ có đệm tốt và vừa vặn để giảm thiểu tác động lên khớp và gối.
Tập trung vào hơi thở: Hít thở đều và sâu trong suốt quá trình chạy. Điều này giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và giữ cho bạn duy trì được sự bền bỉ trong chạy bộ.
Duy trì tư thế chạy đúng: Giữ thăng bằng, đẩy từ bàn chân, chạy bước nhẹ nhàng và giữ đầu, vai và lưng thẳng. Tránh cúi đầu hoặc còng lưng quá nhiều.
Tăng tốc chậm dần: Nếu muốn tăng tốc hoặc chạy xa hơn, hãy tăng tốc độ một cách chậm dần và theo từng giai đoạn. Đừng cố gắng tăng tốc quá nhanh hoặc chạy xa ngay từ đầu.
Quan sát tình trạng sức khỏe: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó thở quá mức khi chạy, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu tình trạng không cải thiện, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe.
Thực hiện bài tập nâng cao: Kết hợp chạy bộ với các bài tập nâng cao khác như tập luyện trọng lượng hoặc bài tập chống đẩy để tăng cường sức mạnh cơ bắp và hiệu quả chạy.
Lắng nghe cơ thể: Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chạy bộ theo cảm giác của bạn. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, hãy nghỉ ngơi và cho cơ thể thời gian hồi phục.

2. 9 lợi ích chạy bộ mang đến cho sức khỏe

Chạy bộ là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Dưới đây là 9 lợi ích chạy bộ mang đến cho sức khỏe:

Cải thiện sức tim mạch: Chạy bộ giúp tăng cường hoạt động tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh đau thắt ngực, cao huyết áp và tai biến mạch máu não.
Giảm cân và duy trì cân nặng: Chạy bộ là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, giúp giảm cân và duy trì cân nặng trong khoảng thời gian dài.
Cải thiện sức khỏe hô hấp: Thông qua việc tăng cường hít thở và làm việc của phổi, chạy bộ cải thiện sức khỏe hô hấp và khả năng hấp thu ôxy.
Tăng cường hệ miễn dịch: Chạy bộ giúp cơ thể sản xuất nhiều kháng thể và tế bào miễn dịch, cải thiện khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Hoạt động chạy bộ đòi hỏi sự cơ động và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở chân, đùi và cơ bụng.
Cải thiện sức khỏe tâm lý: Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Nó kích thích sản sinh endorphin - hormone giúp tạo cảm giác hạnh phúc và thoải mái.
Tăng cường khả năng tập trung: Chạy bộ là một hoạt động aerobic, giúp cải thiện khả năng tập trung và năng suất trong công việc và học tập.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Chạy bộ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp cơ thể thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tăng cường tuổi thọ: Theo nhiều nghiên cứu, chạy bộ thường xuyên liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

3. Những tác hại khi chạy bộ sai cách

Rủi ro về chấn thương

Việc chạy bộ cũng như tập luyện các môn thể thao khác có thể tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Khi chúng ta chạy với cường độ cao, không chú ý tư thế hoặc sử dụng đôi giày không phù hợp, các rủi ro như sốc hông, đau gối, viêm gót chân có thể dễ dàng xảy ra.

Nguy cơ mất cơ

Dường như trái với suy nghĩ phổ biến, thay vì tạo ra cơ, chạy bộ quá mức và không đúng phương pháp có thể ngăn cản sự phát triển của cơ bắp. Các nhóm cơ cần thời gian để phục hồi và phát triển sau khi bị tổn thương. Tuy nhiên, nếu bạn chạy quá sức, cơ bắp sẽ bị phân giải nhanh hơn so với tốc độ phục hồi, dẫn đến việc cơ bắp bị teo và "biến mất" dần.

Tác động tiêu cực đến tim mạch

Các chuyên gia y tế đã cảnh báo rằng chạy bộ quá nhiều trong một thời gian dài có thể gây ra các hậu quả nghiêm trọng cho hệ thống tim mạch, bao gồm việc vôi hóa động mạch vành, rối loạn chức năng tâm trương và cứng cấu trúc của động mạch vành.

Điều nguy hiểm hơn, nếu bạn chạy quá nhanh và vượt qua giới hạn của cơ thể, tim phải làm việc quá sức mà không được cung cấp đủ lượng máu và oxy, dễ gây ra nguy cơ đột quỵ.

Chạy bộ đúng cách và những lợi ích chạy bộ mang đến. Việc tập luyện chạy bộ một cách chính xác không chỉ giúp cải thiện thể trạng mà còn đem lại nhiều lợi ích to lớn cho cả cơ thể lẫn tinh thần. Hãy bắt đầu cuộc hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn ngay hôm nay với những kiến thức và lợi ích tuyệt vời từ việc chạy bộ đúng cách. Tốc Sport chúc các bạn thành công nhé!

Thông tin liên hệ TỐC SPORT