Sở Hữu Vòng Eo Con Kiến Nhờ 8 Động Tác Tập Belly Dance

bởi: OneAds 27 Tháng 07, 2023

Sự quyến rũ của một người phụ nữ khi sở hữu vòng eo con kiến là điều không thể bỏ qua và luôn gây ấn tượng mạnh mẽ, khiến cô ấy tỏa ra vẻ đẹp kiêu sa và cuốn hút đầy lôi cuốn. Đừng để những chiếc váy ôm sát hoặc trang phục gợi cảm quyến rũ của bạn bị vứt xó chỉ vì mỡ thừa ở bụng. Hãy cùng Tốc Sport tập luyện 8 động tác tập belly dance dưới đây sở hữu vòng eo con kiến - chìa khóa của vóc dáng đẹp và biểu tượng của sự quyến rũ của người phụ nữ!

1. Hip Circle (Vòng xoáy hông)

Động tác Hip Circle (Vòng xoáy hông) là một trong những bài tập cơ bụng và mông trong tập belly dance. Dưới đây, Tốc Sport sẽ hướng dẫn các bước thực hiện động tác Hip Circle:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi hẹp hơn vai và đôi tay đặt lên hông hoặc đẩy tay ra sau.
Bước 2: Đẩy hông ra phía trước theo hình chữ O. Kéo vòng tròn hông từ phía trước, sau đó chạm vào phía trái, rồi đẩy ra sau và cuối cùng kết thúc ở phía phải.
Bước 3: Tiếp tục tạo vòng xoáy hông theo hướng ngược lại, bắt đầu từ phía phải, chạm vào phía sau, sau đó đẩy ra trước và cuối cùng kết thúc ở phía trái.
Bước 4: Thực hiện vòng xoáy hông một cách liên tục và mượt mà, hướng dẫn vòng tròn lớn hoặc nhỏ tùy ý để tập trung vào khu vực eo và mông.

Lưu ý: Hãy đảm bảo giữ thăng bằng khi thực hiện Hip Circle, cơ thể đứng thẳng và lưng không cúi người quá mức. Đặc biệt, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ mông để thực hiện động tác này.

2. Belly Rolls (Lăn bụng)

Động tác Belly Rolls (Lăn bụng) là một trong những động tác cơ bụng phổ biến trong tập belly dance. Dưới đây, Tốc Sport sẽ hướng dẫn các bước thực hiện động tác Belly Rolls:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi hẹp hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra sau.
Bước 2: Thở vào sâu và chú ý đến cơ bụng. Đẩy cơ bụng ra phía trước từ trên xuống, tạo thành hình chữ U theo phạm vi của vùng bụng.
Bước 3: Tiếp tục lăn cơ bụng sang trái, từ phía trước xuống phía dưới và rồi lăn sang phải, từ phía dưới lên phía trên.
Bước 4: Thực hiện lăn bụng một cách liên tục và mượt mà, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để tạo ra các đường cong mềm mại và uyển chuyển.

Lưu ý: Hãy đảm bảo giữ thăng bằng khi thực hiện Belly Rolls, cơ thể đứng thẳng và lưng không cúi người quá mức. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và đẩy cơ bụng một cách chính xác và mềm mại để tạo ra những đường cong đẹp mắt.

