8 Bài Tập 15 Phút Mỗi Ngày Sở Hữu Cơ Bụng Số 11

bởi: OneAds 25 Tháng 07, 2023

"8 Bài Tập 15 Phút Mỗi Ngày Sở Hữu Cơ Bụng Số 11”, đúng như tiêu đề bài viết, Tốc Sport sẽ đem đến một món quà cho bạn đó là các bài tập cơ bụng số 11 giúp bạn sở hữu một bụng săn chắc, cân đối và ấn tượng.

Trong bài viết này, Tốc Sport xin giới thiệu đến bạn cách tập cơ bụng số 11 đơn giản nhưng đầy hiệu quả, mỗi ngày chỉ cần 15 phút, giúp bạn tập trung phát triển và làm việc toàn diện cho cơ bụng. Không cần phải dành hàng giờ mỗi ngày tại phòng gym hay sử dụng các thiết bị phức tạp, những bài tập này có thể thực hiện tại nhà, trong sân vườn hay bất kỳ không gian nào thoải mái cho bạn.

Cơ bụng được coi là "bề mặt gương" phản ánh sự khỏe mạnh và sự cân đối của cơ thể. Tuy nhiên, việc tập cơ bụng số 11 không chỉ là một vấn đề vẻ ngoài mà còn là về sức khỏe tổng thể. Cơ bụng mạnh mẽ hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời cải thiện lưu thông máu và tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Với những lợi ích như vậy, bạn còn chần chờ gì nữa mà không cùng Tốc Sport bắt đầu chinh phục hành trình tập cơ bụng số 11 trong 15 phút mỗi ngày ngay nhé!

1. Giới thiệu về cơ bụng số 11

Cơ bụng số 11 là một khái niệm mới về vẻ ngoài của cơ bụng, nhấn mạnh đến sự cân đối và hài hòa giữa 6 múi cơ và vùng bụng dưới. Thay vì tập trung chỉ vào việc phát triển "bụng 6 múi" truyền thống, cơ bụng số 11 hướng tới một vẻ ngoài mới mẻ, độc đáo và gần gũi hơn với cơ thể tự nhiên.

Tên gọi "cơ bụng số 11" xuất phát từ việc tập trung vào hai phần chính của cơ bụng: vùng cơ bụng trên và vùng cơ bụng dưới. Mỗi vùng cơ bụng này lại được chia thành 5 múi cơ, tạo thành tổng cộng 10 múi cơ trước đây đã quen thuộc. Một "múi cơ bí ẩn" tiềm ẩn nằm ở giữa, tạo nên tổng cộng là "cơ bụng số 11".

Điểm đặc biệt của tập cơ bụng số 11 chính là sự tập trung vào phát triển đồng đều và cân đối giữa vùng cơ bụng trên và dưới, giúp cơ bụng trở nên săn chắc, phẳng và đẹp tự nhiên. Thay vì chỉ tập trung vào việc tăng cường 6 múi cơ bên trên như truyền thống, cơ bụng số 11 là mục tiêu mà nhiều người đam mê thể hình và vũ đạo hướng tới để có một vẻ ngoài độc đáo và cuốn hút.

Nhằm đạt được cơ bụng số 11, một chế độ luyện tập đa dạng và cân đối sẽ được áp dụng, kết hợp các bài tập chính xác nhằm tăng cường cơ bụng trên và dưới, đồng thời duy trì một chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bắp.

Cơ bụng số 11 là một khái niệm thú vị và mới mẻ trong thế giới vũ đạo và thể hình, đem lại cho người tập luyện sự tự tin và ấn tượng với vẻ ngoài của mình. Để tập cơ bụng số 11, cần có sự kiên nhẫn, chăm chỉ và quyết tâm trong quá trình luyện tập, nhưng chắc chắn sẽ đáng đồng tiền bát gạo khi bạn nhận được kết quả mà mình hằng mong muốn.

2. Lợi ích khi tập cơ bụng số 11

Tập cơ bụng số 11 mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và vẻ ngoài của bạn. Dưới đây, Tốc Sport sẽ liệt kê một số lợi ích chính khi thực hiện chế độ luyện tập cơ bụng số 11:

