Pre Workout - Chế Độ Dinh Dưỡng Trước Khi Tập Luyện

bởi: OneAds 21 Tháng 07, 2023

Như tên gọi của nó, thực phẩm Pre-workout là loại đồ uống được nhiều người tập gym sử dụng trước khi tập luyện, nhằm tăng cường hiệu quả về mặt thể chất, bao gồm thúc đẩy phát triển cơ và tăng sức bền để có thể tập luyện nhiều hơn. Tuy nhiên, một số lo ngại đã được đề cập đến liên quan đến khả năng gây hại cho gan và thận khi sử dụng loại đồ uống này.

Trong bài viết này, Tốc Sport sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm "Pre-workout là gì?" này nhé.

1. Pre workout là gì?

Pre-workout là thuật ngữ được sử dụng để chỉ các sản phẩm hoặc thức uống chứa các thành phần dùng trước khi tập luyện, nhằm cung cấp năng lượng và hỗ trợ hiệu suất thể chất trong quá trình tập thể dục. Đây là những loại sản phẩm thường được sử dụng bởi người tập gym, vận động viên và những người tham gia các hoạt động thể thao.

Các sản phẩm Pre-workout thường chứa các thành phần như caffeine, beta-alanine, creatine, citrulline, arginine và các loại vitamin và khoáng chất khác. Các chất này được lựa chọn để giúp tăng cường sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi, cải thiện sức bền và tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình tập luyện.

Tuy Pre-workout có thể giúp cải thiện hiệu suất thể chất, nhưng việc sử dụng chúng cần được thận trọng và điều chỉnh phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng sản phẩm Pre-workout, hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo chúng phù hợp với cơ thể và không gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.

2. Thành phần phổ biến trong Pre workout

Các thành phần phổ biến trong Pre-workout thường bao gồm:

Caffeine: Là một chất kích thích thần kinh, giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và giảm mệt mỏi. Caffeine cũng có thể tăng cường hiệu suất thể chất và kéo dài thời gian tập luyện.
Beta-alanine: Là một loại axit amin không thiết yếu, có khả năng tăng cường sức bền và giảm thiểu cảm giác kiệt sức trong quá trình tập luyện.
Creatine: Một chất hữu ích trong việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp và tăng cường hiệu suất tập luyện, đồng thời cải thiện sự phục hồi sau khi tập.
Citrulline và Arginine: Đây là hai loại amino acid giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp ôxy và dưỡng chất cho cơ bắp trong quá trình tập luyện.
BCAAs (Branch Chain Amino Acids): Bao gồm leucine, isoleucine và valine, các BCAA giúp giảm thiểu tổn thương cơ bắp, tăng cường sự phục hồi và hỗ trợ tăng cơ.
Niacin và Vitamin B6: Các loại vitamin này tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ sự chuyển đổi các chất dinh dưỡng thành năng lượng cần thiết cho cơ thể khi tập luyện.
Tyrosine: Là một amino acid tham gia vào việc sản xuất các hormone giúp tăng cường tập trung và tăng cường cảm giác tự tin trong quá trình tập luyện.
Betaine: Được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như củ cải, bêtaíne giúp cân bằng axit béo trong cơ thể, hỗ trợ cơ bắp và tăng cường hiệu suất tập luyện.

Lưu ý rằng thành phần cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào từng loại Pre-workout và nhà sản xuất.

3. Chế độ ăn dinh dưỡng Pre workout

Để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, việc lựa chọn thực phẩm và thời gian ăn uống trước khi tập luyện là rất quan trọng. Hãy cân nhắc các gợi ý sau đây để có một chế độ dinh dưỡng hiệu quả trước khi tập thể dục:

Bữa ăn trước 2 - 3 giờ tập luyện

Bánh mì nguyên hạt kèm protein từ nạc và salad.
Trứng luộc kèm bánh mì nướng nguyên hạt phủ bơ và một ly nước ép trái cây tươi.
Protein nạc, gạo lứt và rau nướng.

Bữa ăn trước 2 giờ tập luyện

Sinh tố protein từ sữa, bột protein, chuối và các loại quả hỗn hợp.
Ngũ cốc nguyên hạt và sữa.
Một phần bột yến mạch phủ chuối và hạnh nhân cắt lát.
Bơ hạnh nhân tự nhiên, trái cây và bánh mì nguyên hạt.

Bữa ăn trước 1 giờ tập luyện hoặc ít hơn 1 giờ

Sữa chua và trái cây.
Thanh dinh dưỡng cung cấp protein và các thành phần lành mạnh.
Một ít trái cây như chuối, cam hoặc táo.

Bài viết trên đây của Tốc Sport đã chia sẻ cho các bạn những thông tin về Pre workout. Hy vọng, qua bài viết này các bạn có thể biết thêm được nhiều thông tin hữu ích nhé!

Thông tin liên hệ TỐC SPORT