3. Figure 8 (Chữ 8)

Động tác Figure 8 (Chữ 8) là một trong những động tác điển hình của tập belly dance, tạo ra các đường cong uốn lượn mềm mại và quyến rũ. Dưới đây, Tốc Sport sẽ hướng dẫn các bước thực hiện động tác Figure 8:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra sau.
Bước 2: Để thực hiện động tác chữ 8, bạn sẽ phải làm hai vòng tròn nhỏ liên tiếp theo hướng ngang và hướng dọc. Đầu tiên, hãy xoay hông theo hướng ngang bằng cách đẩy hông qua trái, sau đó qua phải và cuối cùng quay lại phía trước để hoàn thành vòng xoáy ngang.
Bước 3: Tiếp tục với chữ số 8, lần này xoay hông theo hướng dọc bằng cách đẩy hông ra phía trước, sau đó đẩy xuống phía dưới và cuối cùng đẩy lên trên để hoàn thành vòng xoáy dọc.
Bước 4: Kết hợp hai vòng xoáy nhỏ ngang và dọc lại với nhau, bạn sẽ tạo thành hình chữ 8 mềm mại và uyển chuyển. Thực hiện một cách liên tục và mượt mà, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ hông để tạo ra các đường cong uốn lượn đẹp mắt.

Lưu ý: Đảm bảo giữ thăng bằng khi thực hiện động tác Figure 8 và không cúi người quá mức. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ hông để thực hiện đúng kỹ thuật và tạo ra những đường cong mềm mại và quyến rũ trong belly dance.

4. Snake Arms (Cánh tay rắn)

Động tác Snake Arms (Cánh tay rắn) là một động tác đặc trưng trong tập belly dance, tạo ra các đường cong uyển chuyển và quyến rũ của cánh tay. Dưới đây, Tốc Sport sẽ hướng dẫn các bước thực hiện động tác Snake Arms:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra sau.
Bước 2: Đưa cánh tay về phía trước và hướng tay về phía trên, như một vòng cung nhẹ. Đồng thời, uốn cong cổ tay để tạo ra đường cong mềm mại cho đầu ngón tay.
Bước 3: Từ từ kéo cánh tay về phía bên và đưa xuống, tạo ra chuyển động uốn lượn giống như cách rắn di chuyển. Lưu ý rằng chuyển động nên linh hoạt và mềm mại.
Bước 4: Tiếp tục thực hiện chuyển động uốn lượn của cánh tay từ trước đến sau, từ phía trên xuống dưới, tạo ra hiệu ứng như cánh tay rắn di chuyển đầy mềm mại và đẹp mắt.

Lưu ý: Hãy chú ý đến việc sử dụng đến các cơ bắp của vai và cánh tay để thực hiện đúng kỹ thuật. Hãy làm mềm mại các đường cong của cánh tay và đưa ra chuyển động linh hoạt để tạo ra hiệu ứng đẹp trong động tác Snake Arms.

5. Camel Walk (Bước đi lạc đà)

Động tác Camel Walk (Bước đi lạc đà) là một trong những động tác cơ bụng và mông tiêu biểu trong tập belly dance, tạo ra các bước đi mềm mại và quyến rũ. Dưới đây, Tốc Sport sẽ hướng dẫn các bước thực hiện động tác Camel Walk:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra sau.
Bước 2: Bước chân trái sang trước và chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trái. Đồng thời, đẩy mông ra sau và đưa cơ thể xuống một chút để tạo động tác bước đi lạc đà.
Bước 3: Tiếp tục bước chân phải đến vị trí chân trái và chuyển trọng tâm cơ thể sang chân phải. Đẩy mông ra sau và đưa cơ thể xuống một chút để tạo động tác bước đi lạc đà.
Bước 4: Lặp lại bước 2 và 3 để tạo ra bước đi mềm mại và uyển chuyển, như cách lạc đà di chuyển trên sa mạc.

Lưu ý: Hãy đảm bảo giữ thăng bằng khi thực hiện Camel Walk, và không cúi người quá mức. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ mông để thực hiện đúng kỹ thuật và tạo ra bước đi mềm mại và quyến rũ trong belly dance.

