9 Bài Tập Hỗ Trợ Cải Thiện Đôi Chân Gầy Như "Que Củi"

bởi: OneAds 25 Tháng 07, 2023

Bạn có đang cảm thấy không hài lòng với đôi chân "gầy như que củi"? Bạn muốn tập cải thiện chân gầy và tăng cường độ săn chắc cho đôi chân yếu đuối này? Đừng lo lắng, Tốc Sport đã sẵn sàng mang đến cho bạn những giải pháp hiệu quả và đơn giản - 9 bài tập hỗ trợ cải thiện đôi chân gầy như "que củi".

Đôi chân gầy như "que củi" không chỉ là một vấn đề về vẻ ngoài, mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và tự tin. Nội dung dưới đây, Tốc Sport xin giới thiệu đến bạn 9 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tập cải thiện chân gầy khắc phục các vấn đề liên quan đến cơ chân, tăng cường độ săn chắc cho đôi chân. Một đôi chân đẹp sẽ khiến chúng ta tự tin, tuyệt vời hơn nếu đó cũng là một đôi chân khỏe có khả năng vận động tốt, linh hoạt và đàn hồi giúp chúng ta thực hiện các hoạt động thể chất hằng ngày một cách dễ dàng, tự nhiên. Không để bạn đợi thêm nữa, cùng Tốc Sport đón đọc bài viết nhé!

1. Nguyên nhân gây tình trạng chân gầy như “que củi”

Trước khi tìm cách tập cải thiện chân gầy thì chúng ta nên tìm hiểu về nguyên nhân gây nên tình trạng chân gầy như “que củi” của bản thân để tìm cách khắc phục phù hợp:

Di truyền: Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định cấu trúc cơ thể và kích thước của chân. Nếu có yếu tố di truyền chung trong gia đình, có khả năng bạn sẽ có cơ hội thừa hưởng đôi chân gầy.
Chế độ ăn uống không cân đối: Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, kali, vitamin D và các vitamin nhóm B có thể gây ra chân gầy. Cơ bắp chân không nhận đủ dưỡng chất để phát triển và tăng cường, dẫn đến đôi chân yếu đuối.
Tập luyện không đủ: Thiếu hoạt động thể chất và tập luyện không đủ cũng là một nguyên nhân khiến chân trở nên yếu đuối và gầy. Để phát triển cơ bắp chân, bạn cần tập trung vào các bài tập đặc biệt như tập cơ chân, chạy bộ và nhảy dây.
Lối sống ít vận động: Ngồi nhiều hoặc ít vận động trong cuộc sống hàng ngày có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp và làm cho đôi chân trở nên gầy và yếu.
Bệnh lý và tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý như rối loạn dinh dưỡng, bệnh tuyến giáp hoặc các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa cũng có thể gây chân gầy.
Stress và căng thẳng: Môi trường tâm lý căng thẳng, áp lực công việc và thiếu giấc ngủ đủ có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết và ăn mòn cơ bắp, gây ra chân gầy.

2. Lợi ích khi tập cải thiện chân gầy

Vì sao phải tập cải thiện chân gầy, đơn giản là vì một đôi chân khoẻ mạnh và săn chắc sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy cùng Tốc Sport điểm qua một số lợi ích chính khi có một đôi chân khoẻ mạnh và săn chắc:

Tăng cường khả năng vận động: Đôi chân khoẻ mạnh giúp bạn thực hiện các hoạt động vận động hàng ngày một cách dễ dàng và linh hoạt. Bạn có thể đi bộ, chạy, nhảy, leo trèo và tham gia nhiều hoạt động thể thao một cách hiệu quả.
Giảm nguy cơ chấn thương: Cơ bắp chân mạnh mẽ và săn chắc giúp hỗ trợ cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động vận động hoặc thể thao.
Tăng cường sức mạnh: Đôi chân mạnh mẽ là yếu tố quan trọng để tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ thể. Có cơ bắp chân mạnh giúp bạn nâng cao hiệu suất trong các hoạt động tập luyện và thể thao.
Cân bằng và ổn định: Đôi chân khoẻ mạnh giúp duy trì cân bằng và ổn định khi di chuyển, giảm nguy cơ ngã hoặc bị tổn thương.
Tăng cường tuần hoàn máu: Các hoạt động vận động đều đặn giúp tăng cường lưu thông máu trong chân, giúp giảm nguy cơ sưng tấy và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Tự tin về ngoại hình: Đôi chân săn chắc giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình của mình, tăng cường sự tự tin và sự hài lòng với bản thân.
Hỗ trợ cho cột sống: Cơ bắp chân mạnh mẽ giúp hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.
Tăng cường sức khỏe toàn diện: Có một đôi chân khoẻ mạnh và săn chắc góp phần tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.