Săn chắc và cuốn hút cơ bụng: Tập trung phát triển cả vùng cơ bụng trên và dưới, tập cơ bụng số 11 giúp làm săn chắc và tăng cường các cơ bụng, tạo nên bụng phẳng và đẹp tự nhiên.
Tăng cường lực kéo: Tập cơ bụng số 11 làm tăng cường lực kéo và ổn định của cơ bụng, giúp bạn cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày và vận động thể chất tổng thể.
Hỗ trợ lưu thông máu: Nhờ tập cơ bụng số 11, bạn có thể cải thiện lưu thông máu trong vùng bụng, giúp giảm nguy cơ các vấn đề về tuần hoàn.
Giảm mỡ bụng: Bài tập cơ bụng số 11 kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể giúp giảm mỡ bụng, làm cho cơ bụng trở nên rõ nét hơn.
Cải thiện cân đối cơ thể: Cơ bụng số 11 tập trung phát triển đồng đều cả hai vùng cơ bụng trên và dưới, giúp cân đối hóa toàn bộ cơ thể và tạo nên vẻ ngoài hài hòa.
Tăng cường lực lượng cơ bắp: Việc tập cơ bụng số 11 cũng giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp, hỗ trợ trong việc thực hiện các hoạt động thể chất khác.
Tự tin và hấp dẫn: Cơ bụng số 11 là mục tiêu vũ đạo và thể hình phổ biến, giúp bạn tăng cường sự tự tin và thu hút sự chú ý từ người khác.
Giảm nguy cơ chấn thương: Tập cơ bụng số 11 cũng giúp cải thiện độ ổn định của cơ bụng, giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức liên quan đến lưng và cột sống.

3. Danh sách 8 bài tập 15 phút mỗi ngày cho cơ bụng số 11

Nội dung ở mục này, Tốc Sport sẽ đem đến cho bạn danh sách 8 bài tập 15 phút mỗi ngày giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11, hãy đọc kỹ và thực hiện đúng động tác để đạt được hiệu quả nhanh nhé!

Bài tập số 1. Crunches (Gập Bụng)

Nằm ngửa xuống sàn, kẹp chân và đặt tay sau đầu.
Nâng lưng lên cao, đưa đầu gối gần ngực.
Hạ lưng xuống sàn một cách chậm rãi.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 15-20 lần.

Bài tập số 2. Leg Raises (Nâng Chân)

Nằm ngửa xuống sàn, đặt tay dưới mông hoặc dưới đùi để giữ thăng bằng.
Nâng chân lên cao đến khi đôi chân thẳng đứng.
Hạ chân xuống sàn một cách chậm rãi.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 12-15 lần.

Bài tập số 3. Bicycle Crunches (Gập Bụng Xe Đạp)

Nằm ngửa xuống sàn, đặt tay sau đầu và nâng đầu gối lên.
Gập một chân vào ngực và đẩy chân kia đi thẳng ra.
Đồng thời, xoay người để đưa đầu gối và khuỷu tay gặp nhau.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 20-25 lần.

Bài tập số 4. Plank (Tấm Chống Đẩy)

Nằm úp xuống sàn, chống lên hai khuỷu tay và ngón chân.
Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
Giữ vị trí này trong 30-60 giây.
Thực hiện 3-4 set.

Bài tập số 5. Russian Twist (Xoay Thân)

Ngồi trên sàn với đầu gối gập lại và đặt chân lên sàn.
Nâng chân lên khỏi sàn và giữ thăng bằng.
Xoay thân sang trái và sau đó sang phải, giữ đôi tay ở trước ngực.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 20-25 lần.

Bài tập số 6. Mountain Climbers (Leo Núi)

Đặt tay và chân chống xuống sàn, như trong tư thế chống đẩy.
Kéo một chân lên gần ngực rồi đưa ra sau khi đổi chân kia.
Tạo động tác giống như đang leo núi.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 30-40 lần (15-20 lần mỗi chân).

Bài tập số 7. V-Ups

Nằm ngửa xuống sàn, đặt tay vươn thẳng phía trên đầu.
Nâng đồng thời chân và lưng lên cao để tạo thành hình chữ "V".
Hạ chân và lưng xuống sàn một cách chậm rãi.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 12-15 lần.

Bài tập số 8. Reverse Crunches (Gập Bụng Đảo Ngược)

Nằm ngửa xuống sàn, kẹp chân và đặt tay dưới mông hoặc dưới đùi để giữ thăng bằng.
Nâng mông lên cao đẩy chân lên thẳng lên trên.
Hạ mông xuống sàn một cách chậm rãi.
Thực hiện 3-4 set, mỗi set 15-20 lần.

Tổng kết lại, tập cơ bụng số 11 không chỉ giúp bạn có một bụng săn chắc và cuốn hút mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe và tăng cường sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Hãy cùng thực hiện chế độ luyện tập này và khám phá những thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm hồn của bạn, Tốc Sport sẽ luôn là người đồng hành cùng bạn trên hành trình chinh phục cơ bụng số 11!

Thông tin liên hệ TỐC SPORT