Gymer Không Thể Bỏ Qua 7 Chất Dinh Dưỡng Cần Thiết Này

bởi: OneAds 21 Tháng 07, 2023

Người tập thể hình không chỉ tập các bài để tăng cơ mà còn cần bổ sung lượng dinh dưỡng phù hợp. Để tối ưu hóa quá trình tập luyện, việc có một khẩu phần ăn đủ dưỡng chất là rất quan trọng. Dưới đây Tốc Sport có một số gợi ý về các chất dinh dưỡng cho người tập gym, giúp bạn lựa chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe và hiệu quả không thể bỏ qua.

1. Protein

Protein là một loại chất dinh dưỡng cơ bản cần thiết cho sự phát triển, duy trì và sửa chữa các cơ, mô và tế bào trong cơ thể. Các phân tử protein được tạo thành từ các khối amino acid. Trong quá trình tập gym, protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và khắc phục những tổn thương do tập luyện gây ra. Những nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, đậu, hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa.

2. Chất xơ

Chất xơ là thành phần của thực phẩm không thể tiêu hóa hoặc hấp thu bởi cơ thể. Chúng có xu hướng đi qua đường tiêu hóa mà không thay đổi cấu trúc và hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ. Trong chế độ dinh dưỡng tập gym, chất xơ rất quan trọng để duy trì sự lành mạnh của hệ tiêu hóa và hỗ trợ cân nặng lý tưởng. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau củ, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

3. Chất béo

Chất béo là một loại chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Chất béo được chia thành hai loại chính là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa, đặc biệt là chất béo omega-3 và omega-6, có lợi cho sức khỏe tim mạch và chức năng não bộ. Trong chế độ ăn của người tập gym, cần tối ưu hóa lượng chất béo khỏe mạnh từ nguồn như cá, hạt, dầu ôliu và các loại hạt chứa dưỡng chất.

4. Tinh bột

Tinh bột là một dạng carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong các loại ngũ cốc, khoai tây và ngô. Khi tiêu hóa, tinh bột sẽ bị phân hủy thành đường trong cơ thể, cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày và tập luyện. Tuy nhiên, khi tập gym, cần kiểm soát lượng tinh bột ăn vào để tránh lượng năng lượng thừa tích tụ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Chọn các nguồn tinh bột chất lượng cao như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại ngô, tránh các sản phẩm tinh bột có đường và các thức ăn nhanh chóng tăng đường huyết.

5. Vitamin

Vitamin là những chất hữu ích không thể tự tổng hợp được trong cơ thể và thường phải được cung cấp thông qua thực phẩm. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và điều hòa nhiều quá trình a Sinh học khác nhau trong cơ thể. Các loại vitamin bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K và nhóm vitamin B. Trong chế độ ăn của người tập gym, cần bổ sung đủ các loại vitamin để duy trì sức khỏe tổng thể và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Người tập gym có thể tìm thấy các loại vitamin từ các nguồn thực phẩm đa dạng như trái cây, rau xanh, hải sản, thịt gia súc và các sản phẩm từ sữa.

6. Nước

Nước là yếu tố quan trọng nhất trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym và cuộc sống hàng ngày. Nước giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giữa các tế bào trong cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giải độc, và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Trong quá trình tập luyện, việc uống đủ nước là rất quan trọng để tránh mất nước và kiềm chế tình trạng mệt mỏi do thiếu nước. Người tập gym nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện, cũng như duy trì mức nước đủ hàng ngày từ các nguồn như nước uống, nước trái cây, và thực phẩm chứa nước như rau củ và trái cây.

7. Tinh bột

Tinh bột là một dạng carbohydrate phức tạp, là một nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Trong chế độ ăn tập gym, tinh bột cung cấp năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày và tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, cần kiểm soát lượng tinh bột ăn vào để tránh tích tụ dư thừa năng lượng dưới dạng mỡ trong cơ thể. Các nguồn tinh bột chất lượng cao như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và khoai lang giúp duy trì năng lượng ổn định và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.

Nhìn chung, để đảm bảo chế độ ăn cho người tập gym hiệu quả thì các bạn cần phải bổ sung thêm những chất dinh dưỡng cần thiết trong bài viết Tốc Sport chia sẻ. Bên cạnh đó bạn cần phải tập luyện đều đặn để có một sức khỏe tốt cùng vóc dáng mơ ước nhé!

Thông tin liên hệ TỐC SPORT