3. Danh sách 9 bài tập hỗ trợ cải thiện đôi chân gầy

Dưới đây là danh sách 9 bài tập giúp tập cải thiện chân gầy và tạo cho chân sự săn chắc và khoẻ mạnh:

Bài tập số 1. Squats (Chạm Mông)

Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và đầu gối hơi gập.
Hạ thấp mông xuống về phía sau như khi ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Đẩy chân lên để quay về vị trí đứng ban đầu.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 12-15 lần.

Bài tập số 2. Lunges (Bước Chân)

Đứng thẳng, một chân đưa về phía trước, chân còn lại đưa xuống phía dưới.
Hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối ở chân trước không vượt quá ngón chân và đầu gối ở chân sau không chạm đất.
Đẩy chân trước lên để trở về vị trí đứng ban đầu, sau đó lặp lại với chân kia.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-12 lần mỗi chân.

Bài tập số 3. Calf Raises (Đứng Chân Ngựa)

Đứng thẳng, đưa tất cả trọng lượng cơ thể lên ngón chân.
Giữ vị trí trên trong vài giây trước khi đưa gót chân xuống dưới.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 15-20 lần.

Bài tập số 4. Glute Bridge (Cầu Chân)

Nằm sấp xuống sàn, đầu gối chống lên và chân hơi rộng hơn vai.
Nâng mông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ vị trí này trong vài giây trước khi hạ xuống.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 12-15 lần.

Bài tập số 5. Wall Sit (Ngồi Tường)

Đứng tựa vào tường, đôi chân đưa ra trước.
Hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối hình vuông và đứng trong vòng 90 độ.
Giữ vị trí này trong vài giây trước khi đứng lên.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 30-60 giây.

Bài tập số 6. Step-Ups (Bước Lên Bục)

Đứng thẳng trước bục hoặc ghế cao.
Đưa một chân lên bục và đẩy cơ thể lên trên bục.
Hạ xuống một chân rồi lặp lại với chân kia.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 10-12 lần mỗi chân.

Bài tập số 7. Side Leg Lifts (Nâng Chân Bên)

Nằm nghiêng về bên, đầu chống lên tay và chân dưới uốn cong.
Nâng chân phía trên lên cao rồi hạ xuống.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 12-15 lần mỗi chân.

Bài tập số 8. Donkey Kicks (Đá Mông Chó)

Đứng bốn chân, đầu chống lên tay và đầu gối chống lên sàn.
Nâng chân lên cao hướng lên trên, sau đó hạ xuống.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 15-20 lần mỗi chân.

Bài tập số 9. Fire Hydrants (Nâng Chân Hình Ong)

Đứng bốn chân, đầu chống lên tay và đầu gối chống lên sàn.
Nâng chân sang bên, giữ vị trí cao rồi hạ xuống.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 12-15 lần mỗi chân.

Nếu bạn gặp tình trạng chân gầy như “que củi” và quan ngại về điều này, hãy tìm hiểu và thay đổi lối sống cũng như chế độ ăn uống của mình. Thỉnh thoảng nếu bạn cảm thấy lo lắng về sức khỏe của mình, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe đáng tin cậy. Đồng thời, thực hiện những bài tập trên một cách đều đặn và kiên nhẫn, bạn sẽ nhanh chóng thấy sự tiến bộ trong việc cải thiện đôi chân gầy và sở hữu một cơ thể cân đối và tự tin hơn. Hãy bắt đầu cùng Tốc Sport tập cải thiện chân gầy ngay hôm nay và tận hưởng vẻ đẹp, sức mạnh của đôi chân săn chắc!

Thông tin liên hệ TỐC SPORT