8 Thực Phẩm Vàng Tăng Cơ Nhất Định Các Gymer Phải Biết

bởi: OneAds 21 Tháng 07, 2023

Bạn đã biết cách giảm mỡ và tăng cơ bắp một cách nhanh chóng và đảm bảo sức khỏe chưa? Điểm then chốt của quá trình này là tuân thủ một chế độ ăn nghiêm ngặt được tùy chỉnh dựa vào cơ địa riêng của mỗi người. Dù bạn tập luyện miệt mài đến đâu, nhưng nếu không bổ sung dinh dưỡng kịp thời cho cơ thể, tất cả chỉ là vô ích.

Hãy cùng Tốc Sport tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp tăng cơ và giảm mỡ ngay sau đây, để bạn biết nên ưu tiên lựa chọn những gì cho chế độ ăn uống của mình.

Tăng cơ là một quá trình phức tạp yêu cầu sự kết hợp giữa luyện tập hiệu quả và chế độ ăn uống cân đối. Hãy tham khảo những thực phẩm tăng cơ dưới đây:

1. Thịt gà

Thịt gà là một nguồn protein có giá trị cao và ít chất béo so với một số loại thịt đỏ khác như thịt lợn hay thịt bò. Protein trong thịt gà cung cấp các axit amin cần thiết để tăng cơ và phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Ngoài ra, thịt gà cũng chứa nhiều vitamin B6, B3 (niacin) và khoáng chất như selen và phốt pho, có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Một lưu ý quan trọng khi ăn thịt gà là nên lựa chọn các phần thịt không có da và tránh sử dụng các loại sốt hay gia vị có nhiều đường và natri, để tránh lượng calo dư thừa và các chất béo không lành mạnh.

2. Thịt bò

Thịt bò cũng là một nguồn protein chất lượng cao và chứa các axit amin thiết yếu như lysine, methionine, và leucine - các thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và phục hồi sau tập luyện. Ngoài ra, thịt bò cũng chứa sắt, kẽm và vitamin B12, những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe toàn diện và hỗ trợ quá trình tăng cơ hiệu quả.

Tuy nhiên, hãy chọn những phần thịt bò có ít chất béo như thịt nạc và tránh ăn quá nhiều thịt đỏ có nhiều chất béo bão hòa, có thể gây hại đến sức khỏe tim mạch.

3. Cá hồi

Cá hồi là một nguồn protein phong phú, đặc biệt là các axit béo omega-3, như EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Các axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và giúp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Ngoài ra, omega-3 còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ và duy trì cân nặng ổn định.

Cá hồi cũng là một nguồn vitamin D quan trọng, có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương. Nên ăn cá hồi ít nhất hai lần mỗi tuần để tăng cường lượng omega-3 và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp và sức khỏe tổng thể.

4. Trứng

Trứng là một trong những nguồn protein đa dạng và tiện lợi nhất. Chúng chứa các axit amin thiết yếu và protein dễ tiêu hóa, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và hỗ trợ việc tăng cơ hiệu quả. Ngoài ra, trứng cũng là nguồn choline, một dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe não bộ và chức năng thần kinh.

Tuy nhiên, hãy ăn trứng với các phần thịt trắng để tránh lượng cholesterol cao có trong lòng đỏ trứng. Nếu bạn lo ngại về cholesterol, có thể ăn nhiều lòng trắng trứng và giới hạn lượng lòng đỏ trứng trong chế độ ăn uống hàng ngày.

5. Phô mai

Phô mai là một nguồn cung cấp protein, chất béo và canxi quan trọng cho quá trình tăng cơ. Protein trong phô mai cung cấp các axit amin cần thiết để xây dựng và phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Chất béo trong phô mai chủ yếu là bão hòa và không bão hòa, có vai trò hỗ trợ sự sản xuất hormone, bảo vệ các cơ quan và giúp duy trì cân nặng ổn định.

Tuy nhiên, do phô mai chứa nhiều calo và chất béo, nên tiêu thụ vừa phải để tránh tăng cân quá nhanh và tích tụ mỡ thừa. Nếu bạn muốn tăng cơ và giữ được lượng mỡ cơ thể thấp, hãy chọn các loại phô mai ít béo như phô mai mozzarella không béo hoặc phô mai Cottage.

6. Đậu Hà Lan

Đậu hà lan là một loại đậu giàu protein, chất xơ và các khoáng chất như kali và magiê. Protein trong đậu hà lan là một nguồn protein thực vật hoàn hảo, cung cấp tất cả các axit amin cần thiết cho cơ bắp và sự phát triển cơ bắp. Ngoài ra, đậu hà lan cũng chứa nhiều chất xơ, giúp cung cấp năng lượng bền vững trong quá trình tập luyện.

Một lợi ích đặc biệt của đậu hà lan là nó giàu kali, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng nước và điện giữa các tế bào. Kali cũng giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và co cơ sau khi tập luyện.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt giàu chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chúng cũng là một nguồn protein và chất xơ, giúp bổ sung năng lượng cho cơ bắp và hỗ trợ quá trình tăng cơ. Hạnh nhân cũng chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và giảm thiểu cảm giác đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.

Tuy nhiên, hạnh nhân cũng chứa nhiều calo, vì vậy hãy ăn một lượng vừa phải để tránh tăng cân không cần thiết. Khi ăn hạnh nhân, nên chọn những hạt tự nhiên không được tẩm bột mặn hoặc có đường.

8. Khoai lang

Khoai lang là một nguồn tinh bột phong phú, cung cấp năng lượng kéo dài trong quá trình tập luyện và giúp tái tạo glikogen cơ bắp sau khi tập. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, kali và mangan, có vai trò quan trọng trong việc giữ cơ bắp khỏe mạnh và giảm thiểu tổn thương sau khi tập luyện.

Tuy nhiên, nên chọn cách nấu khoai lang một cách lành mạnh như hấp hoặc nướng thay vì chiên ngập dầu để giữ được lượng calo và chất béo trong giới hạn. Hãy kết hợp khoai lang với các nguồn protein như thịt gà, cá hồi hoặc đậu hà lan để tăng cường hiệu quả tăng cơ.

Trong việc tăng cơ, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém so với việc luyện tập. Bổ sung các thực phẩm tăng căng chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ bắp và đạt được mục tiêu tăng cơ một cách hiệu quả và an toàn. Hãy kết hợp chúng với một chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập đúng cách để đạt được thành quả mà bạn mong đợi.

Để sở hữu một body săn chắc hấp dẫn thì bạn còn chần chờ gì mà không tăng thêm những loại thực phẩm tăng cơ của Tốc Sport gợi ý vào thực đơn mỗi ngày của mình.

Thông tin liên hệ TỐC SPORT