6. Hip Drops (Đánh hông)

Động tác Hip Drops (Đánh hông) là một trong những động tác cơ bụng và hông trong tập belly dance, tạo ra các đòn đánh nhẹ nhàng và quyến rũ. Dưới đây, Tốc Sport sẽ hướng dẫn các bước thực hiện động tác Hip Drops:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra sau.
Bước 2: Đẩy mông ra sau và đưa cơ thể xuống một chút, như chuẩn bị để đi sụp. Lưu ý là không cúi người quá mức.
Bước 3: Đánh hông sang bên trái bằng cách đẩy mông sang trái và nhẹ nhàng đưa cơ thể lên lại vị trí ban đầu. Được gọi là "đánh" vì động tác này giống như đánh hông một cách nhẹ nhàng.
Bước 4: Tiếp tục đánh hông sang bên phải bằng cách đẩy mông sang phải và nhẹ nhàng đưa cơ thể lên lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Hãy đảm bảo giữ thăng bằng khi thực hiện Hip Drops, và không cúi người quá mức. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng và cơ hông để tạo ra đòn đánh nhẹ nhàng và quyến rũ trong tập belly dance.

7. Shimmy (Nhấp nháy)

Động tác Shimmy là một động tác vũ đạo trong tập belly dance, tạo ra các động chuyển nhanh và nhấp nháy của vai, hông hoặc đùi. Dưới đây, Tốc Sport sẽ hướng dẫn các bước thực hiện động tác Shimmy, cụ thể là bài tập Shimmy vai:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra sau.
Bước 2: Tập trung vào vai trái, bắt đầu di chuyển vai trái lên và xuống một cách nhanh chóng và liên tục. Động tác này tạo ra nhấp nháy nhanh và nhỏ của vai trái.
Bước 3: Khi đã quen với shimmy vai trái, tiếp tục tập trung vào vai phải và thực hiện như cách làm với vai trái.
Bước 4: Sau đó, thử kết hợp việc nhấp nháy cả hai vai cùng một lúc, tạo ra một shimmy đầy năng động và sôi động.

Lưu ý: Hãy thực hiện shimmy một cách liên tục và nhanh chóng để tạo ra hiệu ứng nhấp nháy đẹp mắt. Để có kết quả tốt, hãy tập trung vào việc sử dụng cơ vai và cơ cổ để thực hiện shimmy một cách mượt mà.

8. Tummy Flutters (Run tay theo eo)

Động tác Tummy Flutters (Run tay theo eo) là một động tác vũ đạo trong tập belly dance, tạo ra các động chuyển nhanh và rung động của tay theo vùng eo. Dưới đây, Tốc Sport sẽ hướng dẫn các bước thực hiện động tác Tummy Flutters:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên hông hoặc đẩy tay ra sau.
Bước 2: Đưa tay trái lên và chạm ngón tay vào bụng, tại vị trí bên trái của eo.
Bước 3: Đưa tay phải lên và chạm ngón tay vào bụng, tại vị trí bên phải của eo.
Bước 4: Chuyển đổi nhanh chóng giữa hai tay, chạm vuông góc vào eo từ hai bên. Tạo ra các động chuyển nhanh và rung động của tay theo vùng eo.

Lưu ý: Hãy thực hiện Tummy Flutters một cách liên tục và nhanh chóng để tạo ra hiệu ứng rung động đẹp mắt. Để có kết quả tốt, hãy tập trung vào việc sử dụng cơ cổ tay và cơ bụng để thực hiện Tummy Flutters một cách mượt mà.

Vòng eo con kiến không chỉ là một yếu tố về ngoại hình mà còn phản ánh tính cách mạnh mẽ và tự tin của người phụ nữ giúp chị em chúng ta tỏa ra một sức hấp dẫn đầy bí ẩn và đặc biệt, khiến mọi người không thể không chú ý và không thể không say đắm trước vẻ đẹp hút hồn ấy. Do đó, hãy thật siêng năng và chăm chỉ luyện tập các bài tập belly dance kể trên, Tốc Sport sẽ luôn là người đồng hành và ủng hộ bạn xuyên suốt con đường tập luyện. Cảm ơn các bạn đã đón đọc, chúc các bạn luôn khoẻ mạnh, tự tin và tràn đầy hạnh phúc!

Thông tin liên hệ TỐC SPORT